Comment arrêter de fumer sans prendre de poids
Êtes-vous en train d’éviter de perdre des cigarettes pour de bon parce que vous avez peur de prendre du poids? Si oui, considérez ceci: en moyenne, les gens gagnent environ 5 livres après avoir arrêté – et la plupart des gens en gagnent moins de 10. Certains ne prennent pas de poids du tout.
Mangez des repas réguliers et des collations saines
La nicotine provoque des pics d’excès de sucre et fait croire au corps qu’il a mangé. Lorsque vous réduisez l’habitude de nicotine, votre corps semble plus affamé que jamais, alors gardez-le plein de la bonne façon. Si vous avez faim entre les repas, grignoter des légumes frais, des fruits frais ou du maïs soufflé, et compléter votre collation avec un grand verre d’eau.
Marcher ou faire de l’exercice au moins 30 minutes chaque jour
La nicotine augmente temporairement le taux métabolique de votre corps. Une fois que vous quittez, il revient à la normale. Boostez votre métabolisme en faisant de l’activité physique. Commencer (ou maintenir) un plan d’exercice est tout aussi important que toute autre partie du processus de cessation du tabagisme
Commencer un nouveau rituel post-repas
Beaucoup de fumeurs ont une cigarette après un repas, ce qui indique à votre corps que le repas est terminé. Vous devrez peut-être créer un nouveau « signal » qui indique à votre corps que vous pouvez arrêter de manger. Essayez de marcher autour du bloc, en méditant pendant cinq minutes ou même se brosser les dents.
Gardez votre bouche occupée
Les ex-fumeurs disent souvent qu’ils manquent d’avoir quelque chose à voir avec leurs bouches et leurs mains. Après avoir cessé de fumer, le besoin de gratification orale peut être remplacé trop facilement par de la nourriture, alors développez plutôt un substitut positif. Mâcher des carottes miniatures ou du céleri. Ou gardez votre bouche occupée tout en obtenant un coup de pouce dentaire en utilisant des pics dentaires. En prime, vous allez enlever la plaque difficile à atteindre entre vos dents.
Ne te décourage pas
Même si vous gagnez quelques kilos, les avantages pour la santé de l’abandon du tabac l’emporteront sur eux. De plus, une fois que vous êtes à l’abri de la nicotine, vous pouvez mieux concentrer votre attention sur d’autres changements de style de vie positifs tels que le contrôle des portions et l’exercice quotidien, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de poids.