Battre le blues avec l’exercice !
Si l’hiver, en particulier la période des fêtes, vous déprime ou vous fait sentir déprimé, prenez courage. Une étude clinique a montré que l’exercice peut être efficace pour combattre les bleus.
L’étude de 10 mois menée au centre médical de l’Université Duke, à Durham, en Caroline du Nord, a évalué 156 patients adultes souffrant de trouble dépressif majeur (TDM). Les participants ont été répartis au hasard entre un antidépresseur, un exercice aérobie ou une combinaison des deux. Des évaluations ont été effectuées au début de l’étude, à 4 mois et 6 mois après la fin de l’étude. Les chercheurs ont constaté que l’exercice était efficace pour diminuer les symptômes de dépression
Ces résultats sont cohérents avec ceux des études antérieures. « Comparé aux formes de traitement largement acceptées, telles que les antidépresseurs ou la thérapie, l’activité physique a également fait ses preuves », a déclaré le Dr Jack Raglin de l’Université d’Indiana, une autorité en matière d’exercice et de dépression.
Exactement comment fonctionne l’exercice reste un mystère. « Nous savons que les effets bénéfiques ou les effets de l’exercice ne dépendent pas de la libération d’endorphine, car nous constatons des améliorations psychologiques et des effets psychologiques trop faibles pour produire beaucoup d’endorphines.
En d’autres termes, vous n’avez pas à transpirer ou à brûler pour obtenir un résultat. « De petites quantités d’exercices sont bénéfiques sur le plan physique. Nous savons que 30 minutes de marche rapide par jour ont des effets très importants sur les facteurs de santé. Vous n’avez pas besoin de travailler à 60% à 70% de votre fréquence cardiaque est important, car cela augmente la probabilité que les gens restent sur leurs programmes.
Tout comme si vous suiviez un régime ou si vous alliez arrêter de fumer. « Tracez votre semaine afin que vous puissiez voir les périodes d’ouverture de 15 à 30 minutes; quels sont les conflits, le cas échéant, et quel sera votre plan de sauvegarde
La clé est de ne pas se concentrer sur la distance ou le résultat de l’exercice, mais plutôt de vous concentrer sur ce que vous êtes et sur ce que vous faites.
Ne jamais se soucier d’avoir un objectif immédiat, en particulier un objectif de perte de poids, car il n’est pas réaliste. Ils recommandent également de faire de l’exercice avec un ami ou un partenaire d’exercice. « L’aspect social est important – il peut vous aider à vous élever et à briser les sentiments d’isolement.
L’exercice aérobie rythmique produit un effet calmant et calmant. « L’un des avantages de l’exercice régulier est l’altération de la conscience, ce que nous appelons le coureur de haut », a expliqué Sachs. Les changements physiologiques et la possibilité de ressentir ce « coureur de haut » jouent un rôle dans l’altération de l’humeur. « Si vous pouvez sortir sur une piste ou un sentier et entrer dans un rythme – perdez-vous dans l’activité – sans avoir à vous concentrer sur votre environnement extérieur, vous risquez de ressentir une distraction qui peut être utile en soi », a-t-il déclaré. . Être en dehors de la nature – en plein jour – aide également, en particulier avec le trouble affectif saisonnier (TAS).
Si le temps empêche les activités de plein air, marcher dans un centre commercial ou utiliser des installations intérieures telles qu’une piscine ou un tapis roulant peut produire des résultats similaires. L’exercice à la maison par une fenêtre fonctionne également. « Plus important encore, choisissez un exercice ou une activité que vous aimez.
Avant de commencer
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices.
Si vous souffrez d’asthme, sachez que le temps froid peut déclencher une attaque.
Si votre humeur empire, demandez l’aide d’un professionnel.