5 façons de surmonter l’anxiété et la dépression sans médicament !
Thérapie comportementale cognitive
La TCC est une thérapie parlante qui vise à reformer la façon dont le cerveau pense à éviter les spirales négatives de pensées dépressives, d’anxiété et de soucis. La TCC est disponible auprès de certains organismes de bienfaisance en santé mentale ou par l’intermédiaire de votre médecin traitant.
La pleine conscience
La pratique de la pleine conscience consiste à apprendre à vivre dans le moment présent – ne pas être obsédé par le passé comme le font les personnes dépressives et ne pas se soucier de l’avenir comme le font souvent les personnes anxieuses.
La pleine conscience comprend la méditation, des exercices de respiration et un état d’esprit qui vous encourage à vous concentrer sur «ici et maintenant» et à impliquer tous vos sens pour expérimenter pleinement la vie.
Devenir conscient prend de la pratique et peut souvent se sentir contre nature pour certains débutants. Mais, avec un engagement mental, la pleine conscience peut être très efficace pour stimuler la santé mentale.
Exercice
Cela peut sembler cliché et les personnes ayant des problèmes de santé mentale ont probablement l’impression d’avoir déjà entendu tout cela, mais l’exercice peut augmenter massivement l’humeur, l’état mental, la confiance et le sommeil.
Régime
La relation entre l’intestin et le cerveau est une relation qui se répand de plus en plus dans la recherche scientifique. Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact sérieux sur votre état mental.
Communication et soutien
Les personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou d’un trouble de l’alimentation peuvent souvent se sentir très seules. Mais apprendre à parler à sa famille et à ses amis peut soulager beaucoup de stress.