la colère : 6 meilleurs façons de la maîtriser !
Bien qu’il s’agisse d’une émotion naturelle, la colère doit être maîtrisée à tout moment pour qu’elle ne devienne pas incontrôlable et cause des problèmes dans votre vie. Que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations, une colère incontrôlée peut affecter votre qualité de vie en général. Cependant, le contrôle de votre colère a l’avantage d’améliorer votre état de santé général tout en réduisant le niveau de stress.
Voici certaines des façons dont vous pourriez apprendre à maîtriser votre tempérament:
Pratiquez la respiration profonde
Au lieu de laisser votre colère se maîtriser, chaque fois que vous commencez à vous sentir en colère, commencez à pratiquer des techniques respiratoires simples pour calmer votre corps et votre esprit tendus. Voici ce que vous devriez faire quand enragé:
– Prenez des respirations lentes mais profondes pour contrer la réaction de stress qui accompagne habituellement la colère
– Répéter lentement un mot ou une phrase apaisante, qui pourrait être « relax », « se détendre » ou « je contrôle ma colère »
– Travaillez vos muscles en les resserrant puis en les relaxant
Compter de 1 à 100 ou 100 à 1
Le décompte des nombres peut vous empêcher de voler de la poignée. Cela vous éloigne de la cause de votre colère et vous empêche de réfléchir à la situation. L’acte de compter vous donne également le temps de retarder le comportement impulsif qui suit souvent l’émotion. Vous pouvez même rendre cela plus efficace en inspirant lentement et profondément chaque fois que vous commencez un nouveau numéro.
Focus sur le présent
Chaque fois que vous êtes en colère, ne regardez pas le passé. Ce faisant, vous risquez d’introduire des griefs passés dans votre situation actuelle, tout en tenant les autres responsables de ce que vous ressentez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dans le présent pour résoudre le problème.
Détendez vos muscles tendus
Un autre conseil qui peut vous aider à vous rafraîchir rapidement est un massage en douceur des zones de tension, qui sont généralement les épaules, le cou et le cuir chevelu. Pour les épaules, il suffit de les faire pivoter pour détendre les muscles tendus. Pour libérer la tension accumulée dans votre région du cou et de la tête, effectuez un massage simple du cuir chevelu pour améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, détendez votre esprit.
écouter de la musique
Écouter de la musique peut apaiser les nerfs usés et vous calmer. Cela fonctionne en vous aidant à passer au travers des sentiments de colère et de déception de manière constructive.
Changement de situation
S’éloigner de la source de la colère, que ce soit le lieu ou la personne concernée, est une compétence de gestion de la colère que vous pouvez utiliser pour vous calmer. Pour ce faire, vous pouvez soit fermer les yeux et vous transporter dans un endroit calme et paisible, soit simplement partir pour laisser votre colère se dissiper. Si vous souhaitez discuter d’un problème spécifique, vous pouvez consulter un psychologue.