Conseils pour réduire le stress et mieux dormir !
Le stress est notre réponse à la vie quotidienne. Cela nous affecte émotionnellement, physiquement et comportementalement. La bonne quantité de stress peut être une force positive qui nous aide à faire de notre mieux et à rester alerte et énergique. Trop de stress, cependant, peut nous rendre tendus et anxieux et causer des problèmes de sommeil.
Quels sont les signes de stress ?
Les signes courants de stress comprennent la dépression, les problèmes de sommeil, la tension, l’anxiété, les erreurs de travail, la faible concentration et l’apathie, entre autres. Si les niveaux élevés de stress indésirable ne sont pas bien gérés, votre santé et votre sentiment de bien-être peuvent en souffrir. Par conséquent, il est important d’apprendre à gérer le stress.
Conseils pour gérer le stress pour mieux dormir Ces conseils peuvent vous aider à soulager le stress et à obtenir une meilleure nuit de sommeil:
Évaluer ce qui est stressant: La première étape pour maîtriser le stress consiste à déterminer ce qui en est la cause. Examinez bien votre condition physique et vos activités quotidiennes. Souffrez-vous de douleur? Êtes-vous surchargé au travail? Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire.
Rechercher un soutien social: passer du temps avec votre famille et vos amis est un moyen important de lutter contre le stress. Il peut être utile de partager vos problèmes avec les personnes qui prennent soin de vous.
Pratique de la gestion de la pensée: ce que nous pensons, ce que nous pensons, ce que nous attendons et ce que nous nous disons détermine souvent ce que nous ressentons et comment nous gérons les niveaux de stress croissants. Vous pouvez apprendre à changer les schémas de pensée qui produisent du stress. Les pensées à surveiller incluent celles concernant la manière dont les choses devraient être et celles qui généralisent les situations (par exemple, «Je suis un échec à mon travail parce que j’ai manqué une date limite»). exercices de gestion de pensée.
Exercice: L’exercice peut vous aider à évacuer la vapeur, réduisant ainsi le stress. En outre, les muscles souples et souples sont moins susceptibles de devenir tendus et douloureux en réponse au stress. Cependant, il est préférable de faire de l’exercice au moins 2 heures avant le coucher pour que votre température revienne à la normale. Si vous avez un problème de santé ou si vous avez plus de 50 ans, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.
Manger sainement: La malbouffe et les sucres raffinés à faible valeur nutritive et riches en calories peuvent nous faire perdre notre énergie et notre lenteur. Une alimentation saine, pauvre en sucre, en caféine et en alcool peut favoriser la santé et réduire le stress.
Dormez suffisamment: Une bonne nuit de sommeil vous permet de lutter plus facilement contre le stress de la journée. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins patient et plus facilement agité, ce qui peut augmenter le stress. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil et des tactiques de réduction du stress peut aider à améliorer votre qualité de sommeil.
Déléguer la responsabilité: Souvent, avoir trop de responsabilités peut entraîner du stress. Libérez du temps et réduisez le stress en déléguant des responsabilités.
Ces étapes peuvent aider beaucoup de personnes à dormir profondément toute la nuit. Cependant, si vous avez des problèmes de sommeil fréquents, consultez votre médecin. Votre médecin peut vous évaluer pour d’éventuels troubles du sommeil et vous recommander des médicaments efficaces et sans danger pour votre sommeil.