Comment équilibrer les hormones de stress naturellement ?
Buvez plus de thé noir ou vert pour vous aider à vous calmer. Boire plus de thé noir ou vert chaque jour peut vous aider à vous détendre et à calmer vos nerfs naturellement.
Le thé vert aide à prévenir la production de cortisol, tandis que le thé noir peut réduire considérablement les taux de cortisol au fil du temps. Selon une étude, la consommation de thé noir peut réduire de près de 50% la quantité d’hormone de stress dans le corps en une heure. Pensez à siroter du thé noir face à une échéance imminente ou à une tâche urgente.
Ajoutez de l’huile d’olive extra vierge à vos repas. Il a été démontré que l’huile d’olive contient des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les problèmes de santé et les conditions causés par un stress excessif. Considérez manger plus d’huile d’olive extra vierge pour une manière facile et savoureuse de contrer les effets néfastes de l’excès de stress.
Manger plus d’aliments prébiotiques pour stimuler la croissance des bactéries utiles. Des études récentes ont montré que les bactéries présentes dans votre intestin ont un impact majeur sur votre santé mentale. Mangez des aliments prébiotiques pour encourager la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin, réduire le cortisol et améliorer votre humeur générale.
Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides raffinés et des sucres ajoutés. Manger des glucides simples ou lésiner sur les glucides peut en fait augmenter votre taux de cortisol. Mangez des glucides sains comme les grains entiers, le riz brun et les patates douces pour créer un schéma de cortisol plus sain.
Limitez votre consommation de caféine. La caféine est difficile à abandonner complètement, mais réduire la quantité de caféine que vous consommez peut contribuer à créer un équilibre plus sain entre les hormones du stress dans votre corps. Découpez ou réduisez la quantité de café et de soda que vous buvez chaque jour pour réduire naturellement votre taux de cortisol
Faites de l’exercice régulièrement et dans des séances courtes et intenses. Faire de l’exercice tous les jours est un moyen naturel et sain pour équilibrer vos hormones de stress. Cependant, évitez de faire trop d’exercice, car cela peut augmenter les taux de cortisol dans votre corps.
Obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit. Chaque heure de sommeil compte; 7 heures de sommeil par nuit peuvent augmenter considérablement votre taux de cortisol. Assurez-vous d’avoir une nuit complète de repos régulièrement pour maintenir votre équilibre hormonal naturel.
Exposez-vous à la lumière naturelle tout au long de la journée. Être exposé à une lumière vive pendant la journée et à une faible lumière nocturne fait partie des moyens naturels de votre corps pour équilibrer le cortisol et les autres hormones. Assurez-vous d’avoir de la lumière naturelle pendant la journée pour garder votre cortisol à un niveau sain et naturel.
Prenez des suppléments anti-stress tous les jours. Pour un moyen relativement rapide d’équilibrer les hormones de stress de votre corps, envisagez d’ajouter des suppléments anti-stress à votre routine quotidienne. Prendre ce qu’on appelle des « herbes adaptogènes », en plus des vitamines et des minéraux, peut vous aider à réduire le stress à court terme et à réduire rapidement votre taux de cortisol.
Faites des choses qui vous font rire. La recherche a montré que quelque chose d’aussi simple que de rire et de s’amuser peut réduire considérablement le cortisol. Regardez un film ou une émission de télévision amusant pour trouver un moyen simple et amusant d’équilibrer vos hormones de stress.
Socialiser avec des amis. Se sentir connecté et avoir des interactions sociales positives avec d’autres personnes vous aide à vous sentir heureux et calme et à équilibrer vos hormones de stress. Prenez le temps de sortir avec des amis régulièrement.
Méditez quotidiennement. La méditation quotidienne peut réduire considérablement le cortisol et abaisser la tension artérielle sur une longue période. Incorporez la méditation dans votre routine quotidienne pour obtenir tous ses bienfaits pour la santé et maintenir vos hormones de stress à un faible niveau.
Programmez un massage pour vous-même. Plusieurs études ont montré que les massages soulagent le stress et réduisent l’anxiété. Obtenir un massage peut également aider à relâcher les muscles raides, ce qui facilite les autres activités de déstabilisation comme le yoga et l’exercice.