6 façons d’éteindre votre cerveau avant l’heure du coucher !
Se coucher est-il un cauchemar? Pour beaucoup d’entre nous, dès qu’il est l’heure de se coucher, le cerveau commence à bourdonner. Nous pourrions avoir des pensées de course ou une pensée ou deux qui nous rongent sans cesse. Ces pensées peuvent alors devenir des pensées d’inquiétude à propos de l’impossibilité de fonctionner le lendemain parce que nous avons mal dormi. Cela peut devenir un cercle vicieux.
- Le sommeil est essential
Pour beaucoup d’entre nous, le sommeil est la dernière chose qui nous préoccupe lorsqu’il s’agit de vivre sainement. Et le sommeil est la première chose à sacrifier si nous sommes pressés par le temps.
Mais ne pas dormir suffisamment peut causer une variété de problèmes, y compris l’anxiété. Cela empêche également les gens d’être pleinement performants. De plus, la privation de sommeil peut augmenter votre risque de problèmes de santé tels que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Une fois que vous réalisez que le sommeil est vital pour votre vie, vous pouvez travailler pour bien dormir.
- Avoir un horaire de sommeil régulier
Se lever et se coucher en même temps est la clé d’un bon sommeil. Le plus grand promoteur de la capacité de dormir est la synchronisation avec votre horloge interne» ou vos rythmes circadiens.
- Ecrivez vos soucis – plus tôt dans la journée
Pendant environ 10 à 15 minutes par jour, «écrivez ce que vous avez à l’esprit plus tôt et ce que vous faites à ce sujet. Lancer votre session d’inquiétude, elle suggère simplement de vous demander: «Quelles sont les choses qui me viennent à l’esprit quand je suis au lit la nuit ?
Si une pensée inquiétante survient juste avant de vous coucher, vous pouvez «vérifier mentalement» et vous dire: «Je me suis occupé de ça» ou «Je m’en occupe». Cela aide généralement à créer un «sentiment de soulagement.
- Utilisez votre lit pour le sommeil et l’intimité
Créez une association claire entre votre lit et votre sommeil. En fait, si vous avez du mal à dormir, il est déconseillé même de lire dans votre lit. C’est bien de lire dans votre chambre, mais éviter le lit.
De même, les experts suggèrent de ne pas regarder la télévision au lit, d’utiliser votre ordinateur, de faire de la paperasse ou d’envoyer des SMS sur votre téléphone. Ces activités stimulent votre cerveau au lieu de vous détendre.
- Créer un environnement idéal.
Pour créer un bon environnement pour le sommeil, il faut garder la pièce sombre, calme et à une température modérée. Encore une fois, cela aide les gens à se détendre.
- Occupez votre cerveau avec des exercices mentaux
Être capable de vous distraire de vos soucis peut être suffisant pour vous aider à vous endormir. Un exercice mental aide votre cerveau à se concentrer sur vos soucis. Cela peut être aussi simple que «penser à des fruits et légumes avec une certaine lettre.
Concentrez-vous sur les détails d’un objet particulier, tels que sa couleur, sa forme, sa taille et son utilisation. Ou vous pouvez réciter les paroles d’une chanson préférée.