Conseils pour vous aider à arrêter de ruminer !
Réfléchir sur des expériences passées peut être utile pour résoudre des problèmes et surmonter des dilemmes, mais la rumination sombre amène cela à un niveau supérieur. Il offre peu de nouvelles idées et sert souvent à intensifier nos sentiments négatifs. Nous nous concentrons de plus près sur les choses qui ne vont pas bien au lieu de voir la situation dans son ensemble. Ces pensées ruminatives peuvent nous empêcher de dormir tard dans la nuit en analysant la situation.
Que peut-on faire pour arrêter de ruminer ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :
1. Identifiez la pensée ou la peur. Quelle est votre plus grande peur ? Peut-être avez-vous peur de vous faire virer ou de paraître idiot devant les autres. La journalisation peut être un excellent moyen de clarifier la peur sous-jacente.
2. Pensez au pire des scénarios. Cela peut sembler une suggestion affreuse, mais nous pouvons souvent gérer le pire des scénarios, ce qui enlève toute la puissance de la pensée originale. Posez-vous deux questions:
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver dans votre vie ?
- Pouvez-vous gérer cela ?
Très probablement, la réponse est oui. Les êtres humains sont très résistants. N’oubliez pas que parfois nos plus grandes difficultés peuvent se transformer en nos plus grandes expériences de croissance. Par exemple, j’ai déjà travaillé avec un client qui avait été dévasté par sa perte d’emploi. Il a survécu et, finalement, cela a fini par être une bénédiction déguisée. Cela lui a permis de trouver un poste qui correspond à ses intérêts et à son style de vie, menant à une carrière plus épanouissante et enrichissante.
1. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler : demandez-vous «Que puis-je changer, le cas échéant. Pour les choses que vous pouvez changer, établissez une liste de petits objectifs et apportez les modifications appropriées.
2. Regardez les erreurs comme des opportunités d’apprentissage : Le moyen le plus rapide de réussir est d’échouer encore et encore.» Par exemple, j’avais une fois 30 minutes de retard pour une interview. . Je n’ai pas obtenu le poste et je suis devenu très critique de mon retard. Une fois que je me suis demandé «quelle est la leçon que j’ai apprise ? Je me suis rapidement calmée et ai appliqué cette leçon aux expériences futures.
Je quitte maintenant ma maison une heure plus tôt pour des entretiens, ce qui a été une leçon précieuse. Pas besoin de continuer à me fâcher. De plus, rappelez-vous fréquemment de votre chemin. Chaque fois que vous commettez une erreur, vous apprenez quelque chose de nouveau.
3. Exercice : un changement de décor peut perturber nos pensées et nous donner une nouvelle perspective.