Il n’y a pas de secret.
C’est probablement ce que les gens veulent le moins entendre, mais c’est aussi le plus vrai.
Je pensais vraiment qu’il y avait un secret pour obtenir le meilleur corps de ma vie. J’ai essayé d’aller sans produits laitiers. Je suis devenu hard-core dans le CrossFit.
J’ai fait du cardio danse tous les jours pendant trois mois. J’ai envisagé de faire Whole30. J’ai essayé des suppléments bien documentés tels que l’huile de poisson, la créatine et le magnésium. Il n’y a rien de mal avec aucune de ces choses. Ils m’ont probablement tous rendu plus sain et peut-être même plus en forme. Mais les résultats esthétiques que je voulais? Ils ne se passaient tout simplement pas.
Aucune chose ne m’a aidé à changer de corps. Au lieu de cela, c’est la combinaison de nombreux petits changements que j’ai apportés à mon alimentation, à ma forme physique et à mon mode de vie.
Vous n’avez pas besoin de sentir que vous allez perdre connaissance après chaque séance d’entraînement.
HIIT est une méthode d’exercice bien documentée. Les avantages sont nombreux. Il est efficace en temps, brûle des tonnes de calories et fournit un sérieux coup de pouce en endorphines.
J’ai fait des recherches avant de commencer l’entraînement en force. Il y a environ un an et demi, j’ai commencé à travailler avec un nouvel entraîneur. Je lui ai expliqué que je soulevais des poids lourds environ deux jours par semaine et que je faisais HIIT environ quatre jours par semaine.
Si mon objectif était de remodeler mon corps et de perdre du poids, soulever des poids était la voie la plus efficace. Pourquoi? Lorsque vous mangez avec un déficit calorique, soulever des poids vous aide à conserver (et parfois même à construire) de la masse musculaire tout en perdant de la graisse. (Ceci est également connu sous le nom de recomposition du corps.)
Vous ne pouvez pas ignorer votre régime alimentaire.
Pendant des années, j’ai évité la vérité, par la recherche, selon laquelle l’exercice seul n’allait pas me mener là où je voulais être. Je me suis dit que si je fais du Cross-Fit cinq fois par semaine, je peux manger ce que je veux, non? Euh, faux.
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. En d’autres termes, manger moins que vous ne brûlez. Tandis que ces séances d’entraînement intensives HIIT brûlaient beaucoup de calories, je les chargeais immédiatement (et plus encore) avec ces quatre verres de vin, des planches de fromages et des commandes de pizza de fin de soirée. Une fois que j’ai commencé à suivre mes repas et à contrôler mon apport calorique (j’avais utilisé des macros, mais il y avait beaucoup d’autres moyens de contrôler cet apport calorique), j’ai commencé à voir les résultats que je recherchais.
N’abandonnez pas les aliments que vous aimez.
Couper vos aliments préférés de votre alimentation ne vous rendra que misérable et les implorera encore plus – du moins, c’était mon expérience. (Les recherches ont également permis de documenter les dommages et l’inefficacité causés par le cycle restriction / consommation excessive / consommation excessive / consommation excessive.) Au lieu de cela, j’ai appris à les consommer avec modération. Je sais, plus facile à dire qu’à faire.
Mais je ne pouvais pas avoir plus tort. Oui, tout le monde a des gènes différents. Certaines personnes peuvent manger ce qui leur plaît tout en maintenant leurs abdominaux. Mais la majorité des gens en forme qui mangent de la pizza, des frites et des nachos de temps en temps? Ils les apprécient avec modération.
Qu’est-ce que ça veut dire? Au lieu de tout manger, ils prennent le nombre de bouchées nécessaires pour se sentir satisfait, puis s’arrêtent. Et ils remplissent probablement le reste de leur journée avec des aliments complets et riches en nutriments.