Que se passe-t-il lorsque nous ne gérons pas efficacement le stress ?
À petites doses, le stress peut être utile car il vous aide à rester concentré, alerte et augmente votre énergie. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut nuire à votre santé, à votre humeur et à vos relations. Fondamentalement, votre qualité de vie globale !
Le stress est sournois! Cela peut facilement vous envahir, de sorte que le fait d’être fatigué et dépassé commence à se sentir normal. Vous ne savez peut-être même pas à quel point cela vous affecte, il est donc très important de reconnaître les signes et les symptômes du stress, puis de prendre des mesures pour cesser de vous sentir tellement dépassé.
Six façons de réduire le stress et de cesser de s’inquiéter
Alors maintenant que vous avez identifié l’effet du stress sur vous, voyons des moyens de nous sentir moins stressés et inquiets.
Arrêtez l’adrénaline
Lorsque vous êtes stressé, l’adrénaline traverse votre corps. Votre coeur bat vite, votre corps se crispe et un effet très important est que vos pensées s’emballent. Les pensées de course rendent clairement la pensée difficile et c’est à ce moment-là que vous êtes submergé et stressé. Faire un exercice de respiration rapide efface vos pensées et vous permet de prendre un peu de temps afin que vous puissiez revenir à la situation et la gérer calmement.
- Inspirez lentement par le nez, respirez dans le bas de votre ventre pour que vous puissiez le sentir gonfler comme un ballon
- Retenez votre souffle pendant 1 ou 2 secondes 3.
- Expirez lentement par la bouche de manière à expulser l’air dans le «ballon» et à sentir votre ventre aspirer.
- Assurez-vous que la respiration expiratoire compte un ou deux fois plus longtemps que la respiration inspirée, car cela active une plus grande réponse de relaxation.
- Attendez quelques secondes avant de reprendre votre souffle
La respiration profonde déclenche la stimulation du nerf vague qui est un nerf allant de la base du cerveau à l’abdomen. Le nerf vagas émet alors une substance chimique (l’acétylcholine, un neurotransmetteur) qui amortit notre système nerveux en abaissant le rythme cardiaque, détend les muscles et, surtout, arrête la course de vos pensées pour vous permettre de penser clairement. En tant que psychologue, je dis aux gens les avantages de la respiration profonde depuis plus de 20 ans, mais ce n’est que depuis quelques années que nous connaissons les progrès de l’imagerie cérébrale et que nous savons comment fonctionne le processus.
Dormez suffisamment
Obtenir plus de sommeil semble facile en théorie, mais tant de gens ont du mal à le faire. Si vous vous sentez stressé, il est essentiel de changer. La quantité moyenne de sommeil dont les adultes ont besoin pour que leur corps et leur esprit se reposent complètement est d’environ sept heures par nuit. Cela peut bien sûr varier, mais vous savez que vous n’en avez pas assez lorsque votre humeur est affectée. Le manque de sommeil peut vous empêcher de penser clairement, réduit votre productivité et peut modifier votre humeur de manière significative. Les personnes qui marchent se fatiguent plus facilement de la colère, ont des relations problématiques et sont moins susceptibles que celles qui dorment bien de faire de l’exercice, de manger sainement et de participer à des activités de loisirs amusantes. tout ça parce qu’ils sont trop fatigués.
Avec le travail, les courses et les besoins de leur famille, les femmes ont tant à faire que souvent, elles ont l’impression de ne pouvoir le faire qu’en restant debout tard. Mes clients me disent aussi qu’ils restent éveillés tard, car c’est le seul moyen d’obtenir du temps pour moi. Veiller tard, c’est probablement que ça ne fonctionne pas pour vous et améliorer votre sommeil est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre qualité de vie. Nous devons travailler à être soit plus organisés, soit moins perfectionnistes pour savoir comment faire, en sachant qu’il est acceptable de demander et d’attendre de l’aide, et en sachant qu’il est tout à fait nécessaire de disposer de «mon temps». Mais pas au détriment du sommeil!
Le stress est étroitement lié à l’inquiétude, alors inquiétez-vous moins
Alors, comment nous inquiétons-nous moins? Évidemment plus facile à dire qu’à faire, mais la première étape consiste à faire la distinction entre les soucis qui requièrent votre attention et les soucis inutiles.
Les questions suivantes peuvent vous aider à clarifier ceci:
« Puis-je faire quelque chose à propos de ce problème? »
« Est-ce quelque chose qui m’inquiète toujours, mais rien ne se passe? »
« Est-ce quelque chose qui a une solution? »
« Est-ce que mes inquiétudes vont rendre la situation meilleure ou pire ou n’auront aucun effet? »
Si vous pouvez faire quelque chose à propos du problème, agissez ou choisissez consciemment de ne pas agir.
Les gens tardent souvent ou évitent d’agir ou de prendre des décisions parce qu’ils craignent de faire une erreur.
Si la situation est hors de votre contrôle et qu’il n’y a rien que vous puissiez faire, vous inquiétez pas ne améliore pas la situation!
Dites-vous que vos soucis ne vous aident pas et laissez-les partir. Encore une fois, je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais cela peut s’améliorer avec la pratique.
Cela peut aider à remettre en question vos inquiétudes et à vous demander:
Où est la preuve de cela?
« Ou « Qu’est-ce qui serait si mauvais à ce sujet? »
Ou «Ce problème est-il si important que je devrais y consacrer tout mon temps?»