Apprendre à équilibrer alimentation saine et activité physique peut vous aider à perdre du poids plus facilement et à ne pas le reprendre.
Prenez-le chez les personnes qui ont réussi à maintenir une perte de poids:
- 98% ont modifié leurs habitudes alimentaires.
- 94% ont augmenté leur activité physique, en particulier la marche. Source: Registre national de contrôle du poids
Fixer des objectifs réalistes : Sachez où vous en êtes aujourd’hui pour savoir où vous voulez aller. Apprenez votre indice de masse corporelle (IMC). Préparez-vous à réussir avec des objectifs à court terme, tels que «Je vais apporter des changements à mon style de vie qui m’aideront à perdre (et à garder) 3-5% de mon poids.» Les objectifs à court terme peuvent sembler plus réalisables et vous garder suivre vos objectifs à long terme.
Comprenez combien et pourquoi vous mangez : Utilisez un journal alimentaire ou une application de suivi pour comprendre quoi, combien et quand vous mangez. Être conscient de vos habitudes alimentaires et de vos obstacles et de vos excuses peut vous aider à concrétiser vos objectifs.
Gérer la taille des portions : Il est facile de trop manger quand on vous sert trop de nourriture. De plus petites portions peuvent aider à éviter de trop manger. Apprenez la différence entre une portion et une portion et comment garder des portions raisonnables.
Faites des choix intelligents : Vous n’avez pas à abandonner tous vos aliments préférés. Apprenez plutôt à faire des choix alimentaires intelligents et des substitutions simples. Découvrez des collations saines et découvrez comment les fruits, les légumes et les grains entiers vous aident à rester rassasié plus longtemps.
Soyez physiquement actif : L’activité physique est tout ce qui accélère le rythme cardiaque, comme la marche. Visez au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Bouge plus, avec plus d’intensité, et assieds-toi moins.