Le gaz est-il normal ?
L’adulte moyen évacue des gaz entre 13 et 21 fois par jour. Le gaz est une partie normale du processus de digestion. Mais si du gaz s’accumule dans vos intestins et que vous ne pouvez pas l’expulser, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur et de l’inconfort.
Les gaz, les ballonnements et la fréquence des flatulences peuvent être exacerbés par tout ce qui provoque la diarrhée ou la constipation. Le gaz peut également être causé par :
- trop manger
- avaler de l’air pendant que vous mangez ou buvez
- chewing-gum
- fumer des cigarettes
- manger certains aliments
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes de gaz :
- causer de la détresse
- sont accompagnés de constipation, de diarrhée ou de perte de poids
Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente.
Comment se débarrasser du gaz
Souvent, votre gaz est causé par ce que vous mangez. La nourriture est digérée principalement dans votre intestin grêle. Ce qui n’est pas digéré est fermenté dans votre côlon avec des bactéries, des champignons et des levures, dans le cadre de la digestion. Ce processus produit du méthane et de l’hydrogène, qui sont expulsés sous forme de flatulences.
Pour de nombreuses personnes, il suffit de changer les habitudes alimentaires pour soulager les gaz et les symptômes qui les accompagnent. Une façon de déterminer quels aliments vous donnent des gaz est de tenir un journal alimentaire. Les coupables courants incluent :
- nourriture riche en fibres
- aliments à haute teneur en matières grasses
- aliments frits ou épicés
- les boissons gazeuses
ingrédients artificiels couramment trouvés dans les produits à faible teneur en glucides et sans sucre, tels que l’alcool de sucre, le sorbitol et le maltitol
- haricots et lentilles
- légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli
- pruneaux ou jus de pruneaux
- les aliments contenant du lactose, tels que le lait, le fromage et d’autres produits laitiers
- oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) – molécules présentes dans un large éventail d’aliments, tels que l’ail et l’oignon, qui peuvent être difficiles à digérer
- boissons et suppléments à base de fibres en vente libre
Une fois que vous avez déterminé quel aliment est à l’origine du gaz, vous pouvez modifier votre alimentation pour éviter le coupable.
8 conseils pour se débarrasser des gaz et des symptômes qui les accompagnent
Si changer votre alimentation ne fait pas complètement l’affaire, vous avez plusieurs options à essayer.
Menthe poivrée
Des études ont montré que le thé ou les suppléments à la menthe poivrée peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, y compris les gaz. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments. La menthe poivrée peut interférer avec l’absorption du fer et de certains médicaments. Il peut également provoquer des brûlures d’estomac chez certaines personnes.
Les suppléments auront des instructions sur la quantité que vous devriez prendre sur la bouteille. Pour le thé à la menthe, buvez une tasse avant chaque repas pour de meilleurs résultats.
Thé à la camomille
Le thé à la camomille peut également aider à réduire l’indigestion, les gaz piégés et les ballonnements. Boire du thé à la camomille avant les repas et au coucher peut réduire les symptômes chez certaines personnes.
Siméthicone
La siméthicone est un médicament en vente libre disponible sous plusieurs marques différentes. Ceux-ci inclus:
- Gaz-X
- Mylanta gaz
- Phazyme
La siméthicone agit en consolidant les bulles de gaz dans votre estomac, vous permettant de les expulser plus facilement. Suivez les instructions de dosage et assurez-vous de discuter de ce médicament avec votre médecin si vous prenez d’autres médicaments ou si vous êtes enceinte.
Charbon activé
Le charbon actif est un autre type de médicament en vente libre qui aide à éliminer les gaz piégés dans votre côlon. Vous prenez les comprimés juste avant et une heure après les repas.
vinaigre de cidre de pomme
Diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une boisson, comme de l’eau ou du thé. Boire juste avant les repas ou jusqu’à trois fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour réduire les symptômes.
Activité physique
L’exercice peut aider à libérer les gaz piégés et la douleur causée par les gaz. Essayez de marcher après les repas pour éviter les gaz. Si vous avez des gaz, sauter à la corde, courir ou marcher peut vous aider à les expulser.
Suppléments de lactose
Le lactose est un sucre du lait. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas digérer ce sucre. La lactase est l’enzyme que le corps utilise pour décomposer le lactose. Les suppléments de lactase sont disponibles en vente libre et peuvent aider votre corps à digérer le lactose.
Clous de girofle
Le clou de girofle est une herbe utilisée en cuisine. L’huile de clou de girofle peut aider à réduire les ballonnements et les gaz en produisant des enzymes digestives. Ajoutez deux à cinq gouttes dans un verre d’eau de 8 onces et buvez après les repas.
Prévenir le gaz
Si aucune condition médicale n’est à l’origine du problème, la meilleure façon de prévenir les gaz peut être obtenue en modifiant les habitudes de vie et le régime alimentaire :
- Asseyez-vous à chaque repas et mangez lentement.
- Essayez de ne pas prendre trop d’air pendant que vous mangez et parlez.
- Arrêtez de mâcher du chewing-gum.
- Évitez les sodas et autres boissons gazeuses.
- Évitez de fumer.
- Trouvez des façons d’intégrer l’exercice dans votre routine, comme faire une promenade après un repas.
- Éliminez les aliments connus pour provoquer des gaz.
- Évitez de boire avec des pailles.
Conditions qui provoquent des gaz, des douleurs et des ballonnements
Certaines conditions peuvent provoquer un excès de gaz. Ils comprennent:
- gastro-entérite
- Intolérance au lactose
- maladie cœliaque
- La maladie de Crohn
- Diabète
- ulcère gastroduodénal
- syndrome du côlon irritable
- La ligne de fond
Les gaz peuvent être douloureux, mais ils ne sont généralement pas dangereux. Si les gaz ou les ballonnements vous posent problème, examinez votre régime alimentaire et votre mode de vie pour voir quels changements vous pouvez apporter. Dans de nombreux cas, la modification du mode de vie et de l’alimentation peut être en mesure d’éliminer complètement le problème.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ne remarquez pas de différence après plusieurs semaines de changements de mode de vie et de régime alimentaire. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vos symptômes sont causés par un problème de santé.