Il y a deux sortes de personnes dans ce monde : les personnes qui aiment entendre le chant des oiseaux dès le matin, et les personnes qui gémissent et souhaitent que les oiseaux aient un bouton muet. Les lève-tôt, également appelés alouettes du matin, appartiennent à la première catégorie. La plupart des lève-tôt aiment se réveiller quand la journée est jeune et ont tendance à s’estomper rapidement le soir. Les noctambules, en revanche, ont tendance à se lever tard et à se coucher tard, car ils trouvent qu’ils sont plus productifs pendant les dernières heures de la journée.
Michelle Worley, infirmière autorisée, directrice des opérations cliniques chez Aeroflow Sleep, explique que le terme « oiseau de nuit » est inspiré de l’animal réel. Le terme décrit les personnes qui ont plus d’énergie la nuit et dorment toute la journée, comme les hiboux nocturnes.
Le terme lève-tôt, dit Worley, a ses origines dans un proverbe du 17ème siècle. Vous connaissez probablement celui-ci : le lève-tôt attrape le ver.
Alors, êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Vos habitudes de sommeil préférées peuvent-elles affecter votre santé ? Lisez la suite pour obtenir les détails.
Qu’est-ce qu’un lève-tôt ?
Les lève-tôt ont tendance à :
- Va te coucher tôt
- Se réveiller tôt
- se sentir mieux au début de la journée
- avoir moins d’énergie en fin d’après-midi et en soirée
- avoir du mal à rester éveillé après une certaine heure
En règle générale, les lève-tôt trouvent la société plus accommodante que les oiseaux de nuit. Les lève-tôt ont généralement plus de facilité à s’adapter aux horaires de jour standard, ce qui peut faciliter le travail sur les lieux de travail qui fonctionnent pendant la journée.
En fait, selon une revue de recherche de 2012, les gens du matin rapportent des niveaux plus élevés d’émotions positives. Il convient cependant de considérer que le bonheur et d’autres émotions positives peuvent survenir plus facilement lorsque votre rythme de sommeil vous permet de vous nicher facilement dans la société. Le revers de la médaille : poursuivre et entretenir des relations et d’autres liens sociaux peut devenir un peu plus difficile si vous avez du mal à rester éveillé après 20 h ou 21 h. – à moins que vous ne cherchiez d’autres alouettes du matin, bien sûr.
Qu’est-ce qu’un oiseau de nuit ?
Les noctambules ont tendance à :
- Rester éveillé tard
- aime dormir
- se sentir mieux plus tard dans la journée
- avoir plus d’énergie la nuit
- se sentir fatigué après s’être réveillé tôt
- avoir du mal à rester alerte pendant la journée
Être un oiseau de nuit a quelques inconvénients. Étant donné que la majeure partie de la société est structurée autour d’un horaire de jour – comme 9 à 5 jours de travail ou des cours de jour à l’école et au collège – les lève-tard pourraient avoir plus de mal à occuper un emploi traditionnel. Les jeunes noctambules peuvent même avoir du mal à s’adapter à un horaire scolaire fixe.
Une étude de 2019 a suggéré que les oiseaux de nuit peuvent également être confrontés à d’autres inconvénients, notamment un risque accru de problèmes de santé mentale et de problèmes métaboliques. Pourtant, alors que les lève-tôt peuvent attraper les vers, les oiseaux de nuit ne sont pas toujours laissés pour compte. Une préférence pour les heures du soir n’est pas toujours une mauvaise chose, en d’autres termes. De nombreux artistes, écrivains et professionnels de la création constatent qu’ils font leur meilleur travail alors que le monde dort tranquillement autour d’eux.
À la fin de la journée, il est primordial que vous dormiez suffisamment pour rester en bonne santé.
Qu’est-ce qui fait de quelqu’un un oiseau de nuit ou un lève-tôt ?
Les chercheurs d’une étude de 2020 ont partagé que votre génétique peut aider à expliquer si vous préférez l’aube ou le crépuscule. Les rythmes circadiens peuvent également jouer un rôle dans la détermination de votre chronotype de sommeil. Bien sûr, le chronotype ne se traduit pas automatiquement par la durée du sommeil, donc dormir plus longtemps ne fait pas nécessairement de vous un oiseau de nuit. Les experts ont encore beaucoup à apprendre sur le sommeil, et cela inclut les chronotypes du sommeil comme le matin et le soir. La même étude ci-dessus a exploré si l’utilisation quotidienne d’un smartphone pouvait aider à déchiffrer les chronotypes du sommeil. Les chercheurs ont noté une nette division entre les participants qui utilisaient leur téléphone plus tôt ou plus tard dans la journée, mais de nombreux participants ne faisaient pas partie de l’un des deux groupes.
Les auteurs de l’étude ont également trouvé :
- preuves suggérant que les femmes semblaient préférer se lever tôt
- un lien potentiel entre la matinalité et le trait de personnalité conscience
L’examen de la recherche suggère que les personnes ambitieuses et très motivées sont plus susceptibles d’être actives plus tôt dans la journée. Bien sûr, vos traits de personnalité ne provoquent pas nécessairement votre lève-tôt. Vous pourriez très bien prendre l’habitude de vous lever tôt car c’est ce dont la société a besoin pour réussir.
Une autre étude de 2020 a souligné une association entre le chronotype du sommeil et l’activité physique. Les lève-tôt avaient tendance à faire plus d’activité physique, tandis que les oiseaux de nuit avaient tendance à en faire moins. Les noctambules mâles passaient également plus de temps sédentaires. Les auteurs de l’étude ne sont parvenus à aucune conclusion quant à savoir si les niveaux d’activité physique peuvent affecter votre chronotype, ou vice versa.
Reconnaître votre rythme de sommeil personnel
Le moyen le plus simple de connaître votre chronotype de sommeil ? Rangez votre réveil et expérimentez quand vous allez naturellement vous coucher et vous réveiller. Vous constaterez peut-être qu’il faut plusieurs jours à votre corps pour s’adapter à son modèle préféré. Finalement, Cependant, vous remarquerez que vous vous couchez et que vous vous réveillez à peu près à la même heure générale.
Si souvent vous n’avez pas sommeil avant minuit passé, vous êtes probablement un oiseau de nuit.
Si vous vous retrouvez généralement à bâiller peu après le coucher du soleil et que vous avez du mal à dormir (même lorsque vous le souhaitez), vous êtes probablement une alouette du matin.
Une revue de recherche de 2012 a suggéré, cependant, que la plupart des gens se situent probablement quelque part entre les deux chronotypes.
Pouvez-vous changer votre rythme de sommeil ?
Selon une revue de recherche de 2021 sur les gènes qui remontent nos horloges biologiques, nous pourrions éventuellement avoir plus de contrôle sur nos habitudes de sommeil.
Mais pour le moment, ces interventions restent un rêve lointain, et aucune pilule magique ne permettra aux noctambules de se lever plus facilement le matin. Worley explique que changer votre rythme de sommeil peut entraîner une transition difficile, une transition qui nécessite à la fois des changements dans vos comportements de sommeil typiques et de la patience lorsque vous effectuez le changement.
Si vous souhaitez ajuster votre horaire de sommeil, la clé consiste souvent à apporter des modifications par incréments.
Quelques conseils à prendre en compte
- Respectez le même horaire de sommeil, même le week-end et les jours de congé.
- Mangez des repas réguliers et équilibrés.
- Essayez une courte sieste si vous avez sommeil en fin d’après-midi.
- Discutez avec un médecin ou un spécialiste du sommeil de la possibilité d’essayer la mélatonine pour vous coucher plus tôt.
- Expérimentez avec la luminothérapie.
- Améliorez votre hygiène de sommeil.
- Reconnaître les façons dont la technologie peut affecter votre cycle de sommeil.
- Demandez à vos colocataires de vous aider à respecter un horaire de sommeil.
De plus, votre rythme de sommeil peut changer avec l’âge. Au fur et à mesure que vous entrez dans la cinquantaine et dans l’âge adulte, vous pourriez devenir un lève-tôt.
Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental, que vous aimiez rester éveillé jusqu’aux petites heures de la nuit ou que vous profitiez du soleil du petit matin. Si vous ne parvenez pas à obtenir un sommeil réparateur suffisant, un médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous conseiller davantage sur les causes possibles et vous aider à explorer les options pour améliorer votre sommeil.