Le bien-être est un terme souvent utilisé dans la littérature psychologique pour décrire des individus en bonne santé. Il est souvent associé au contentement, au bonheur ou à l’épanouissement. Cependant, il y a un débat sur ce qu’est vraiment le bien-être et même comment l’épeler. Avec tant de confusion autour de la définition, les individus sont souvent amenés à se demander ce qu’est le bien-être et comment y parvenir.
Cet article débloquera les réponses à trois questions :
Qu’est-ce que le bien-être ?
Comment est-il mesuré ?
Comment est-il amélioré ?
Qu’est-ce que le bien-être ?
Le bien-être comprend une combinaison d’états émotionnels et de facteurs liés au mode de vie. Les états de sentiment qui y sont associés peuvent inclure le bonheur et le contentement. Les facteurs liés au mode de vie peuvent inclure des sentiments d’épanouissement, la réalisation de son potentiel, un certain contrôle sur la vie et l’engagement dans des relations significatives. Le bien-être est également associé à une santé mentale positive. En termes plus simples, il s’agit d’un concept utilisé pour décrire de nombreuses facettes de la vie, notamment la santé psychologique, physique et sociale. Les synonymes pour cela incluent le bonheur, la santé, les sentiments positifs, le bien-être et le bien-être.
Il peut également être défini comme un état d’équilibre ou d’homéostasie. Cet équilibre est atteint en ayant suffisamment de ressources pour faire face aux défis de la vie. Les défis et les ressources peuvent être présents dans trois domaines : physique, psychologique et social.
Quand il y a une abondance de défis et des ressources inadéquates, le bien-être est perdu. Cependant, les humains sont conçus pour travailler à atteindre un état d’équilibre. Le bien-être est lié à la réussite interpersonnelle, professionnelle et personnelle. Cela se traduit souvent par une plus grande productivité au travail, un apprentissage et une créativité accrus, un comportement prosocial et des relations épanouissantes.
Pourquoi le bien-être est-il difficile à définir ? Probablement parce qu’il englobe une variété d’expériences de vie et d’états émotionnels qui peuvent varier d’un individu à l’autre. Pour aider les individus à s’évaluer, plusieurs mesures ont été créées.
Comment le bien-être est-il mesuré ?
Les chercheurs doivent se mettre d’accord sur une définition standardisée du bien-être pour le mesurer avec précision. Une mesure adéquate doit donc englober toutes les facettes du bien-être, y compris en tant qu’état de sentiment ainsi qu’en tant que mode de vie. En d’autres termes, une mesure efficace prend en compte à la fois la satisfaction de vivre et le fonctionnement.
Le bien-être peut être divisé en deux catégories : objectif et subjectif.
Objectif Bien-être
Le bien-être objectif regarde les niveaux de vie. Ceci est utile pour les recherches portant sur des cultures, des pays ou des groupes de personnes. Il comprend la mesure de l’éducation, du revenu, de la sécurité et de l’espérance de vie.
L’Organisation de coopération et de développement économiques, le Programme des Nations Unies pour le développement et le Bureau italien des statistiques ont identifié six domaines d’étude liés au bien-être objectif :
- Santé
- Opportunités d’emploi
- Développement socio-économique
- Politique
- Sécurité
- Environnement
Bien-être subjectif
Le bien-être subjectif comprend une évaluation émotionnelle et mentale de la vie d’un individu. Deux mesures subjectives importantes sont la satisfaction de vivre et le bonheur. La mesure du bien-être subjectif est utile pour prédire les modèles de santé mentale.[7] Il est déterminé intrinsèquement par l’individu. Indépendamment de la façon dont leur vie pourrait être perçue par les autres à l’extérieur, cela mesure ce que les individus ressentent à l’intérieur.
Le bien-être subjectif peut être divisé en deux catégories : hédonique et contentement. La composante hédonique concerne les sentiments, les émotions et les humeurs. La composante de contentement se rapporte aux pensées et au fait qu’une personne a le sentiment que sa vie a été épanouie. Les individus mesurent souvent leurs pensées et leur épanouissement dans la vie en fonction de leur contexte social et culturel.
En d’autres termes, il est important de considérer le contexte dans lequel vit un individu. Les individus peuvent percevoir leur vie différemment en fonction des attentes sociales et culturelles. De plus, les individus ne peuvent être mesurés sans tenir compte de leur environnement.
En 2013, l’Organisation de coopération et de développement économiques a déterminé que le bien-être subjectif était un facteur important dans l’évaluation du bien-être. Parce qu’il est perçu par l’individu, il est souvent évalué par des mesures d’auto-évaluation. En d’autres termes, les individus évaluent leur propre niveau de bien-être au moyen de tests psychologiques.
Il existe cinq domaines associés au bien-être subjectif :
- Facteurs génétiques
- Besoins fondamentaux et psychologiques
- Environnement social
- Économie et revenu
- Environnement politique
- Comment améliorer le bien-être
Il existe de nombreuses façons dont les individus peuvent améliorer leur sense du bien-être. Il s’agit d’une construction complexe avec une variété de facteurs en jeu. Par conséquent, il n’y a personne, solution parfaite pour cela. Au lieu de cela, l’objectif devrait être de s’engager dans une approche holistique qui intègre une variété de facteurs.
Les méthodes suivantes ne sont pas exhaustives. Ce qui fonctionne bien pour un individu peut ne pas être la bonne approche pour d’autres. Au lieu de cela, ces approches devraient être considérées comme des suggestions pour améliorer le bien-être.
Les personnes à la recherche d’une évaluation vraiment complète de leur bien-être devraient envisager de prendre rendez-vous avec un psychologue, un thérapeute ou un médecin. Ces personnes peuvent également fournir des ressources, prescrire des médicaments ou partager des conseils pour modifier leur mode de vie afin de contribuer à une amélioration globale.
1. Passez du temps dans la nature
Il existe des preuves à l’appui de l’affirmation selon laquelle les interactions avec la nature augmentent le bien-être. Cela inclut une augmentation des émotions positives, du bonheur et du bien-être subjectif. Le temps passé dans la nature est également lié à un sens accru du sens et du but de la vie ainsi qu’à la capacité de gérer les défis de la vie.
Une étude a révélé que passer au moins 120 minutes dans la nature chaque semaine était associé à une meilleure santé. Dans l’étude, peu importait que ce temps soit passé en une seule fois ou s’étalait sur une semaine. Les gains maximaux de bien-être se sont produits entre 200 et 300 minutes de temps nature, chaque semaine.
2. Pratiquez la gratitude
Les personnes qui ressentent la gratitude comme un trait éprouvent un bien-être accru. Le trait de gratitude fait référence à la volonté de voir la valeur non méritée de son expérience. La gratitude de l’État est un sentiment qui se produit après que les individus expérimentent un acte de gentillesse et, par conséquent, se sentent motivés à rendre la pareille.
Une étude a évalué la gratitude de l’État, pendant Covid-19 en Chine. Les individus ont été invités à tenir un journal tout en pratiquant la gratitude pendant 14 jours, ce qui comprenait un suivi d’un mois. L’étude a révélé que la gratitude pratiquée dans un cadre naturel pendant les périodes de stress et d’anxiété accrus entraînait une augmentation des sentiments positifs et une satisfaction accrue dans la vie. Cependant, l’augmentation de la satisfaction à l’égard de la vie ne s’est pas maintenue après un mois.
À la suite de l’étude susmentionnée, il existe des preuves à l’appui d’une pratique quotidienne de journalisation et de gratitude pour un bien-être accru. Les individus devraient pratiquer à la fois le trait et l’état de gratitude, dans la mesure du possible. Au fil du temps, ces pratiques deviendront une habitude et conduiront à une amélioration durable.
3. Développer une prise de conscience accrue
Une prise de conscience accrue est associée à des améliorations de l’expérience subjective positive, à une autorégulation accrue et à un comportement axé sur un objectif, ainsi qu’à des interactions réussies avec les autres.
Une prise de conscience accrue peut être atteinte grâce à la méta-conscience. La méta-conscience est la capacité de remarquer consciemment une émotion, une pensée ou une expérience sensorielle. C’est une compétence qui peut être enseignée. La méditation basée sur la pleine conscience et la psychothérapie sont deux façons d’apprendre la méta-conscience. Les méditations de bienveillance et de compassion sont toutes deux liées à une amélioration du bien-être. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) peuvent aider à accroître la sensibilisation.
4. Atteindre l’équilibre travail-vie personnelle
Le lieu de travail d’un individu a le potentiel de l’aider ou de lui nuire. Les facteurs sur le lieu de travail qui ont un impact négatif sur le bien-être comprennent :
- Pression ou exigences liées au travail
- Manque d’autonomie ou de flexibilité
- Mauvaises relations entre collègues et superviseur
- Travail posté
- Durée de la journée de travail plus longue
Les employeurs peuvent améliorer directement le bien-être de leurs travailleurs en offrant des congés payés, des possibilités d’augmentation des salaires, un soutien aux personnes handicapées ou à celles qui reviennent après une blessure et l’accès aux soins de santé. Des améliorations de l’environnement de travail et de la structure de l’emploi peuvent également être utiles.
Le bien-être des travailleurs profite à la fois aux travailleurs et à leurs employeurs. Elle est associée à des améliorations dans :
- Performances au travail
- Gérer le stress et s’autoréguler
- Relations satisfaisantes, communication prosociale et coopération
- Fonctionnement du système immunitaire
- Et la santé physique et psychologique
Le bien-être au travail est également associé à une diminution de l’épuisement professionnel, du stress et des problèmes liés au sommeil.
5. Recherchez des relations positives
Les personnes ayant des liens bienveillants et positifs se classent souvent plus haut en termes de bien-être. D’un autre côté, de mauvaises relations sociales peuvent être plus dommageables que la consommation excessive d’alcool et le tabagisme. Des relations sociales positives aident également à protéger contre les troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété.
Les comportements prosociaux sont importants pour former des liens sociaux qui conduisent à un bien-être accru. L’appréciation et la gratitude sont deux traits pro-sociaux. Par exemple, se concentrer sur les qualités et les actions positives des autres. L’empathie pour les autres contribue également à des niveaux plus élevés de bien-être. Enfin, la générosité est également un bon prédicteur de la satisfaction de vivre.
6. Gardez espoir
L’espoir est un concept souvent lié aux traditions spirituelles et religieuses. Cependant, il est entré dans le monde de psyc
hologie autour du 20e siècle. C’est maintenant une construction importante en psychologie positive. L’espoir peut être défini au sens large comme la conviction que les choses peuvent s’améliorer et que les objectifs sont réalisables.
L’espoir est associé à une augmentation de :
- Ajustement émotionnel
- Sentiments positifs
- Satisfaction et qualité de vie
- Aide sociale
- Une motivation
Le bien-être est une construction difficile à définir, pourtant largement citée dans la littérature psychologique. Elle est liée à des sentiments de bonheur et de contentement. Cela peut également être décrit comme un sens du but ou une satisfaction dans la vie.
Pour le mesurer avec précision, il doit y avoir une définition convenue. En général, il a été séparé en catégories objectives et subjectives. Le bien-être objectif tient compte des constructions sociales et culturelles. Le bien-être subjectif fait référence au ressenti de l’individu et à sa propre évaluation interne.
Il y a plusieurs choses que les individus peuvent faire pour améliorer leur bien-être. Cependant, rien n’améliorera tout. Cela nécessite plutôt une pratique holistique de la santé mentale et physique. Néanmoins, les personnes qui passent du temps dans la nature, développent des liens positifs, pratiquent la gratitude, gardent espoir et développent une conscience ont plus de chances de ressentir un meilleur bien-être.