Signes que vous avez besoin d’une pause
Parfois, il est évident que vous avez besoin de vacances. Dans d’autres cas, le stress peut vous envahir. Vous ne pouvez pas nécessairement reconnaître quand vous risquez d’être submergé et épuisé.3
Tout le monde réagit au stress de manière unique, ce qui signifie que les signes d’être submergé sont également très individuels. Cependant, certains signes avant-coureurs généraux s’appliquent dans la plupart des cas.
Si vous rencontrez un ou plusieurs des problèmes suivants, commencez à planifier des temps d’arrêt. Cela peut signifier de vraies vacances ou même juste un week-end pour recharger vos batteries.
Les principaux signes indiquant que vous avez besoin d’une pause incluent :
Changements dans les habitudes alimentaires
Cynisme au travail
Difficulté de concentration
Tomber malade plus souvent
Manque d’énergie
Manque de motivation
Mauvaise humeur
Frustration
Se sentir flou ou confus
Symptômes physiques tels que maux de tête ou maux d’estomac
Mauvaise performance au travail
Perturbations de sommeil
Consommation de drogues ou d’alcool pour faire face au stress
Se retirer de ses amis, de sa famille ou de ses collègues
En fait, à moins que vous ne vous sentiez déjà plein d’énergie, motivé, excité, créatif et pleinement engagé au travail et dans vos relations, vous bénéficierez probablement de vacances, car c’est une bonne idée de gérer le stress avant qu’il ne devienne écrasant. Les vacances, les journées consacrées à la santé mentale et les soins personnels réguliers peuvent vous permettre de fonctionner au mieux.4
« Je considère ces pauses comme des soins préventifs », déclare Rachel Goldman, PhD, FTOS, psychologue agréée spécialisée dans la santé et le bien-être. « Nous devons y participer régulièrement afin de pouvoir gérer notre stress et prévenir l’épuisement professionnel. La clé est de nous empêcher d’en arriver au point où nous avons absolument besoin de la pause. »
Il est important de noter que bon nombre de ces signes peuvent également être des symptômes d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si ces symptômes persistent même après une pause.
Avantages de faire une pause
Des vacances et des pauses encore plus courtes (prenez un après-midi de congé) où vous obtenez un peu d’espace physique et psychologique des exigences de la vie peuvent apporter de nombreuses récompenses. Certains des avantages dont vous pouvez profiter lorsque vous faites une pause comprennent :
Diminution du stress : De toute évidence, vous ressentez moins de stress lorsque vous n’êtes pas dans un environnement stressant. Mais prendre des pauses apporte plus que cela. Ils interrompent le cycle de stress qui peut conduire à être débordé.
Repos : En sortant du cycle du stress chronique, vous pouvez vous restaurer physiquement et mentalement dans un endroit plus sain.
Une pensée plus claire : comme une réponse au stress déclenchée de manière chronique peut entraîner une diminution de la créativité, des problèmes de mémoire et d’autres problèmes, cette rupture du cycle du stress peut conduire à une réflexion plus précise et à une créativité accrue dans tous les domaines de votre vie.3
Productivité accrue : tout cela peut vous rendre meilleur dans votre travail, plus disponible dans vos relations, plus énergique avec vos familles et plus apte à profiter de la vie après votre retour.
Comment faire une pause
Si vous avez besoin d’une pause, il existe plusieurs options pour en obtenir une. Vous pouvez opter pour une pause longue et luxueuse, une pause relaxante et simple, ou quelque chose de court et de doux. Vous pouvez même faire des pauses de quelques minutes tout au long de la journée pour augmenter votre productivité et éviter de vous sentir submergé.
Vacances
Les vacances sont une vraie pause, au sens classique du terme, et prendre des vacances est plus important que beaucoup de gens ne le pensent. C’est pourquoi de nombreux jours de vacances ne sont pas utilisés alors qu’ils devraient être pleinement appréciés.
La clé de vacances reposantes est de privilégier le repos et le plaisir lorsque vous partez ; ne vous surchargez pas avec des activités touristiques ou n’apportez pas tellement de travail avec vous qu’au moment où vous revenez, vous sentez que vous avez besoin de vacances de vos vacances.
Beaucoup de gens pensent que faire une pause ajoute trop de travail pour se préparer à partir et rattraper ensuite le temps manqué. Bien que cela puisse demander un certain effort, les avantages pour la santé et le bien-être que vous gagnerez feront plus que compenser ces coûts.
Prendre des vacances pour le soulagement du stress et la santé globale
Le staycation est de plus en plus à la mode, d’autant plus que les gens ont plus besoin de faire une pause, mais avec moins de moyens pour réaliser un voyage exotique. Le séjour est une question de repos et de détente, et de plaisir à la maison, un endroit où vous êtes souvent trop stressé et occupé pour vraiment en profiter.
La clé d’un séjour rafraîchissant est la même que la clé de vacances reposantes, bien qu’un peu plus difficile à réaliser : n’en faites pas trop et ne laissez pas le travail s’infiltrer. Cela signifie pas de nettoyage, de travail de bureau ou de gestion responsabilités régulières. Vous pouvez soit éteindre les téléphones, ignorer les e-mails et vous efforcer à la fois de vous reposer et de jouer à la maison, soit vous rendre dans un hôtel à proximité pour vous faciliter la tâche.
« Il est important de toujours mettre votre « absence du bureau » sur votre courrier électronique et d’essayer de résister à la vérification régulière de votre courrier électronique », explique le Dr Goldman. « Vous pouvez toujours le vérifier de temps en temps, car cela aide parfois à réduire le stress et l’anxiété pendant les « vacances », mais ce n’est pas parce que vous êtes chez vous en vacances.