Le stress, s’il n’est pas géré, a un impact aussi bien sur le mental que sur le physique. Pour reprendre le dessus et ainsi, évacuer les tensions du corps, il est intéressant de connaître ces quelques techniques anti-stress ! À appliquer au quotidien pour profiter d’un réel bienfait sur le corps et l’esprit.
Respirer profondément
C’est l’une des techniques de relaxation les plus efficaces. Pour profiter des bienfaits de cet exercice, il convient de poser une main sur la poitrine et de la regarder monter et descendre au gré de la respiration. Le but est de réguler le mouvement jusqu’à ce que la cadence soit plus lente et plus régulière. Il faudra compter la respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche en prenant la peine de faire une pause de quelques secondes entre les deux.
Se faire des massages
Les massages relaxants ont également des bienfaits insoupçonnés contre le stress. Pour profiter d’une sensation de détente, il convient ainsi de commencer par se concentrer en fermant les yeux et de se mettre confortablement en position couchée. Il faut ensuite réaliser de petits mouvements de cercles avec le pouce au niveau des sourcils et de la tempe avant de passer aux épaules et au cou. À réaliser plusieurs fois par jour, cette technique aide à soulager les tensions du corps.
Dessiner
La prise de note est tout aussi efficace contre le stress. Il suffit de prendre un crayon et un papier et de griffonner dessus dès que l’on ressent le stress monter. Que l’on ait l’âme d’un artiste ou non, ce qui est sûr, c’est que le fait de dessiner va apaiser le mental et aider à faire redescendre la pression. Il en est de même pour la peinture numérotée.
Humer des parfums enivrants
Sentir le doux parfum des fleurs aide à se détendre, surtout chez les personnes sensibles aux bonnes odeurs. Cette technique est également efficace si l’on hume l’odeur de madeleines fraîchement sorties du four ou d’un parfum rappelant un bon souvenir. En effet, il y aurait un lien direct entre l’odorat et le cerveau et cette technique de relaxation contre le stress se révèle tout particulièrement efficace.
Discuter de tout et de rien
Cela peut sembler banal, mais il est tout à fait possible de réduire son niveau de stress en discutant de tout et de rien avec un ami. Cela permettra non seulement d’oublier les tracas, mais de favoriser les interactions sociales, ce qui va aider à améliorer la confiance en soi et d’établir de bonnes bases de confiance avec les autres.
Faire du Tai Chi
Le Tai Chi offre de nombreux bienfaits à condition qu’on le pratique régulièrement. Pour réduire son stress rapidement, il convient de mettre les deux mains au niveau de l’estomac jusqu’à ce que les paumes se touchent et puis d’étirer les bras en arrière tout en régulant sa respiration.
Boire une tisane
Les tisanes à base de plante anti-stress aident à soulager le sentiment de peur et de stress. La camomille, le tilleul et le houblon sont tout particulièrement à retenir, car ces plantes ont des vertus apaisantes et calmantes. À boire avant le coucher et au réveil pour en optimiser ses bienfaits.
Faire un câlin
Il semblerait que les câlins ont des vertus anti-stress, ce qui fait qu’il ne faudra pas s’en priver. Les personnes qui sont étreintes au quotidien sont plus calmes et sont moins enclines à céder à la peur et au stress même en situations émotionnellement troubles.
Laisser son esprit vagabonder
Relâcher la pression consiste à laisser son esprit vagabonder. Regarder des vidéos amusants sur Internet, lire un livre et se laisser happer par le suspens, faire une promenade de santé : voilà bien d’activités qui devraient aider à lâcher du lest.
- Observez ce qui vous entoure : vous pourriez penser qu’il s’agit d’un moment de procrastination, mais regarder de belles photos d’animaux sur Internet aurait pour effet d’améliorer votre humeur. Vous allez non seulement laisser de côté vos problèmes, mais lorsque vous y repenserez, ça sera dans un état d’esprit plus calme.
Sourire
Enfin, le simple fait de sourire aide à réduire le sentiment de stress et à évincer les pensées négatives !