Le sucre est à proscrire dans la plupart des régimes alimentaires. Lorsqu’il est consommé régulièrement en complément d’une alimentation riche en graisse et un manque d’activité physique, le sucre peut entraîner des risques de diabète, d’obésité ou de maladies cardiovasculaires. Nos astuces pour vous aider à vous en passer.
1 – Manger tôt
Prendre ses repas à heures régulières est indispensable pour ne pas craquer sur des produits sucrés par impulsivité. Vous éviterez ainsi la sensation de faim. En mangeant correctement le matin, le midi et le soir (si possible avant 20h), vous allez permettre à votre corps de s’adapter à un mode de vie plus sain et équilibré. A condition bien sûr de manger healthy !
2 – Bien dormir
Le manque de sommeil influe sur notre prise de poids. En effet, si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de dérégler votre métabolisme. Conséquence : vous allez vous ruer sur la nourriture et les produits sucrés, en consommant trop de calories. Une bonne nuit de sommeil est donc essentielle.
3 – Consommer des légumes
Manger des légumes est vivement recommandé dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il vous apporteront tous les nutriments essentiels et éviteront les fringales. L’avantage : on peut en consommer à volonté et ils nous calent facilement. Après une bonne assiette de légumes, on a plus de facilité à refuser un dessert sucré.
4 – Se mettre au sport
Pratiquer une activité physique régulière vous aidera à ne plus manger sucré. D’une part, parce que vous n’aurez pas fait tous ces efforts pour rien. D’autre part parce que vous allez diminuer le stress qui risque de vous pousser à manger plus sucré. Favorisez des activités que vous appréciez et qui vous défoulent, ou au contraire, vous détendent.
5 – Boire beaucoup d’eau
On a parfois la sensation d’avoir faim, alors qu’en fait, on a juste très soif. En outre, il s’agit d’une astuce parfaite pour combler son envie de manger. Sachez qu’il est recommandé de boire entre 1,5 l et 2 l d’eau par jour. Si vous sentez que vous avez envie de craquer sur un dessert, buvez un grand verre d’eau !
6 – Éviter la tentation
Pour éviter de craquer sur vos gâteaux préférés, commencez par faire un grand tri dans vos placards. Mettez de côté tous les produits sucrés et bannissez-les ensuite de votre liste de courses. Si vous n’en possédez pas, vous ne risquerez plus de finir la boîte de chocolat devant la télé.
7 – S’habituer au café sans sucre
Le café et le thé se consomment très régulièrement. Si vous avez tendance à prendre un café au réveil, à la pause le matin, après le repas, puis à quatre heures, et enfin un thé après le dîner, autant que votre boisson chaude soit sans sucre ! Et cela n’est qu’une question d’habitude. Commencez par diminuer les morceaux de sucre, ou utilisez de la Stevia pour modifier vos habitudes progressivement.
8 – Supprimer les sodas
Les sodas et jus de fruits sont à proscrire car ils sont bourrés de sucres ! Prenez garde également aux sodas light, qui vous donnent la sensation de consommer une boisson saine, mais qui vous habituent finalement à ce goût sucré en accompagnement de vos repas. Difficile donc de se débarrasser du sucre en continuant à l’apprécier. Préférez des eaux gazeuses.
9 – Bien faire ses courses
Évitez le rayon gâteaux et bonbons et prenez le réflexe de bien lire les étiquettes. Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de glucose, même s’il s’agit de produits salés. Mettez de côté également les plats préparés pour les repas au bureau et à l’inverse, prenez le temps de cuisiner. Vous prendrez alors l’habitude, au fur et à mesure, de manger plus sainement.
10 – Attention aux alcools
On le sait, l’alcool est particulièrement calorique et sucré. Néanmoins, si vous êtes invités chez des amis, sachez que le vin rosé est le plus sucré. Privilégiez donc le vin blanc ou rouge ou le pastis. Évitez également le rhum, la vodka et la bière brune.