Imaginez ceci : vous faites un voyage de routine pour faire vos courses lorsque vous êtes soudainement entouré de tous côtés par un grand groupe de personnes. Vous vous sentez mal à l’aise alors qu’ils commencent à se presser autour de vous. Ensuite, quelqu’un tousse à proximité et vous ressentez une forte peur de tomber malade.
Si vous avez remarqué que vous avez eu des rêves particulièrement intenses pendant la pandémie de COVID-19, vous n’êtes pas seul. Des chercheurs du monde entier ont noté une augmentation du sommeil perturbé et des rêves plus étranges et plus vifs pendant la pandémie.
La pandémie de COVID-19 a eu non seulement un impact physique sur de nombreuses personnes, mais aussi un impact psychologique. Elle touche de nombreux aspects de notre vie et nous sommes souvent confrontés chaque jour à divers stress liés à la pandémie.
Pour cette raison, il n’est pas rare qu’une partie de cela s’infiltre dans nos rêves. Ici, nous discutons comment et pourquoi le COVID-19 peut affecter nos rêves, ainsi que quelques conseils pour un meilleur sommeil.
Les rêves de COVID-19 provoquent
Être sûr de bien dormir est important pour de nombreux aspects de notre santé globale. La privation de sommeil ou le sommeil perturbé peut avoir plusieurs effets indésirables. On sait que la pandémie a également eu un impact négatif sur notre sommeil.
Une étude de 2020 a évalué les caractéristiques du sommeil chez 5 525 répondants à l’enquête. Il a constaté qu’après le début de la pandémie, le pourcentage de personnes signalant des difficultés de sommeil cliniquement significatives est passé de 36% à 50,5%.
Des changements dans les rêves ont également été signalés, en particulier une augmentation des cauchemars vifs et souvent dérangeants.
Les cauchemars sont un type de rêve qui implique souvent des menaces pour notre sécurité. Certains thèmes cauchemardesques courants impliquent de tomber ou d’être poursuivi.
Vous vous demandez peut-être maintenant ce qui se passe exactement. Prenons un peu de temps pour essayer de décomposer cela.
Le stress peut jouer un grand rôle
La pandémie a modifié de nombreux aspects de nos vies en relativement peu de temps. Cela peut entraîner une augmentation du stress dans notre vie quotidienne.
Par exemple, les facteurs de stress courants liés à la pandémie comprennent les préoccupations concernant :
vous ou vos proches tombez malades ou mourez du COVID-19
isolement de la famille et des amis pendant les périodes de confinement
des changements drastiques dans les activités quotidiennes afin de prévenir la propagation de la COVID-19
conserver son emploi ou être au chômage
incertitude sur les finances individuelles ou l’économie
accès aux soins de santé ou aux médicaments
perturbations à l’école
disponibilité de garde d’enfants
annulation de voyages ou d’événements
couverture médiatique de la pandémie
Une étude publiée en novembre 2020 a interrogé 4 275 répondants sur leur sommeil. Il a constaté que les personnes signalant les plus fortes augmentations du stress perçu également :
a mis plus de temps à s’endormir
dormi moins longtemps
fait plus de cauchemars
Une étude de septembre 2020 portant sur 3 031 répondants à l’enquête a révélé que les personnes qui étaient plus directement touchées par le COVID-19 – comme celles qui avaient eu un être cher tombé malade ou décédé – étaient plus négativement touchées par les rêves. Ils ont connu:
plus de rêves liés à la pandémie en général
plus de cauchemars
augmentation des souvenirs de leurs rêves au réveil
L’augmentation des cauchemars pendant ou après des périodes de stress intense ou de crise n’est pas une nouvelle théorie. Par exemple, cela a déjà été documenté dans les vétérans de la guerre et après le 11 septembre.
La pandémie affecte de nombreux domaines de notre vie
Les changements dans les rêves ne doivent pas nécessairement être directement liés au stress. Au lieu de cela, ils pourraient être associés au simple fait que la pandémie affecte de nombreux aspects de notre vie quotidienne. Pour cette raison, c’est souvent au sommet de notre esprit.
Par exemple, l’étude d’enquête mentionnée ci-dessus a également révélé que même les personnes déclarant des niveaux de stress inchangés ou inférieurs depuis le début de la pandémie avaient des rêves liés à la pandémie environ la moitié du temps.
Ainsi, il semble que la pandémie puisse influencer nos rêves, que nous ressentions ou non des niveaux de stress accrus.
Ce qui se passe dans nos rêves peut refléter les choses que nous vivons pendant que nous sommes éveillés. Par exemple, vous pouvez constater que certains de vos rêves incluent des choses que vous avez vécues et ressenties pendant vos heures d’éveil.
En effet, le sommeil est un moyen important de stocker des souvenirs nouvellement acquis. Pendant que vous dormez, les zones de votre cerveau impliquées dans l’apprentissage sont activées, ce qui peut être lié aux images que vous voyez dans vos rêves.
Pendant des mois, nous avons eu des précautions ou des restrictions liées au COVID comme une partie importante de notre vie quotidienne. En tant que tel, il n’est pas surprenant que COVID-19 ait trouvé sa place dans nos rêves.
Les rêves de COVID-19 peuvent nous aider à gérer la pandémie
Les rêves de COVID-19 pourraient être la façon dont votre cerveau traite les stress liés à la pandémie ou traite les changements qui se sont produits en raison de la pandémie.
Une étude de 19 étudiants, publiée en septembre 2020, a révélé que l’imagerie alimentaire dans les rêves était plus courante pendant la pandémie. Les chercheurs ont proposé que cette augmentation puisse être due à des inquiétudes à l’époque concernant l’accès à la nourriture ou la thésaurisation de la nourriture.
Une augmentation des images liées à la tête a également été observée. Ici, les chercheurs notent que les images de rêve reflètent souvent un jour éveillé
maladie ou condition. Ils suggèrent qu’une augmentation de l’imagerie de la tête peut être due à des facteurs liés au COVID comme la toux ou le port d’un masque.
Les détails du rêve sont-ils importants ?
Bien que nous ayons discuté du fait que certains rêves peuvent être spécifiquement liés au COVID-19, il est également possible de vivre d’autres rêves potentiellement plus abstraits pendant la pandémie.
Une étude, publiée en septembre 2020, a révélé que sur 796 rêves signalés, seuls 159 (environ 20 %) avaient des références directes au COVID-19.
Des rêves abstraits ont également été rapportés, tels que : « Il y a eu l’éruption du Vésuve. De nombreuses personnes ont couru vers une sorte de bunker. Au lieu de cela, ma famille s’est rendue au volcan.
Il peut être difficile de voir exactement comment ces types de rêves s’intègrent dans le contexte de votre vie quotidienne. En fin de compte, les détails du rêve n’ont pas toujours d’importance. Ce qui est important, c’est ce qu’ils vous font ressentir.
De nombreux rêves pandémiques sont négatifs
De manière générale, les rêves pandémiques sont associés à des émotions oniriques plus négatives. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme la peur, la colère et la tristesse.
Une étudeTrusted Source, publiée en mai 2021, a enquêté sur les rêves pendant le verrouillage du COVID-19 en Italie. Il a constaté que pendant cette période, les trois émotions les plus fréquemment signalées étaient la peur, la surprise et la tristesse.
Une autre étude de septembre 2020 a comparé les rêves rapportés pendant la pandémie à une base de données de rêves décrits avant la pandémie. Un grand saut dans les rêves contenant des émotions négatives a été observé pendant la pandémie, en particulier chez les femmes.
Une troisième étude, publiée en mars 2021, a analysé les rêves de 71 étudiants lors d’un confinement dû au COVID-19. Il a constaté que, par rapport aux rêves d’avant la pandémie, les étudiantes avaient plus de cauchemars et des interactions plus agressives dans leurs rêves.
Les rêves négatifs peuvent avoir un impact sur votre vie éveillée. Une étude pré-pandémique de 2015 a révélé que, par rapport à un groupe témoin, les personnes faisant des cauchemars fréquents éprouvaient plus de soucis pendant leurs heures d’éveil, notamment une somnolence diurne accrue et une relaxation réduite le soir.
Des rêves pandémiques positifs se produisent aussi
Il est important de noter que tout n’est pas sombre quand il s’agit de rêves pandémiques. Des émotions positives ont également été enregistrées dans les rêves pandémiques, bien qu’elles soient moins courantes.
Une étude de 2020 mentionnée ci-dessus a noté que les émotions positives dans les rêves pendant la pandémie ont augmenté par rapport à celles de la base de données pré-pandémique. Cependant, ces augmentations étaient très légères par rapport à l’augmentation des émotions négatives.
Une autre étude de 2020 mentionnée précédemment a enquêté sur 247 rêves liés à la pandémie et enregistré 4 rapports de rêves positifs. Ceux-ci impliquaient généralement des thèmes de persévérance, de ne pas abandonner et de moments de plaisir passés en famille.
Pouvez-vous éviter ou prévenir les cauchemars liés au COVID ?
Si vous avez fait des cauchemars liés au COVID, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez les éviter ou les prévenir. Vous pouvez essayer plusieurs méthodes à la maison, dont la plupart consistent à réduire le stress et à favoriser une bonne nuit de sommeil.
Trouver des moyens de réduire le stress
Si vous avez l’impression que le stress est un facteur important dans vos cauchemars, essayez de trouver des moyens de le réduire. Il est possible que vous deviez essayer plusieurs mesures de soulagement du stress avant de trouver celles qui sont efficaces. Voici des exemples de choses à considérer :
mise en place d’une routine d’exercice
faire du yoga ou de la méditation
s’adonner à un passe-temps que vous aimez
se détendre dans un bain chaud
faire une promenade à l’extérieur
lire un livre
écouter de la musique apaisante
essayer l’aromathérapie
De plus, bien qu’il soit important de rester informé de l’actualité, rafraîchir constamment les médias sociaux ou regarder les actualités peut augmenter le niveau de stress. Si cela s’applique à vous, essayez de vous déconnecter un peu et faites quelque chose de relaxant à la place.
Mettre en place une routine du coucher
Développer une routine à l’heure du coucher peut vous aider à vous détendre et à vous détendre plus tard. Voici quelques façons de procéder :
fixer des heures pour se coucher et se réveiller et essayer de s’y tenir
assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable
faire une activité relaxante, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, avant d’aller au lit
limiter ou éviter l’utilisation d’appareils électroniques comme votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone peu de temps avant de vous coucher
éviter des choses comme la caféine, l’alcool et la nicotine le soir
Faire de l’exercice
L’exercice régulier est bon pour votre santé globale. Il peut également améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir fatigué le soir. Un bon objectif général pour l’exercice est de viser 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.
Cependant, il est important d’être conscient de l’heure de la journée à laquelle vous faites cet exercice. Essayez d’éviter de faire de l’exercice dans les quelques heures qui précèdent le coucher, car cela pourrait nuire à votre sommeil.
Prenez soin de votre corps
En plus des choses dont nous avons discuté ci-dessus, il est également important de prendre soin de votre corps d’autres manières. Ceux-ci inclus:
miser sur une alimentation saine et équilibrée
gérer son poids si vous souffrez de surpoids ou d’obésité
limiter la consommation d’alcool
arrêter de fumer, si vous fumez, ce qui peut être difficile, mais un médecin peut vous aider à élaborer un plan qui fonctionne pour vous
consulter votre médecin pour des examens réguliers
prendre des mesures pour gérer les problèmes de santé existants
Connectez-vous avec d’autres personnes
Se connecter avec les autres est un moyen essentiel de trouver du soutien et de soutenir les autres. Dans la mesure du possible, essayez de passer du temps avec votre famille et vos amis.
De plus, si vous vous sentez très stressé ou troublé par vos cauchemars liés au COVID-19, essayez de faire savoir à vos proches ce que vous ressentez et vivez. Parfois, il est utile d’avoir simplement une autre personne à l’écoute.
Il est également important de savoir quand il peut être judicieux de parler à un professionnel de la santé mentale. Voici quelques exemples :
cauchemars très fréquents
sommeil perturbé ou cauchemars qui impactent significativement votre vie quotidienne
symptômes compatibles avec un trouble de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression
Comment fonctionnent les rêves
Nous avons tous des rêves, même si nous ne nous en souvenons pas au réveil. En fait, selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, nous passons environ 2 heures chaque nuit à rêver.
Les rêves peuvent se produire à n’importe quel stade du sommeil, mais ils sont le plus souvent associés au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Pendant le sommeil paradoxal, votre activité cérébrale, votre respiration et votre fréquence cardiaque sont plus proches des niveaux de veille.
De plus, les rêves en sommeil paradoxal ont tendance à être plus détaillés et plus étranges, tandis que ceux en sommeil non paradoxal sont plus courts. Vous êtes également plus susceptible de vous souvenir des rêves qui se produisent pendant le sommeil paradoxal.
La raison exacte pour laquelle nous rêvons n’est toujours pas claire. Cependant, plusieurs rôles pour les rêves ont été proposés. Par exemple, les rêves peuvent nous aider à :
consolider et stocker nos souvenirs
traiter nos émotions à propos de choses qui se passent dans nos vies
nous préparer à réagir aux situations menaçantes
promouvoir notre créativité
Emporter
Il est vrai que COVID-19 a eu un impact sur la façon dont nous rêvons. Pendant la pandémie, les gens ont rapporté se souvenir d’une quantité accrue de rêves vifs et souvent pénibles.
La pandémie a touché tant d’aspects de notre vie et a accru le stress de beaucoup d’entre nous. Il n’est pas surprenant que cela ait également affecté nos rêves.
Les rêves pandémiques peuvent être la façon dont notre cerveau traite les événements et les émotions que nous avons vécus pendant nos heures d’éveil.
Vous pouvez essayer de prévenir les cauchemars du COVID-19 en réduisant les niveaux de stress et en établissant une routine au coucher. Si vous constatez que vous faites fréquemment des cauchemars qui interfèrent avec votre vie quotidienne, contactez un professionnel de la santé mentale.