Commencez maintenant et sentez-vous mieux !
NOS 7 CONSEILS
1. Planifiez la semaine à venir
Je parle d’engagements professionnels, de listes de choses à faire, d’occasions sociales, d’entraînements, de temps pour soi… tout ce à quoi vous pouvez penser ! Ajoutez à cela au fur et à mesure que la semaine avance, mais au moins de cette façon, lorsqu’un ami vous demande de vous rattraper, vous savez ce que vous avez et ne vous creusez pas follement la tête, ne vous stressez pas et ne vous engagez probablement pas trop ! Une autre bonne chose à faire ici est de regarder votre emploi du temps et de visualiser une semaine réussie.
2. Rendez-vous sur les marchés
S’assurer d’avoir des aliments sains dans le réfrigérateur est l’un des plus grands actes de soins personnels. Dirigez-vous vers votre marché fermier local pour les produits et laissez les articles du garde-manger, etc. pour une course rapide au supermarché. Faites-en une occasion! Emmenez votre partenaire, vos enfants ou rencontrez un ami pour une promenade, une conversation et une épicerie.
3. Préparation des aliments
Rédigez une liste de 3 ou 4 repas que vous souhaitez cuisiner pour les prochains jours à une semaine. De cette façon, vous avez les ingrédients assis là, vous savez ce que vous mangez chaque soir et, espérons-le, vous avez des restes pour le déjeuner du lendemain. Ensuite, fabriquez des agrafes qui soutiennent cet objectif, par ex. faites bouillir du riz ou du quinoa pour un curry ou un sauté, faites rôtir un plateau de légumes à ajouter aux repas, préparez une vinaigrette pour les salades ou une soupe entière pour un repas rapide. D’autres produits de base que vous voudrez peut-être garder à portée de main sont une trempette maison, des boules de bonheur ou un produit de boulangerie sain pour des collations et des friandises nutritives, ainsi que du muesli Bircher et du lait d’amande fraîchement préparé pour encourager des petits déjeuners sains.
4. Mouvement
Certaines personnes aiment considérer le dimanche comme leur jour de repos, et c’est très bien aussi, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose pour nourrir votre corps sous la forme de mouvements doux. Le yin yoga, une marche lente ou modérée, une promenade sur la plage, une baignade légère ou des étirements profonds à la maison sont tous d’excellents moyens de se connecter avec soi-même.
5. Méditer
La semaine est chargée, il est donc très important de faire de l’espace mentalement avant de plonger la tête la première. La méditation se présente sous de nombreuses formes, et vous n’avez pas besoin d’être un gourou ou un yogi pour y trouver du réconfort. Trouvez simplement un espace calme, fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de compter chaque inspiration et chaque expiration, ou faites un scan corporel. Il existe de nombreuses applications et/ou programmes audio que vous pouvez télécharger pour obtenir de l’aide. Alternativement, la journalisation est une autre façon de vider votre esprit et de vous concentrer sur vous-même. Notez quelques sentiments pour réduire la charge ou concevez des objectifs pour donner une intention à votre semaine.
6. Créez un programme d’hygiène
Qu’il s’agisse simplement d’une bonne douche et d’un bon lavage des cheveux, ou que vous choisissiez d’ajouter quelques étapes supplémentaires, prenez soin de vous pour vous sentir frais et prêt ! Quelques indulgences simples pour amplifier votre routine de beauté peuvent être le brossage à sec pendant 10 minutes, l’exfoliation, l’utilisation d’un masque facial, l’extraction d’huile, le blanchiment des dents, le massage à l’huile ou la peinture de vos ongles.
7. Se coucher à 22h
Le sommeil fait tellement partie intégrante de notre corps, pas seulement de notre esprit. Il est nécessaire pour une bonne désintoxication, la fonction hormonale, le métabolisme et des niveaux d’énergie optimaux. Ne commencez pas votre semaine en essayant déjà de rattraper votre retard ! Le sommeil de rattrapage n’existe pas. Soyez au lit à 22 heures pour commencer une routine de sommeil saine pour la semaine à venir. Des études montrent qu’un bon régime de sommeil est lié au maintien d’un poids santé, à des habitudes alimentaires et à des niveaux de stress. Ne négligez pas cet élément clé d’un mode de vie sain.