Comment éteindre votre esprit pour mieux dormir
1. Avoir un horaire de sommeil régulier
Il existe trois principaux types de cycles de sommeil.
Monophasique: vous dormez continuellement pendant des heures. 7-9 heures par période de sommeil est recommandé.
Biphasique: vous dormez 4 heures deux fois, les deux séances étant séparées d’une heure ou plus où vous êtes éveillé. Il est également recommandé les heures de sommeil somme jusqu’à 7-9.
Polyphasique: vous faites des siestes plus courtes tout au long de la nuit / jour. Certains voient cela comme un moyen de réduire vos heures de sommeil et d’augmenter vos heures d’éveil.
Celui qui vous convient, il est plus important de rester cohérent afin que votre horloge biologique peut bien fonctionner et pleinement.
2. Lisez un livre
Une étude menée par l’Université du Sussex en 2009 a montré que la lecture peut améliorer la relaxation et réduire le stress de 68%. La lecture peut vous distraire et vous aider à éteindre votre esprit avant de vous coucher. En effet, les livres peuvent vous aider à vous détendre suffisamment pour aller dormir avec un esprit paisible et peut-être imaginatif.
3. Prenez un bain chaud
C’est une autre excellente façon de vous aider à vous détendre et à éteindre votre esprit avant de vous coucher. Pour un effet supplémentaire, écoutez de la musique calme et apaisante ou utilisez des huiles d’aromathérapie. Prendre un bain chaud augmente la température du corps et détend les muscles, y compris le cerveau.
4. Écoutez de la musique apaisante
C’est une option pas chère et agréable surtout pour les amateurs de musique là-bas. Écouter de la musique relaxante peut vous distraire et induire un état de calme physique. Il réduit également l’activité du système nerveux, réduisant ainsi l’anxiété et la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une respiration plus lente et une pression artérielle plus basse.
Vous pouvez utiliser des écouteurs ou des haut-parleurs comme vous préférez; Ce qui est important, c’est que vous soyez au lit dans une position confortable avec un volume non perturbant. Vous n’avez pas à vous soucier de couper la musique, tout ce que vous avez à faire est d’écouter et de laisser jouer. Essayez d’écouter de la musique instrumentale ou du bruit blanc pour de meilleurs résultats.
5. Faites des exercices d’étirement ou de relaxation
Essayez la relaxation musculaire progressive avant d’aller au lit en passant par chacun des groupes musculaires tels que vos orteils et vos mains. Cela vous encourage à détendre toute tension dans vos muscles. Concentrer votre attention sur votre corps peut distraire votre esprit de vos soucis. Si c’est le cas, redirigez-le doucement vers votre corps.
6. Évitez l’électronique
C’est vrai – pour éteindre votre esprit avant de vous coucher, éloignez-vous de la télé, de l’ordinateur portable ou de votre téléphone portable. Ne regardez pas les films ou les nouvelles avant d’aller au lit, car ils ne peuvent que troubler vos pensées. Cela inclut également de ne pas vérifier votre e-mail, car cela ne fera que conduire à plus d’affaires inachevées et de stress.
Plus que cela, la lumière bleue émise par l’électronique peut battre votre horloge interne et est donc perturbatrice pour le sommeil. Optez sans technologie pendant une heure et passez du temps avec vos proches ou préparez-vous pour le lendemain. Avoir cette routine avant le coucher vous permettra de vous libérer de vos soucis au travail et de votre corps hors de différents risques pour la santé.
7. Notez vos inquiétudes et vos angoisses
C’est un moyen très efficace d’éteindre votre esprit. Écrire vos pensées aide à les sortir de votre tête afin qu’ils ne vous empêchent pas de dormir la nuit. Quand vous prenez vos soucis, ils vont moins interférer quand vous vous allongez dans votre lit. De cette façon, vous pouvez de moins en moins réfléchir jusqu’à ce que vous n’ayez plus à réfléchir.
Reconnaître vos problèmes et ce qui vous dérange est plus efficace que de vous forcer à les ignorer. Il n’est pas toujours nécessaire d’avoir une solution pour tout. Parfois, savoir que c’est un problème et qu’il faut y faire face est juste suffisant.
8. Pensez ou visualisez des pensées positives
Tourner votre esprit pour le lit ne signifie pas éteindre votre imagination, aussi. Si une pensée négative arrive juste au moment où vous êtes sur le point de vous endormir, visualisez-la comme un objet et mettez-la dans un coffre-fort imaginaire et traitez-la une autre fois.
Créez pour vous un environnement imaginaire calme et paisible. Si vous aimez rêver grand, pensez à vos réalisations et vos souhaits et le bonheur que vous obtiendrez dans le futur. Vous pouvez également vous concentrer sur des souvenirs positifs et des événements heureux pour une bonne nuit de sommeil.
9. Méditer
Vous n’avez pas besoin d’être un yogi pour méditer. Vous pouvez commencer petit en se concentrant sur votre respiration pendant 3-5 minutes. Inspirez par le nez et par la bouche. Maintenant imaginez-les étant vos pensées. Respirez les pensées positives et expirez les pensées négatives. Lentement, vous vous sentirez détendu et la tension va tout simplement fondre.
10. Voir un spécialiste
Si vous avez essayé toutes les suggestions ci-dessus et que vous vous sentez encore préoccupé ou ne parvenez pas à vous déconnecter avant de vous coucher, vous pourriez envisager de consulter un spécialiste plus qualifié pour vos problèmes et vos problèmes et vous aider à mieux dormir régulièrement. . Vous pouvez rechercher dans votre répertoire local ou en ligne.
