De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez dormir suffisamment chaque nuit. Ne pas le faire vous mettra dans ce qu’on appelle une «dette de sommeil» et peut entraîner une foule de symptômes et de problèmes de santé.
Combien de temps de sommeil exactement devriez-vous dormir ? Les besoins en sommeil dépendent surtout de l’âge, mais ils sont aussi individuels. Vos besoins en sommeil peuvent également être affectés par la grossesse, le vieillissement, la privation de sommeil et la qualité du sommeil.
Si vous dormez trop peu, vous pourriez envisager de modifier votre mode de vie. Mais si cela ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être en parler avec votre médecin.
Vous pouvez également informer votre médecin si vous dormez trop. Il est possible d’obtenir trop d’une bonne chose. Une somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents. Et dormir trop peut même entraîner des risques pour la santé.
Consignes de sommeil
Voici les directives actuelles de la National Sleep Foundation :
- heures de sommeil par jour
– nouveau-né 14 à 17 heures (y compris les siestes)
– nourrissons de 12 à 15 heures (y compris les siestes)
– tout-petits de 11 à 14 heures (y compris les siestes)
– enfants d’âge préscolaire de 10 à 13 heures
– enfants d’âge scolaire 9 – 11 heures
– adolescents 8 – 10 heures
– adultes 7 – 9 heures
– seniors 7 – 8 heures
Les causes possibles du sommeil excessif
L’hypersomnie est appelée hypersomnie ou « long sommeil ». Cette condition affecte environ 2 pour cent des personnes. Les personnes souffrant d’hypersomnie peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir mieux.
Étant donné que la vie quotidienne peut inclure des responsabilités qui ne permettent pas autant de repos, les longs dormeurs peuvent se sentir excessivement fatigués pendant la journée et rattraper les jours de repos, dormant jusqu’à 15 heures à la fois.
Vous pouvez ressentir de l’hypersomnie si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Vous ne vous souviendrez peut-être pas de tous vos réveils nocturnes, mais ils peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil suffisamment profond pour vous rafraîchir.
L’hypersomnie commence généralement dans l’enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que vous le faites maintenant, quelque chose d’autre pourrait se passer. Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut essayer de compenser en dormant trop.
Il existe également un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent vous amener à dormir trop longtemps, tels que :
problèmes de thyroïde
cardiopathie
apnée du sommeil
dépression
narcolepsie
certains médicaments
Complications
Pour les personnes souffrant d’hypersomnie, le sommeil excessif peut entraîner les problèmes suivants :
anxiété
batterie faible
problèmes de mémoire
Même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, un sommeil excessif régulier peut avoir un impact négatif sur votre santé. Certaines complications peuvent inclure :
maux de tête
obésité
Diabète
mal au dos
dépression
cardiopathie
risque accru de décès
Les personnes qui dorment trop peuvent également être plus à risque d’accidents de la route. Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez de l’équipement lourd si vous éprouvez une somnolence excessive.
Comment diagnostique-t-on l’hypersomnie ?
C’est une bonne idée de consulter votre médecin si vos symptômes de somnolence durent plus de six semaines. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos habitudes de sommeil et de vie, vos médicaments et vos antécédents médicaux. Vous pouvez également subir un examen physique et même être invité à participer à une étude du sommeil.
Si votre sommeil excessif ne peut être attribué à d’autres conditions médicales, votre médecin peut recommander ce qui suit :
Évaluez votre somnolence sur l’échelle de somnolence d’Epworth. Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre comment le sommeil affecte votre vie quotidienne.
Tenez un journal du sommeil. Vous enregistrerez vos habitudes de sommeil, comme quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et à quelle fréquence vous vous réveillez, afin que votre médecin puisse rechercher des quantités et des habitudes de sommeil. Vous devriez suivre votre sommeil pendant une semaine avant de consulter votre médecin.
Faites un polysomnogramme. Vous passerez la nuit dans un centre du sommeil relié à un moniteur qui mesurera l’activité cérébrale, les mouvements des yeux, les mouvements des jambes, la fréquence cardiaque, etc.
Faites un test de latence d’endormissement multiple. Ce test est généralement effectué le lendemain d’un polysomnogramme. Il mesure votre sommeil pendant que vous faites la sieste pendant la journée.
Perspectives
Si votre sommeil excessif est causé par un problème de santé sous-jacent, le traitement du problème peut vous aider à commencer à dormir normalement. Apporter des changements de style de vie qui traitent de mauvaises habitudes de sommeil peut également aider.
Demandez également à votre médecin s’il existe des médicaments qui pourraient fonctionner pour vous. Le modafinil (Provigil), par exemple, est un médicament favorisant l’éveil. Dans une étude sur des personnes atteintes de narcolepsie et d’hypersomnie idiopathique, il a été démontré que ce médicament améliorait les performances de conduite et la vigilance.
5 conseils pour mieux dormir
Préparez le terrain pour une bonne nuit de repos en suivant ces conseils :
1. Essayez un horaire de sommeil
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Lorsque vous vous couchez et que vous vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps à s’attendre à dormir pendant cette période. Vous pouvez éventuellement entrer dans un rythme où le sommeil vient plus facilement.
2. Créez un environnement de sommeil idéal
Être à l’aise aidera votre corps à s’endormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Vous voudrez peut-être assombrir la pièce. Des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc peuvent aider à étouffer les distractions.
Essayez de limiter le nombre d’animaux domestiques ou d’enfants qui dorment dans votre lit et évitez de vous endormir avec la télévision allumée, même si le son est coupé. Et pensez à changer d’oreiller ou de matelas s’ils sont inconfortables.
3. Éteignez vos appareils
Les écrans d’ordinateur et de téléphone émettent ce qu’on appelle la lumière bleue. La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps et perturber le sommeil. Éteignez vos appareils et limitez votre exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures précédant le coucher.
4. Faites attention à vos habitudes de vie
Prendre soin de vous pendant les heures de veille aidera votre sommeil. Pensez aux choses que vous consommez. La caféine peut vous énerver si elle est consommée trop près de l’heure du coucher. L’alcool peut vous rendre somnolent, mais il aggrave en fait la qualité de votre sommeil. La tisane ou le lait chaud sont de meilleurs substituts. L’exercice est bon pour votre corps, mais le faire juste avant d’aller au lit peut perturber votre sommeil.
5. Tenez un journal de sommeil
Si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil, écrivez à ce sujet. Incluez tout et n’importe quoi sur vos habitudes et votre routine habituelles afin que vous puissiez les montrer à votre médecin. Assurez-vous de noter combien de temps vous dormez chaque nuit, combien de temps il vous faut pour vous endormir, si vous faites une sieste pendant la journée et toute autre chose liée à votre repos que vous pensez être importante.