La chute de cheveux peut avoir de nombreuses causes : stress, fatigue, carences nutritionnelles, déséquilibres hormonaux, pollution ou encore mauvaise hygiène de vie. Si certains facteurs nécessitent un suivi médical, l’alimentation joue un rôle fondamental dans la santé du cuir chevelu et la vitalité des cheveux. Certains aliments, riches en vitamines, minéraux et acides aminés, peuvent réellement contribuer à freiner la chute et favoriser la repousse.

Voici les aliments indispensables à intégrer dans son assiette pour des cheveux plus forts et plus résistants.

1. Les œufs : la meilleure source de kératine

Les œufs sont riches en protéines, indispensables à la production de kératine, la matière principale des cheveux. Ils contiennent également de la biotine (vitamine B8), essentielle pour renforcer la fibre capillaire et stimuler la croissance.

➤ Idéal : 3 à 5 œufs par semaine.

2. Les poissons gras : un cocktail d’oméga-3

Saumon, sardines, maquereaux… Ces poissons sont riches en oméga-3, en vitamine D et en protéines de haute qualité.
Ils nourrissent le cuir chevelu, réduisent l’inflammation et favorisent une meilleure densité capillaire.

➤ Idéal : 2 portions par semaine.

3. Les noix et amandes : anti-chute naturels

Riches en zinc, biotine, vitamine E et acides gras essentiels, les fruits secs soutiennent la croissance des cheveux et réduisent leur fragilité.

➤ Idéal : une poignée par jour.

4. Les épinards : un concentré de fer et de vitamines

Le fer est indispensable pour transporter l’oxygène jusqu’aux follicules pileux. Une carence peut entraîner une chute importante.
Les épinards contiennent :

• fer
• vitamines A, C et K
• acide folique (B9)
• antioxydants

➤ Idéal : 2 à 3 portions par semaine.

5. Les légumineuses : protéines + fer + zinc

Lentilles, pois chiches et haricots rouges sont très riches en nutriments essentiels à la croissance des cheveux :

• protéines végétales
• fer
• zinc
• biotine

Ces éléments renforcent la racine et empêchent les cheveux de devenir trop fins.

6. Les avocats : la vitamine E pour booster la pousse

L’avocat est l’un des aliments les plus bénéfiques pour les cheveux. Il contient :

• vitamine E (améliore la circulation du cuir chevelu)
• bonnes graisses
• vitamines B

Un cuir chevelu mieux oxygéné = une repousse plus rapide.

7. Les fruits rouges : antioxydants protecteurs

Fraises, myrtilles, framboises…
Leur richesse en vitamine C aide à produire du collagène, essentiel pour renforcer la tige capillaire.
Ils protègent aussi les follicules contre les radicaux libres.

8. Les graines (chia, lin, tournesol)

Elles apportent :

• oméga-3
• fibres
• minéraux
• vitamine E
• protéines

Elles réduisent la sécheresse du cuir chevelu et améliorent l’élasticité des cheveux.

9. Le yaourt nature : la protéine qui nourrit la racine

Le yaourt apporte du calcium, des protéines et de la vitamine B5, tous essentiels pour la solidité des cheveux.
Il aide à éviter les cheveux cassants.

10. Le thé vert : stimule les follicules

Grâce à ses antioxydants (catéchines), le thé vert :

• réduit l’inflammation du cuir chevelu
• aide à équilibrer les hormones liées à la chute
• favorise la croissance des follicules

Conclusion : des cheveux plus forts passent par l’assiette

L’alimentation joue un rôle clé dans la lutte contre la chute de cheveux. En intégrant régulièrement ces aliments riches en vitamines, minéraux et oméga-3, on améliore la santé du cuir chevelu, on renforce la fibre capillaire et on stimule naturellement la repousse.

Pour maximiser les effets :
✔ boire suffisamment d’eau
✔ éviter le stress chronique
✔ limiter le sucre et les aliments ultra-transformés
✔ privilégier des repas équilibrés et naturels