Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en dormant ? Bien que vous puissiez penser que la réponse serait « pas beaucoup », vous pourriez être surpris d’apprendre que votre corps travaille en utilisant de l’énergie même lorsque vous êtes au repos.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs, notamment votre poids, votre métabolisme et la durée de votre sommeil chaque nuit.
Déterminer combien de calories vous brûlez
Une personne qui pèse 125 livres brûle environ 38 calories par heure de sommeil. Cela ne semble pas nécessairement beaucoup. Mais multipliez cela par les sept à neuf heures de sommeil recommandées, selon les experts, que vous devriez obtenir chaque nuit, et cela représente un potentiel total de 266 à 342 calories pour la sieste.
La quantité de calories brûlées augmente en fonction du poids corporel. Ainsi, une personne qui pèse 150 livres peut brûler 46 calories par heure ou entre 322 et 414 calories par nuit. Et une personne qui pèse 185 livres peut brûler environ 56 calories ou entre 392 et 504 calories pendant une nuit complète de sommeil.
Comment ces chiffres sont-ils calculés exactement ? Tout dépend de votre métabolisme individuel. Le métabolisme est un processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie pour une utilisation dans les activités quotidiennes. Même garder vos organes en marche, respirer et faire circuler le sang coûte des calories à votre corps. Votre taux métabolique de base (BMR), quant à lui, représente le nombre de calories que vous brûlez individuellement par jour au repos ou pendant que vous êtes sédentaire. Cela inclut dormir et s’asseoir.
Pour calculer votre BMR, vous utilisez une équation qui tient compte de votre sexe, de votre poids et de votre âge en utilisant des pouces pour la taille et des livres pour le poids.
66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) – (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge) = BMR pour les femmes
Par exemple : Un homme de 35 ans qui pèse 175 livres et mesure 5 pieds 11 pouces serait :
66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1 816 calories.
Une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds 5 pouces serait :
655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1 383 calories.
Plus votre corps a de masse, plus vous brûlerez de calories en vous reposant, en dormant et en faisant d’autres activités. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les femmes de même poids, car les hommes ont généralement une masse musculaire plus élevée. Les muscles brûlent plus de calories au repos que les graisses.
Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez
Vous voulez maximiser votre consommation de calories pendant la nuit ? Une étude récente a révélé que si vous sautez une nuit entière de sommeil, vous pouvez en fait brûler 135 calories supplémentaires sur cette période. Certains participants ont brûlé jusqu’à 160 calories supplémentaires. Mais avant de jeter votre oreiller, comprenez que sauter le sommeil n’est pas un excellent moyen de perdre du poids.
La perte de sommeil au fil du temps peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité. Il élève certains niveaux d’hormones dans le corps, comme le cortisol. Cette hormone vous fait conserver un excès de graisse. Non seulement cela, mais cela peut également augmenter votre appétit et ralentir votre métabolisme.
Ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre sommeil, c’est de prendre des mesures pour élever votre métabolisme. Stimuler votre métabolisme vous aidera également à brûler plus de calories tout au long de vos heures d’éveil.
Ce que vous devriez savoir:
Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme
Manger avant de se coucher peut entraîner une augmentation temporaire de votre métabolisme grâce à ce qu’on appelle la thermogenèse. Et ne vous inquiétez pas de manger après 20 heures. Les aliments consommés après cette période ne vous font pas prendre plus de poids comme par magie – c’est le grignotage insensé qui le fait. Cela dit, manger de gros repas juste avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile.
Faites de l’exercice quotidiennement, en incorporant de la musculation
Avoir plus de masse musculaire en général vous aide à brûler plus de calories, même pendant que vous dormez. Alors faites de l’exercice tous les jours, surtout de la musculation. Si vous avez du mal à vous calmer la nuit, essayez de faire de l’exercice plusieurs heures avant de vous coucher.
Perdre du poids peut aider
Perdre du poids peut également aider à stimuler votre métabolisme. La graisse brûle moins de calories que les muscles au repos. Si vous êtes en surpoids, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre diététiste pour discuter d’un objectif sain et d’un plan pour y parvenir.
La caféine peut créer un coup de fouet à court terme
La caféine peut augmenter légèrement le métabolisme. Dans le même temps, il n’a pas été démontré qu’il aide à la perte de poids à long terme. Et boire des boissons contenant de la caféine avant de se coucher peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
Utilisez les suppléments avec prudence
Les suppléments qui prétendent stimuler le métabolisme doivent être utilisés avec prudence ou pas du tout. Certains peuvent contenir des ingrédients dangereux. Pire encore, ils peuvent ne pas fonctionner. Discutez toujours des suppléments que vous prévoyez de prendre avec votre médecin.
Certaines conditions de santé peuvent ralentir votre métabolisme
Certaines conditions médicales, comme le syndrome de Cushing et l’hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories à toutes les heures et que vous pourrez même conserver ou prendre du poids. Votre médecin peut effectuer des tests simples, comme un test sanguin, pour exclure certaines conditions. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour gérer votre état et votre poids.
La ligne du bas
Votre corps est au travail à toute heure du jour et de la nuit. Bien que vous brûliez des calories pendant votre sommeil, ce n’est pas une stratégie de perte de poids solide. Faire de l’exercice régulièrement et bien manger peuvent aider.
Les experts recommandent de faire 75 minutes d’activité vigoureuse, comme la course, ou 150 minutes d’activité modérée, comme la marche, chaque semaine. Et essayez de magasiner dans le périmètre de l’épicerie pour vous en tenir aux aliments entiers qui ne contiennent pas de calories vides, comme les sucres ajoutés.
Faites de votre mieux pour obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous avez du mal à vous détendre, essayez ces conseils :
Créez une routine où vous allez au lit à la même heure chaque nuit et vous vous levez à la même heure chaque jour. Vous voudrez peut-être aussi faire des activités relaxantes, comme prendre un bain ou faire du yoga doux avant de vous glisser.
Utilisez du bruit blanc, des bouchons d’oreille, des rideaux occultants et d’autres outils pour bloquer les distractions dans votre espace de sommeil. Garder la température de votre chambre fraîche peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
Évitez les stimulants comme la nicotine et la caféine dans les heures qui précèdent le coucher. Ils peuvent prendre un certain temps à se dissiper et rendre difficile la relaxation. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il peut également perturber votre sommeil tout au long de la nuit.
Éteignez les téléphones portables, les ordinateurs, les téléviseurs et autres appareils électroniques bien avant de vous coucher. La lumière émise par ces appareils peut perturber le rythme de sommeil naturel de votre corps.
Limitez les siestes à seulement 30 minutes. Si vous fermez davantage les yeux pendant la journée, il peut être plus difficile de dormir la nuit.