Comment arrêter de trembler quand vous vous sentez nerveux
Secouer, ou des tremblements du corps, sont un symptôme causé par votre système nerveux. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, votre corps libère des hormones de stress qui envoient de l’énergie à vos cellules parce que votre réaction de combat ou de fuite a été activée.
Lorsque vous n’utilisez pas cette énergie refoulée, elle provoque la secousse associée à la nervosité. La meilleure façon d’apprendre à arrêter de trembler lorsque vous vous sentez nerveux est d’utiliser des techniques de calmer et des stratégies de réduction du stress. Essayez les conseils énumérés ici pour réduire la gravité des secousses.
Comment arrêter de trembler de situations temporaires – Presque tout le monde reçoit les secousses de temps en temps. Lorsque vous devez faire face à une nouvelle situation, il est naturel de devenir nerveux et de commencer à trembler. Ce type d’agitation temporaire est relativement facile à soulager avec des techniques de relaxation.
Pratiquer la respiration profonde – Prendre des respirations lentes et calmes aide votre corps à revenir à un état plus calme. Lorsque vous vous inquiétez ou avez peur et que vous commencez à trembler, votre corps a libéré de l’adrénaline. Ralentir votre respiration peut aider à arrêter ce flot d’hormones de stress et à réduire les tremblements. Après avoir inspiré lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes avant de la relâcher.
Faire une méditation d’une minute – Vous pouvez penser que la méditation nécessite trop de temps. Mais en réalité, n’importe quelle durée de méditation peut vous aider à vous détendre et à vous déstresser. Effectuer une méditation d’une minute qui se concentre sur votre respiration peut vous aider à détourner votre attention de la cause de votre anxiété, en faisant disparaître les tremblements.
Aller se promener – Libérer l’adrénaline que votre corps a accumulé peut également aider à réduire vos symptômes nerveux. Tout exercice aidera, et la marche est une activité facile qui peut être faite presque n’importe où. Marcher à l’extérieur est encore plus bénéfique.
Lorsque l’agitation est chronique – Si vous vous sentez trembler souvent ou même tous les jours, alors il peut être un signe d’un trouble anxieux. Dans ce cas, vous devriez trouver des habitudes de réduction du stress que vous pouvez intégrer dans votre routine régulière. Ces suggestions peuvent vous aider à gérer votre anxiété chronique.
Yoga – Le yoga combine certains des meilleurs avantages de la méditation et de l’exercice. Parce que beaucoup de mouvements étirent aussi vos muscles, ils peuvent aussi soulager la tension et l’excès d’adrénaline. Pratiquer le yoga régulièrement peut vous aider à gérer vos nerfs.
Massage – Le massage est une autre façon de réduire les niveaux d’hormones de stress. Obtenir un massage professionnel environ une fois par mois peut faire partie d’autres stratégies de réduction du stress que vous utilisez. Ou vous pouvez demander à un ami ou un partenaire d’échanger des massages avec vous au lieu de payer pour des massages. Même une simple friction à l’épaule ou au pied peut aider.
Dormir – Nous oublions souvent à quel point le sommeil est important pour tous les aspects de notre santé. Les problèmes d’agitation peuvent s’aggraver si vous ne dormez pas suffisamment. Et vous trouverez peut-être que l’enregistrement de ceux qui ont besoin de 7 ou 8 heures chaque nuit permettra de réduire considérablement vos problèmes avec l’anxiété et les tremblements.
Tous les conseils énumérés ici sont sûrs d’essayer pour la plupart des gens lorsque le tremblement est causé par des nerfs temporaires ou un trouble anxieux. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir de l’anxiété, vous pouvez consulter un médecin pour trouver une autre cause possible de tremblement qui nécessite un traitement spécifique. Sinon, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer votre anxiété.