Une certaine anxiété fait partie de la vie normale. C’est un sous-produit de la vie dans un monde souvent chaotique. L’anxiété n’est pas si mauvaise, cependant. Il vous fait prendre conscience du danger, vous motive à rester organisé et préparé et vous aide à calculer les risques. Pourtant, lorsque l’anxiété devient un combat quotidien, il est temps d’agir avant qu’elle ne fasse boule de neige. Une anxiété non contrôlée peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie. Prenez le contrôle en essayant les idées ci-dessous.
- Restez actif
L’exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. L’exercice régulier fonctionne ainsi que les médicaments pour soulager l’anxiété chez certaines personnes. Et ce n’est pas seulement une solution à court terme ; vous pouvez ressentir un soulagement de l’anxiété pendant des heures après l’entraînement. - Ne buvez pas d’alcool
L’alcool est un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky lorsque vos nerfs sont énervés peut vous calmer au début. Une fois le buzz terminé, cependant, l’anxiété peut revenir avec une vengeance. Si vous comptez sur l’alcool pour soulager l’anxiété au lieu de traiter la racine du problème, vous pouvez développer une dépendance à l’alcool. - Arrêtez de fumer
Les fumeurs prennent souvent une cigarette pendant les périodes de stress. Pourtant, comme boire de l’alcool, tirer une bouffée de cigarette lorsque vous êtes stressé est une solution rapide qui peut aggraver l’anxiété au fil du temps. ResearchTrusted Source a montré que plus vous commencez à fumer tôt dans la vie, plus votre risque de développer un trouble anxieux est élevé plus tard. La recherche suggère également que la nicotine et d’autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette modifient les voies cérébrales liées à l’anxiété.
- Abandonnez la caféine
Si vous souffrez d’anxiété chronique, la caféine n’est pas votre amie. La caféine peut causer de la nervosité et de la nervosité, ce qui n’est pas bon si vous êtes anxieux. La recherche a montré que la caféine peut causer ou aggraver les troubles anxieux. Il peut également provoquer des crises de panique chez les personnes souffrant de trouble panique. Chez certaines personnes, l’élimination de la caféine peut améliorer considérablement les symptômes d’anxiété. - Dormez un peu
L’insomnie est un symptôme courant de l’anxiété. Faites du sommeil une priorité en :
dormir seulement la nuit quand tu es fatigué
ne pas lire ou regarder la télévision au lit
ne pas utiliser votre téléphone, tablette ou ordinateur au lit
ne pas se retourner et se retourner dans ton lit si tu ne peux pas
dormir; levez-vous et allez dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi
éviter la caféine, les gros repas et la nicotine
Avant l’heure de se coucher
garder votre chambre sombre et fraîche
écrire vos soucis avant d’aller au lit
dormir à la même heure chaque nuit
- Méditez
L’un des principaux objectifs de la méditation est d’éliminer les pensées chaotiques de votre esprit et de les remplacer par un sentiment de calme et de pleine conscience du moment présent. La méditation est connue pour soulager le stress et l’anxiété. Les recherches de John Hopkins suggèrent que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent soulager certains symptômes d’anxiété et agir comme un antidépresseur.
- Mangez sainement
Un faible taux de sucre dans le sang, une déshydratation ou des produits chimiques dans les aliments transformés tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les conservateurs peuvent provoquer des changements d’humeur chez certaines personnes. Un régime riche en sucre peut également avoir un impact sur le tempérament. Si votre anxiété s’aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et adoptez une alimentation saine riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres. - Pratiquez la respiration profonde
Une respiration superficielle et rapide est courante avec l’anxiété. Cela peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements ou des étourdissements, voire une attaque de panique. Les exercices de respiration profonde – le processus délibéré de prendre des respirations lentes, régulières et profondes – peuvent aider à rétablir des schémas respiratoires normaux et à réduire l’anxiété.