Comment contrôler votre esprit !
L’esprit consiste en de nombreuses parties différentes qui peuvent chacune influencer votre comportement. « Vous » pouvez vouloir changer l’influence d’une partie de votre esprit. Par exemple, la partie de votre esprit qui se préoccupe de consommer suffisamment de calories et de nutriments peut vous inciter à manger des aliments riches en gras, mais une autre partie de vous reconnaît qu’à long terme, une surconsommation va ruiner votre santé et votre image physique. Pour contrôler votre esprit, il est essentiel d’exercer une maîtrise de soi sur les comportements que vous souhaitez modifier. Il y a un certain nombre de trucs que vous pouvez employer pour changer d’avis et finalement votre comportement.
Évitez la rumination. Vous pouvez penser que vous pensez à quelque chose de négatif, même si vous ne le voulez pas vraiment.
Croyez en vous et que vous pouvez changer. Si vous ne croyez pas pouvoir changer, vous ne ferez pas autant d’efforts que si vous croyez que le succès est possible. Donc, assurez-vous que vous utilisez la pensée positive pour faire face à votre problème. Essayez de garder à l’esprit que vous pouvez changer votre façon de penser, que vous pouvez améliorer
Soyez optimiste quant à vos capacités. Vous pensez peut-être que l’exactitude de votre capacité à vous contrôler est la clé. Cependant, des études montrent qu’être trop optimiste quant à votre capacité à contrôler votre comportement peut vous aider à vous maîtriser davantage.
Réévaluez ce que vous avez du mal à contrôler. Essayez de changer votre façon de voir la chose que vous avez du mal à contrôler. Par exemple, si une partie de votre esprit veut vraiment boire du vin mais que vous essayez d’arrêter de boire, essayez d’imaginer le vin comme un poison. Imaginez que cela se répercute dans tout votre corps, infectant vos cellules et vos organes. Des études montrent que le fait de demander aux individus de transformer (réévaluer) mentalement les choses souhaitables en des choses moins souhaitables facilite leurs efforts de maîtrise de soi pour éviter la chose souhaitable.
Arrêtez de généraliser. La généralisation excessive signifie prendre une seule occurrence d’une expérience négative et la projeter sur d’autres expériences ou sur vos prédictions quant à l’avenir. Par exemple, une personne qui a trop généralisé pourrait dire: «J’ai eu une enfance difficile, donc ma vie sera difficile pour toujours».
Arrêtez de sauter aux conclusions. C’est un piège de pensée qui implique de penser à certaines choses sans aucune preuve pour soutenir ces idées [8]. Par exemple, quelqu’un qui saute aux conclusions peut penser qu’une personne ne l’aime pas sans aucune preuve appuyant cette affirmation.
Évitez le catastrophisme. Ceci est un piège de pensée négatif dans lequel la personne souffle des choses hors de proportion. Par exemple, quelqu’un qui catastrophise après avoir échoué à un test pourrait dire « Ma vie est ruinée, je ne pourrai jamais obtenir un bon travail maintenant ».
Créez un plan pour votre vie. Si vous avez une voie claire pour ce que vous voulez dans la vie, vous risquez d’être moins influencé par les tentations qui vous blesseront à long terme. Ecrivez les principales choses que vous voulez de la vie: est-ce une bonne carrière? Avoir une famille à vous un jour? Devenir financièrement riche ?
Souriez, même si vous n’en avez pas envie. Les sentiments négatifs peuvent réduire la maîtrise de soi et vous empêcher de contrôler votre esprit. Une façon de contrecarrer les sentiments négatifs consiste simplement à sourire.
Passez du temps ou de l’argent sur les autres. La recherche montre que dépenser pour d’autres peut augmenter le bonheur et le bien-être. Le bonheur et le bien-être peuvent améliorer votre image de soi et réduire les sentiments négatifs qui rendent la maîtrise de soi plus difficile.
Créez des obstacles pour vous-même. Une façon de contrôler votre esprit est de rendre plus difficile l’obtention de ce qu’il veut. Cet effort supplémentaire fera en sorte que cette partie de votre esprit est moins susceptible de gagner et d’influencer votre comportement. Par exemple, si vous voulez contrôler la partie de votre esprit qui veut regarder la télévision quand une partie de vous veut réduire le temps de visionnage de votre téléviseur, vous pouvez placer votre télécommande dans un endroit difficile à atteindre.
Récompensez vos efforts de maîtrise de soi réussis. Lorsque vous réussissez à contrôler votre esprit, récompensez-vous afin que vous soyez plus susceptible de continuer à le faire à l’avenir. [16] Par exemple, disons que tu n’as vraiment pas envie de faire de l’exercice mais que tu t’es forcé à le faire quand même, à te récompenser avec un morceau de chocolat ou avec un épisode de ton émission de télévision préférée.
Punir les efforts infructueux de maîtrise de soi. Tout comme les succès gratifiants peuvent aider à la maîtrise de soi à l’avenir, se punir pour des échecs de maîtrise de soi peut aussi aider à la maîtrise de soi. En fait, des études montrent que la menace de sanctions peut conduire les gens à se maîtriser davantage.
Réduire le stress. Le mental et le corps sont profondément connectés. l’esprit peut rendre le corps stressé et le stress physiologique dans le corps peut amener l’esprit à se sentir stressé. Lorsque les personnes sont stressées, elles se maîtrisent pour faire face à ces facteurs de stress et ont souvent moins de maîtrise de soi par la suite. En tant que tel, il est important de réduire le stress pour conserver l’énergie de maîtrise de soi. Il existe plusieurs moyens de réduire le stress grâce à des preuves montrant qu’ils travaillent dans une certaine mesure.