Comment dormir quand on est stressé !
Le stress peut interférer avec une bonne nuit de repos, ce qui peut vous rendre encore plus stressé le lendemain. Si le stress vous a empêché de dormir, il est important de gérer votre stress et de revenir à un horaire de sommeil régulier. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrer le stress nocturne, comme l’élaboration d’un rituel pour le coucher, la consommation d’aliments qui favorisent un bon sommeil et l’utilisation de l’aromathérapie. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de dormir en cas de stress.
Comprenez pourquoi le stress vous maintient éveillé la nuit. Le stress est une réaction physique à quelque chose qui pourrait vous nuire d’une manière ou d’une autre. En d’autres termes, c’est la façon dont votre corps vous protège contre une menace perçue. Les gens réagissent au stress de différentes manières. Certaines personnes entrent dans ce qu’on appelle le mode «combat» lorsqu’elles sont stressées, ce qui les met en colère et les agite. D’autres peuvent entrer dans ce que l’on appelle le mode «vol» et devenir renfermés et déprimés. D’autres encore peuvent passer en mode «gel» et semblent incapables de faire quoi que ce soit lorsqu’ils sont stressés. Selon la façon dont vous réagissez au stress, il peut vous maintenir éveillé la nuit.
Par exemple :vous pouvez voir échouer un examen en tant que menace pour vos objectifs académiques et passer en mode «combat». Par conséquent, votre corps peut réagir en vous faisant sentir stressé afin que vous restiez en retard et étudiez dur. Mais après avoir terminé vos études, les effets du stress peuvent vous fatiguer et vous garder éveillé la nuit. De cette manière, le stress peut être bénéfique et nocif. Alors que vous pouvez bénéficier d’étudier, vous avez encore besoin de votre repos pour bien fonctionner.
Identifiez la cause de votre stress. Si vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas dormir, il est important de déterminer la ou les causes de votre stress. Déterminer ce qui vous dérange et faire ce que vous pouvez pour régler le problème peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Considérez ce sur quoi vous êtes stressé et comment vous pouvez résoudre le problème.
Par exemple: si vous vous sentez stressé à cause d’un examen à venir, vous pouvez aider à calmer votre stress en étudiant bien avant l’examen plutôt que d’attendre la veille pour entasser.
Si vous avez affaire à quelque chose qui est hors de votre contrôle, comme une maladie, vous pourriez être en mesure d’apaiser votre stress en parlant du problème avec un ami de confiance ou en écrivant à ce sujet dans un journal.
Journal sur vos contraintes plus tôt dans la journée. La journalisation est un moyen utile de gérer des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais qui peuvent encore stresser, comme les sentiments des autres ou un jour se faire manger par un terrifiant land-requin au Kansas (l’inquiétude n’est pas forcément rationnelle). Essayez de sortir tous vos soucis sur papier. Cela peut souvent fournir un sentiment immédiat de soulagement.
Demandez-vous si ce qui vous stresse est un «et si»: ce sont les pensées incontrôlables, comme les requins de la terre au Kansas. Est-ce que vous posez un hypothétique? Est-ce au-delà de ce que vous pourriez contrôler? Rappelez-vous que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et réponses. Cela peut vous aider à libérer vos soucis.
Demandez-vous si vous vous inquiétez des actions ou des sentiments de quelqu’un d’autre: Vous ne pouvez pas contrôler les actions de quelqu’un d’autre que la vôtre, mais cela ne vous empêche pas de vous inquiéter parfois des autres. Essayez de reconnaître que vous êtes inquiet, mais rappelez-vous que vous n’êtes responsable d’aucune autre personne que vous, comme ceci: « Je suis stressé par mon travail. Je pense que mon patron peut me virer. Je ne peux pas contrôler ce qu’il fait. Il est hostile et agressif, même si je fais toujours de mon mieux. Je n’aime même pas travailler là parce qu’il est si désagréable. Plutôt que de m’inquiéter, je vais présenter quelques applications pour un nouvel emploi demain. »En abandonnant votre besoin de contrôler les autres, vous vous permettez d’abandonner le stress qui accompagne ce besoin.
Problème-solution si vous avez déterminé que le stress est dû à quelque chose que vous pouvez résoudre, essayez d’écrire une liste d’options pour y remédier. La résolution active de problèmes peut vous aider à vous sentir comme si vous progressiez vers la résolution de la source de votre stress, plutôt que de vous permettre de rester coincé dans une boucle de rétroaction négative.
Par exemple: si vous vous inquiétez de cet énorme test demain, réfléchissez à la question de savoir si cela vous permettrait de mieux étudier. Êtes-vous vraiment susceptible d’apprendre beaucoup plus entre maintenant et le test en bachotant? La science dit non. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour le reste de la classe en décidant de parler avec votre professeur ou de trouver un tuteur dans le sujet. Cela ne vous aidera pas forcément à réussir le test, mais ce sont des décisions qui peuvent vous aider à arrêter de vous concentrer sur votre performance globale dans la classe.
Les gens s’inquiètent aussi souvent de grandes choses comme leurs relations et leurs emplois de nuit, parce qu’ils ont enfin le temps libre de penser à eux: décidez de gérer ce qui vous cause du stress le jour suivant (ou la semaine suivante, ou le temps dont vous avez besoin pour faire un plan). Par exemple: « Je suis vraiment stressé par mon copain. Il ne me parle pas autant que lui. Je vais lui parler demain et lui demander ce qui se passe.
Une fois que vous avez résolu votre action, laissez-la partir : Tu sais ce que tu vas faire de ton stress demain. Vous ne pouvez rien faire d’autre ce soir, alors laissez-vous détendre et dormir pour être mieux préparé à mettre votre plan à exécution.
Préparez-vous à «arrêter de vous stresser» peut-être aussi efficace que de vous dire de ne pas penser aux éléphants blancs. Au lieu d’essayer de supprimer votre stress, accordez-vous une courte période de temps plus tôt dans la journée pendant laquelle vous pouvez vous inquiéter. Assurez-vous de ne pas laisser la période devenir trop longue, ou vous risquez de tomber dans la rumination, ce processus obsessionnel dans lequel vos pensées se répètent encore et encore sans rien aborder.
Essayez de résoudre ce qui vous inquiète pendant votre période d’inquiétude: Essayez d’écrire une liste de tout ce qui vous stressé. Vous pouvez vous référer à cette liste pendant votre pause quotidienne.
Soyez gentil avec vous-même, car vous vous inquiétez: essayez de ne pas vous battre contre votre stress. Reconnaissez que l’inquiétude et le stress arrivent à tout le monde. Ils ne sont pas un signe que quelque chose est « faux » avec vous.
Prévoyez de vous inquiéter plus tard Parfois, cela peut aider à vous dire que vous vous inquiéterez de quelque chose plus tard (peut-être pendant votre pause d’inquiétude désignée!): de cette façon, vous reconnaissez que vous vous sentez stressé, mais vous êtes également en mesure d’économiser ce stress à traiter plus tard, vous pouvez donc dériver maintenant.
Planifiez le lendemain bien avant de vous coucher. Certaines personnes aiment se préparer pour le jour suivant en dressant une liste de choses à faire, en préparant des vêtements, en préparant un repas et en faisant d’autres choses pour prendre des dispositions pour le lendemain. Mais il est important de faire ces choses plus tôt dans la journée afin que vous ayez moins tendance à penser à tout ce que vous devez faire le jour suivant lorsque vous allez vous coucher. Faites tous vos préparatifs pour le lendemain au moins quelques heures avant de vous coucher afin que vous ayez le temps de vous détendre après avoir terminé.
Essayez des techniques de pleine conscience pour dormir. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à combattre l’envie de stresser sur le passé ou le futur en concentrant votre attention et votre acceptation sur le moment présent.