Comment gérer les crises de panique Covid 19 ?
Lors de la traversée de cette pandémie touchant maintenant presque tous les continents, les communautés, tout le monde est susceptible d’éprouver des attaques de panique ou du stress pour la première fois. Il est parfaitement normal de se sentir effrayé, désorienté, en colère ou de se sentir triste. En fait, les effets de l’isolement pour certains, la perte d’un emploi, les divers signes de maladie, le décès d’une personne proche pour d’autres ainsi que d’autres facteurs de stress ne restent sans conséquences que ce soit physiquement ou mentalement. Mais en faisant face à tout cela, comment surmonter le stress du confinement Covid-19 ?
Le stress est-il néfaste à la santé mentale et physique ?
Le stress n’est en fait que la réaction de notre corps à une pression environnementale ou physique. En étant seul ou en famille, que nous soyons contraint de sortir de la maison pour travailler ou bien en télétravail, la période favorise la sensation de stress. C’est notre psychologie qui est mise à rude épreuve, et pour éviter de se faire envahir par la peur, il est nécessaire de prendre du recul ainsi qu’à lâcher prise de temps en temps. Il est primordial de garder le contact du monde extérieur tout en étant en confinement pour rendre la situation moins compliquée. En effet, parler à notre famille, nos amis ainsi qu’aux membres de notre communauté et nos soutiens est possible à distance par e-mail, SMS, téléphone ou chat vidéo. Et on peut s’intéresser aux lignes de soutien téléphoniques ainsi qu’à divers groupes si toutefois nous n’avons personne à contacter.
S’entraider nous aide à gérer notre stress
Aider d’autres personnes tout en les contactant par SMS, téléphone ou email peut également nous être bénéfique et l’est aussi pour les autres. Avec l’avancée technologique, il existe maintenant des applications permettant de suivre ses sentiments, son humeur sur le long terme comme emoods, Journal de l’anxiété etc. Pour s’apaiser, il existe plusieurs techniques pouvant être utilisées selon ce qui est le mieux pour chacun d’entre nous. Tout d’abord, les excitants sont à éviter. Que ce soit la caféine, le tabac, l’alcool, même s’ils vous apaisent pendant un moment cela vont produire l’inverse de l’effet
désiré. Ensuite, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. En effet, rester à la maison autant que possible même en n’étant pas malade est une option. Le maintien de la distance physique aux personnes ne faisant pas partie de notre foyer ainsi que le respect des divers gestes sanitaires comme le lavage régulier des mains nous donne un peu plus d’assurance et ainsi du courage.
Eviter le stress avec l’auto-relaxation
Les techniques d’auto relaxation sont très bénéfiques pour éviter le stress. Régulièrement, il faut respirer profondément et lentement, puis recommencez d’avantage. Le respect d’une routine quotidienne est primordial, à savoir une bonne hydratation, des séances d’exercices ou de mouvements ainsi qu’une alimentation équilibrée et saine et un sommeil adéquat.
Dans les conditions actuelles, il faut savoir prendre du plaisir et du recul. Identifiez tous ceux qui peuvent vous apporter le plus de détente et de plaisir et vivez l’instant présent.