Comment le stress favorise la prise de poids !
Vous avez peut-être entendu dire que le stress peut affecter votre corps de plusieurs manières et que votre tour de taille est une victime particulièrement notable du stress. Malheureusement, c’est vrai. Le stress peut contribuer à la prise de poids de plusieurs manières. On a affaire au cortisol, également connu sous le nom d’hormone de stress. Lorsque nous sommes stressés, la réaction de combat ou de fuite est déclenchée dans notre corps, entraînant la libération de diverses hormones, dont le cortisol. Lorsque notre système contient plus de cortisol, nous pouvons avoir besoin d’options moins saines, comme les collations à haute teneur en sucre et en matières grasses, qui peuvent affecter le poids.
Que nous soyons stressés à cause des exigences constantes et folles au travail ou que nous soyons vraiment en danger, nos corps réagissent comme si nous étions sur le point de nous faire du mal et nous devions nous battre pour notre vie (ou courir comme ça). Pour répondre à ce besoin, nous subissons une explosion d’énergie, des changements dans le métabolisme et la circulation sanguine et d’autres changements. Ces changements peuvent affecter la digestion, l’appétit et, en fin de compte, le poids de plusieurs façons.
Si vous restez dans cet état pendant une période prolongée en raison d’un stress chronique, votre santé est en danger. Outre une foule d’autres dangers, le stress chronique peut également entraîner un gain de poids, ce qui peut parfois créer encore plus de stress. Le stress chronique et le cortisol peuvent contribuer à la prise de poids des manières suivantes:
Métabolisme : pensez-vous que vous avez tendance à prendre plus de poids lorsque vous êtes stressé, même si vous mangez la même quantité de nourriture que vous en avez toujours? Trop de cortisol peut ralentir votre métabolisme, entraînant un gain de poids supérieur à celui que vous ressentiriez normalement. Cela rend également un régime plus difficile.
Les envies : OK, vous êtes stressé. Voulez-vous une bonne salade ou une pinte de Ben & Jerry? Je parierai sur ce dernier. Les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à avoir besoin d’aliments plus gras, salés et sucrés. Cela comprend les bonbons, les aliments transformés et d’autres choses qui ne sont pas aussi bonnes pour vous. Ces aliments sont généralement moins sains et entraînent une prise de poids accrue.
Sucre dans le sang : un stress prolongé peut modifier votre taux de sucre dans le sang, entraînant des sautes d’humeur, de la fatigue et des conditions telles que l’hyperglycémie. Un trop grand stress a même été associé au syndrome métabolique, un groupe de problèmes de santé pouvant entraîner de plus grands problèmes de santé, comme les crises cardiaques et le diabète.
Stockage de graisse : un stress excessif affecte même les endroits où nous avons tendance à stocker les graisses. Des niveaux plus élevés de stress sont liés à des niveaux plus élevés de graisse abdominale. Ceci est particulièrement grave car, malheureusement, la graisse abdominale est non seulement indésirable d’un point de vue esthétique, mais elle est également associée à des risques plus élevés pour la santé que les graisses stockées dans d’autres parties du corps. Le stress et la prise de poids sont également liés. Ce sont les principales connexions de poids-contrainte.
Manger émotionnel : des niveaux accrus de cortisol peuvent non seulement vous amener à avoir besoin de nourriture malsaine, mais l’excès d’énergie nerveuse peut souvent vous amener à manger plus que d’habitude. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à chercher une collation dans la cuisine ou à manger de la malbouffe distraitement quand vous êtes stressé, mais pas vraiment faim? Plus d’informations sur les causes de l’alimentation émotionnelle.
Fast food : les experts estiment que l’une des principales raisons pour lesquelles nous observons plus d’obésité dans notre société ces jours-ci est que les gens sont trop stressés et occupés pour préparer des dîners sains à la maison. La restauration rapide et les repas plus sains dans les restaurants peuvent tous deux être plus riches en sucre et en matières grasses. Même dans les circonstances les plus saines, vous ne savez pas ce que vous mangez lorsque vous ne mangez pas à la maison et que vous ne pouvez pas contrôler ce que contient votre nourriture. À cause de cela et parce que les restaurants ajoutent souvent des ingrédients moins sains comme le beurre pour améliorer le goût, il est plus sûr de manger à la maison.
Être trop occupé à faire de l’exercice : avec toutes les exigences de votre emploi du temps, l’exercice peut être l’une des dernières choses à faire sur votre liste de tâches. Si oui, vous n’êtes pas seul. Les Américains vivent un mode de vie plus sédentaire qu’au cours des générations précédentes, mais nos esprits semblent courir loin de tout ce que nous devons faire. Malheureusement, à force de rester assis dans la circulation, d’avoir des heures à nos bureaux et de s’épuiser devant la télévision à la fin de la journée, l’exercice passe souvent au bord de la route.