Maigrir en marchant est possible à condition de respecter quelques grands principes et d’avoir de bons réflexes. En outre, marcher est excellent pour la santé.
A partir de combien de pas par jour maigrit-on ?
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de réaliser un minimum de 10 000 par jour pour rester en forme et prévenir certaines maladies.
La marche, permet, entre autres, d’améliorer ses capacités respiratoires et son endurance, mais aussi sa circulation sanguine. En outre, elle participe au renforcement musculaire notamment au niveau du ventre et du dos, elle permet aux articulations de fonctionner de manière optimale et améliore la coordination.
A partir de 10 000 pas par jour, l’effet sur la ligne serait visible par ailleurs. Pour garder son poids de forme, ces 10 000 pas doivent bien sûr être combinés à une alimentation équilibrée.
Si l’on souhaite perdre du poids, un régime alimentaire doit être suivi en parallèle afin de brûler plus de calories avec la marche qu’on en ingère.
La marche sportive qui permet de brûler des calories est la marche nordique. Elle promet une perte de poids dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Elle permet de travailler les gros groupes musculaires, or plus l’on est musclé, plus on stimule son métabolisme et on brûle de calories.
Comment faire en pratique ?
Pour perdre du poids en marchant, l’idéal est de faire, au minimum, une sortie trois fois par semaine durant 1 heure minimum à une allure rapide (entre 6 et 8 km/heure).
En pratique, on peut par exemple, en semaine, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller au travail ou chercher du pain à pied.
Le week-end, on peut privilégier de longues balades en forêt. Il faut veiller à son allure en optant pour une allure plus soutenue qu’à l’accoutumée.
Chez soi, on peut opter pour un tapis de marche ou course, en y allant progressivement et par paliers, par le biais de la mise en place d’un entraînement adapté à son âge et à sa forme physique.