Bien que cela ne soit pas toujours évitable, voici quelques étapes pour réduire le risque d’articulations douloureuses
Les Centers for Disease Control and Prevention ont déclaré qu’en 2021, 58,5 millions d’adultes américains vivaient avec une forme d’arthrite. La maladie – qui a plus de 100 variantes différentes – est la principale cause d’incapacité de travail aux États-Unis, avec un coût médical annuel de 303,5 milliards de dollars.
« L’arthrite est une maladie qui peut provoquer un gonflement, une douleur, une raideur et une diminution de l’amplitude des mouvements de vos articulations. Les symptômes de l’arthrite peuvent varier de légers à graves et peuvent s’aggraver avec le temps », selon BlueCross BlueShield.
Les deux types d’arthrite les plus diagnostiqués sont l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
L’arthrose survient le plus souvent avec l’âge, mais elle est également diagnostiquée à la suite d’une blessure ou d’une prise de poids. La maladie provoque l’usure des tissus entre les articulations et crée une raideur douloureuse plus fréquente dans les mains, la colonne vertébrale, les hanches et les genoux.
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations. Selon BlueCross BlueShield, la maladie « affecte généralement plus d’une articulation et peut se propager à d’autres parties du corps, y compris le cœur, les poumons et les yeux. Certaines personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont des grumeaux qui se forment sur les articulations, souvent sur les jointures, les coudes et les talons.
Malheureusement, la douleur associée à l’arthrite peut être chronique. Les personnes diagnostiquées peuvent ressentir de la douleur pendant aussi peu que quatre mois jusqu’à la fin de leur vie.
Certaines causes de l’arthrite peuvent être inévitables, comme le processus naturel de vieillissement ou des antécédents familiaux de maladie chronique. Cependant, les méthodes de prévention peuvent retarder l’apparition des symptômes ou même diminuer la probabilité de développer de l’arthrite.
Régime alimentaire sain
Il a été prouvé que le maintien d’une alimentation équilibrée réduit de multiples risques pour la santé.
Manger des aliments riches en acides gras oméga-3 ralentit le risque d’arthrite en réduisant l’inflammation dans le corps. Selon Healthline, des recherches ont montré que la consommation d’oméga-3 réduit spécifiquement les douleurs articulaires causées par la polyarthrite rhumatoïde.
Les aliments riches en ces graisses polyinsaturées saines comprennent le saumon et la truite, ou des options végétariennes comme les noix et les graines de chia. Vous pouvez également prendre des suppléments d’oméga-3 tels que l’huile de poisson et l’huile d’algues.
L’exercice quotidien
L’exercice physique joue un rôle essentiel dans le maintien de notre corps en bonne santé à mesure que nous vieillissons.
Selon le John Hopkins Arthritis Center, « une activité physique régulière peut maintenir la force des muscles autour des articulations touchées, diminuer la perte osseuse et peut aider à contrôler l’enflure et la douleur des articulations. Une activité régulière reconstitue la lubrification du cartilage de l’articulation et réduit la raideur et la douleur.
Les exercices à faible impact tels que la natation et la marche sont de bons points de focalisation pour cibler les parties du corps comme les hanches et les genoux qui doivent être renforcées afin de prévenir l’arthrite.
Le simple fait de faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine peut garder les membres plus souples et les muscles relâchés et détendus. Le CDC recommande que tout type d’exercice soit mieux que rien pour les personnes qui cherchent à améliorer leur qualité de vie et leur fonctionnement face à l’arthrite.
Maintenir un poids santé
Un gain de poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur les articulations d’une personne. Les genoux subissent la majorité des dommages causés par la prise de poids et peuvent aggraver les symptômes de l’arthrite.
« Être en surpoids de seulement 10 livres augmente la force sur vos genoux de 30 à 40 livres à chaque pas que vous faites », a déclaré Kevin Fontaine, professeur adjoint de rhumatologie à l’Université Johns Hopkins, par WebMD.
Healthline a déclaré: «Près de 23% des personnes en surpoids et 31% des personnes obèses en Amérique ont un diagnostic d’arthrite. … Perdre 10% à 20% du poids corporel de départ peut aider à soulager la douleur, améliorer la qualité de vie et améliorer la fonction par rapport à la perte de 5% du poids corporel.
Source: www.deseret.com