Comment prévenir les maux de dos – conseils simples et faciles
C’est une bonne idée de maintenir un poids santé pour prévenir les maux de dos. Votre poids est supporté par le bas du dos. Trop de pression de poids supplémentaire peut causer des maux de dos. Le maintien d’un poids santé a également un effet positif sur votre santé globale.
Lorsque vous soulevez des objets lourds, utilisez vos jambes. Lorsque vous soulevez vos jambes pliées et utilisez vos muscles pour soulever des objets, maintenez une assise solide et évitez de vous tordre.
Stretching est un excellent moyen de prévenir les maux de dos. Les étirements du dos sont bénéfiques, que vous ayez mal au dos ou non. En étirant le dos, vous relâchez les muscles du dos et réduisez la pression exercée sur votre colonne vertébrale. En outre, vous pouvez améliorer votre posture en faisant des exercices d’étirement réguliers.
Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant une longue période. Vous pouvez prévenir les maux de dos en prenant des freins fréquents. Si vous devez rester debout pendant une longue période, c’est une bonne idée de vous asseoir un moment ou de toucher vos orteils.
Une bonne posture peut prévenir les maux de dos. Une mauvaise posture rendra votre dos aigre. Gardez votre posture à l’esprit pour prévenir les maux de dos. Les autres avantages d’une bonne posture sont:
- Améliore votre respiration
- Augmente la concentration et la capacité de réflexion
- Améliore votre image – vous aurez l’air plus grand et plus mince
- Vous vous sentez encore mieux sur vous-même
- Aide à éviter les complications de santé, comme l’arthrite
Pour prévenir le mal de dos, vous devez faire attention à votre position de sommeil et à la qualité du matelas. Choisissez un matelas avec beaucoup de soutien et si vous avez toujours la douleur de dos, placez un oreiller entre vos genoux. Une bonne nuit de sommeil est également idéale pour le soulagement du stress et la relaxation de l’esprit.