Comment soigner naturellement la constipation
Occasionnelle ou chronique, la constipation est un retard ou une difficulté à évacuer les selles. Elle touche 1 personne sur 4 et concerne les femmes dans 4 cas sur 5. Douloureuse, elle se soigne néanmoins facilement et avant de prendre des médicaments vous pouvez essayer ces solutions naturelles pour la soigner.
Les massages pour soigner la constipation
En cas de transit paresseux, il est conseillé de se masser le ventre deux fois par jour (matin et soir).
Pour ce faire, posez votre main au niveau de l’appendice puis effectuez des cercles en la remontant sous les côtes. Appuyez sans forcer et réalisez 6 cercles au minimum.
Si vous entendez votre ventre faire du bruit, c’est bon signe ! Cela signifie que le massage est efficace et qu’il stimule vos intestins.
Installez-vous tranquillement aux toilettes
Lorsqu’on souffre de constipation, il est possible de se retrouver de longues minutes aux toilettes. Vous n’arrivez pas à évacuer vos selles ? Prenez votre temps et surtout mettez-vous dans de bonnes conditions.
Installez un petit marchepied afin de relever vos pieds, comme si vous étiez accroupi. Cette position respecte mieux notre physiologie et permet par conséquent une meilleure évacuation.
Essayez dans la mesure du possible de ne pas vous focaliser sur l’évacuation et occupez-vous l’esprit. Lisez un magazine ou une BD, faites des mots-croisés ou des sudokus. Bref, oubliez ce pour quoi vous êtes assis !
Buvez de l’eau
Bien souvent, les personnes qui souffrent de constipation ne boivent pas suffisamment. Dans l’idéal, il faudrait boire entre 6 à 8 verres d’eau par jour, de préférence entre les repas.
Pourquoi faut-il boire autant ? Tout simplement pour ramollir les selles et permettre une meilleure évacuation.
Privilégiez une eau riche en magnésium, c’est-à-dire avec 50 mg de magnésium minimum. Choisissez bien votre bouteille d’eau minérale et soyez vigilant lorsque vous lisez l’étiquette.
Mangez des fibres
Pour soigner naturellement la constipation, il est indispensable d’adopter une alimentation riche en fibres. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, entre autres.
Mangez des fruits et des légumes crus de préférence et si possible, n’enlevez pas leur peau. Ainsi, vous profiterez au maximum de leurs propriétés laxatives.
Les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots secs…) et les céréales complètes (le son d’avoine en particulier) sont également une bonne source de fibres.
Des aliments anti-constipation
Certains aliments sont réputés pour soigner la constipation. Le plus connu ? Le pruneau ! Ce fruit sec a la spécificité de stimuler la contraction des intestins.
Autre aliment laxatif, le psyllium. Cette plante, de la même famille que le plantain, se transforme en gel une fois dans l’intestin et va faciliter l’évacuation des selles.
Vous pouvez aussi consommer des graines de lin qui se transforment en mucilage et ont les mêmes propriétés laxatives que le psyllium.