Il est facile de tomber dans un état d’esprit où vous détestez l’exercice. Il est en effet très exigeant de votre part. Vous devez utiliser des vêtements spéciaux, développer une routine et faire de l’exercice, sortir du confort de votre foyer et vous épuiser au point de vouloir simplement vous effondrer dans votre lit. Heureusement, s’il existe de nombreuses raisons de ne pas aimer l’exercice, il y a encore plus de raisons de l’aimer.
Si vous voulez arrêter de détester les exercices et de trouver des excuses pour les éviter, voici comment aborder chacune de ces excuses d’exercice, passer à l’action et donner à votre corps l’attention dont il a besoin.
- Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice 30 minutes par jour pour obtenir des résultats
La plupart d’entre nous ont un nombre que nous pensons devoir atteindre pour faire « assez ». Pour certaines personnes, il s’agit du minimum quotidien recommandé de 30 minutes. Pour d’autres, c’est 45 minutes de musculation plus 45 minutes de cardio.
Je ne vais pas me battre avec votre numéro ici. Ce que je vais faire, c’est contester votre idée de commencer par ce nombre tout de suite. Vous voyez, même si 30 minutes par jour peuvent ne pas sembler beaucoup, 30 minutes par jour pendant les 5 prochaines années, c’est en fait trop pour votre cerveau habituel à traiter.
Alors oui, tout le monde peut faire 30 minutes d’exercices quotidiens pendant une semaine. Mais combien de personnes peuvent le faire au cours des 5 prochaines années ?
Commencer petit a l’avantage de contourner la réponse de combat ou de fuite de votre cerveau, le mécanisme qui vous fait vous saboter lorsque vous essayez de faire quelque chose qui semble « gros » pendant trop longtemps et vous fait détester l’exercice.
De cette façon, au lieu de commencer sans réfléchir avec un programme d’exercices, vous vous concentrez d’abord sur la construction de l’habitude, puis une fois que vous vous entraînez un peu tous les jours, vous êtes prêt à augmenter la quantité d’exercice que vous faites.
- Vous n’avez pas à vous forcer à le faire
Si vous devez vous forcer à le faire, il y a 90 % de chances que vous le fassiez mal et vous ne vous en tiendrez jamais à l’exercice.
Certaines personnes sont motivées par les défis et d’autres les poussent, tandis que d’autres détestent ça. Si vous faites partie de ceux qui détestent ça, arrêtez d’essayer de vous changer et, bien sûr, arrêtez de vous traiter comme si vous étiez une de ces personnes motivées par les défis et poussées. Plus vous utiliserez cette approche sur vous-même, plus vous détesterez l’exercice et l’éviterez à long terme. Au lieu de cela, changez votre façon d’aborder l’exercice. Arrêtez de tomber dans ce que j’appelle le « piège du paradoxe du bonheur ». Au lieu de commencer par ce que vous pensez « devoir faire », commencez par ce qui vous fait du bien. Peut-être que l’haltérophilie et la course à pied ne sont pas votre truc, mais avez-vous essayé des cours de Zumba ou de Pilates ? Peut-être que vous détestez l’ambiance d’une salle de sport, alors essayez plutôt de faire du vélo. Ne pensez pas qu’il y a une bonne façon de s’y prendre et faites de votre mieux pour vous l’approprier.
- Vous pouvez facilement retrouver la motivation
Nous pensons que la motivation est la réponse pour s’en tenir à l’exercice. Si seulement nous le voulions assez, alors nous y arriverions.
Cependant, la motivation est toujours là. Si vous sentez que vous aimeriez faire plus d’exercice, alors vous êtes motivé pour faire de l’exercice. Si vous ne le faites pas, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas motivé. C’est parce que quelque chose vous arrête. Cela pourrait être la réponse de combat ou de fuite activée dont nous avons parlé dans #1. Par exemple, lorsque vous sentez que vous avez trop à faire, la réaction de combat ou de fuite se déclenche et vous ne faites rien.
Les personnes qui ont déjà fait de l’exercice un rituel quotidien ne dépendent pas du renforcement de leur motivation pour se lever du canapé et faire de l’exercice. Ils le font simplement, naturellement, sans en débattre avec eux-mêmes, essayant désespérément de se mettre en action.
Peut-être que vous pensez que vous devez consacrer 1 heure et que vous ne savez pas comment le faire. Ou peut-être pensez-vous que vous devez souffrir pour obtenir des résultats. Quelle que soit la vraie raison, trouvez-la. Ce n’est qu’alors que vous pourrez trouver un moyen d’éliminer l’obstacle qui se trouve sur votre chemin.
- Vous avez besoin d’exercice pour perdre du poids
Beaucoup de gens ne se soucient que de leur poids. Pourtant, notre corps est naturellement câblé pour se sentir bien lorsque nous bougeons. Voici une liste rapide des bienfaits de l’exercice :
Diminue le risque de diverses maladies et problèmes de santé, comme l’hypercholestérolémie, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains types de cancer, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.
Augmente la longévité. De nombreuses études confirment le fait que l’exercice peut inverser certains signes du vieillissement et réduire les risques de décès, quelle qu’en soit la cause.
Améliore l’humeur. L’exercice n’aide pas seulement les personnes déprimées ; cela aide tout le monde, même ceux qui détestent l’exercice. Un entraînement rapide ou une marche stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux et plus détendu.
Augmente vos niveaux d’énergie. Une activité physique régulière augmente votre endurance et aide votre cœur et vos poumons à fonctionner plus efficacement. Et oui, cela signifie plus d’énergie disponible pourtu.
Améliore le sommeil. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus facilement, à condition de ne pas faire d’exercice quelques heures avant le coucher.
Améliore la vie sexuelle. Dysérection? Manque de libido ? Un simple manque d’énergie ? L’exercice peut aider avec tout cela.
Vous aide à mieux contrôler votre poids. L’exercice vous aide à brûler des calories et à développer des muscles qui brûlent généralement plus de calories que de graisse. L’exercice est un excellent complément à un régime alimentaire ou à un plan de maintien du poids.
Vous permet d’obtenir de meilleurs résultats de laboratoire, même si vous êtes en surpoids. Saviez-vous qu’une personne obèse qui est en forme, c’est-à-dire qui fait de l’exercice régulièrement, affichera de meilleurs résultats de laboratoire qu’une personne mince qui ne fait jamais d’exercice ?
- L’exercice ne nécessite pas toute votre attention
Peut-être êtes-vous actuellement occupé par votre vie professionnelle ou prévoyez-vous un voyage la semaine prochaine. Peut-être que votre enfant vient de tomber malade et a besoin de votre attention constante. Ne devriez-vous pas simplement attendre de pouvoir consacrer 100 % de votre attention à l’exercice ?
Cette justification semble encore une fois plausible, mais tout comme l’excuse « Je n’ai pas le temps », est-ce vraiment vrai ? Ne pas commencer parce que vous n’êtes pas « prêt » n’est-il pas la meilleure chose pour vous en ce moment ? Est-ce que se négliger soi-même et son corps pendant quelques semaines/mois/années de plus est une bonne stratégie ?
Enfin, combien de mois ou d’années passerez-vous avant d’avoir tous vos canards d’affilée ?
- L’exercice peut être intéressant
La plupart des conseils en réponse à cette excuse vous disent de trouver quelque chose que vous aimez vraiment. Pourtant, je sais que pour la plupart des gens, l’exercice en lui-même est rarement la chose qui vous fait détester l’exercice. Le problème est de devoir le faire « trop longtemps ».
C’est pourquoi j’ai dit que si 30 minutes sont ennuyeuses, essayez 5 ou 10.
Maintenant, si cette idée de commencer petit vous stresse, laissez-moi vous rappeler la sagesse du n°1 : le fait que vous vouliez faire de l’exercice une heure par jour ne signifie pas que vous devez commencer à partir d’une heure tout de suite. Vous pouvez commencer petit et, au fur et à mesure que vous vous sentez de plus en plus à l’aise, progressez.
S’inscrire à un programme de conditionnement physique ou engager un entraîneur personnel pendant quelques semaines peut également vous aider à trouver une routine qui vous intéresse.
- Vous pouvez réécrire les expériences négatives du passé
Je comprends que tu es arrivé dernier à la course de sprint quand tu étais à l’école. Je comprends que vous puissiez vous sentir gêné lorsque vous assistez à des cours de fitness. Heureusement, votre passé n’a pas besoin de définir votre avenir.
- L’exercice n’a pas besoin d’être un problème
Si vous pensez avoir besoin de faire de l’exercice pendant une heure, de prendre une douche et de vous rendre à la salle de sport en voiture et de revenir, alors il vous reste deux heures, juste comme ça. Vous aimeriez peut-être bouger votre corps, mais vous n’aimez certainement pas avoir à passer tout ce temps à faire de l’exercice !
Heureusement, l’exercice qui vous donne des résultats n’a pas besoin de prendre tout ce temps et cette planification de la matière grise.
Pour commencer, vous pouvez faire quelque chose qui prend moins de temps et de planification, comme faire de l’exercice à la maison. Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise si vous vous entraînez à portée de vue de votre canapé confortable au lieu de conduire 20 minutes jusqu’à la salle de sport la plus proche. Vous pouvez également essayer d’automatiser. Par exemple, si vous allez à la salle de sport après le travail, assurez-vous que votre sac de sport est prêt la veille, afin de ne pas avoir à vous en occuper pendant votre matinée bien remplie.
La ligne de fond
Il peut souvent sembler naturel de détester l’exercice. La vie exige déjà beaucoup de nous, et l’exercice n’est qu’une chose de plus que nous devons intégrer. Cependant, une fois que vous aurez réalisé tous les avantages que vous pouvez en retirer, cela ressemblera moins à une corvée qu’à une partie de votre journée que vous attendez le plus.