Conseils pour maintenir une bonne santé tout en travaillant sur l’ordinateur
Respiration profonde
Suivez cette méthode de relaxation pour s’assurer que le corps ne se sent pas fatigué et que les muscles aient une chance de se détendre. Pour effectuer une respiration profonde, d’abord s’asseoir dans une position détendue. Placez une main sur la poitrine, puis l’autre sur l’abdomen. Inspirez lentement et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Des exercices d’étirement
Assis dans la même position pendant une longue période peut causer de la douleur et des plaies, et peut même être le début de certaines maladies graves. Il est important de s’étirer souvent pendant que vous êtes derrière un ordinateur. Vous pouvez définir un rappel sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous étirer toutes les heures.
Certains exercices d’étirement que vous pouvez facilement effectuer à votre siège sont discutés ci-dessous:
Étirement du cou: Regarder un écran d’ordinateur en continu peut causer de graves douleurs dans le cou, il est donc conseillé de le faire pivoter pour éviter l’inflammation. Alternativement, vous pouvez tourner votre cou d’un côté, et maintenez la position pendant 15 secondes. Ensuite, répétez la même chose pour l’autre côté.
Épaule haussement d’épaule: Vos muscles du cou et des épaules souffrent le plus en raison de la grande assise derrière l’ordinateur. Exercez votre épaule en les froissant en haussant les épaules pendant 3 secondes puis en les faisant tourner d’avant en arrière. Cela permettra d’atténuer la douleur causée par le travail continu.
Rotation du pied: Tout comme le haut du corps, vos membres inférieurs font face à l’inflammation à cause de l’inactivité. Pour réduire la douleur, tournez le pied trois fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez avec l’autre pied.
Étirement du poignet: En tapant sur le clavier, vous risquez de ressentir une douleur au niveau du poignet, ce qui peut rendre le travail difficile. Pour vous assurer que la douleur ne s’aggrave pas, vous pouvez faire un étirement du poignet en tenant le bras droit devant vous et en tirant la main vers l’arrière. Maintenez la position pendant 3 secondes et répétez avec l’autre main.
Torsion du torse: Votre dos est l’un des endroits les plus touchés lorsque vous vous penchez pour travailler sur l’ordinateur. Pour soulager la douleur, vous pouvez essayer la torsion du torse à intervalles réguliers. Inspirez d’abord, et en expirant, tournez à droite. Saisissez le dossier d’une main et tenez l’accoudoir de l’autre main. Maintenez cette position pendant 3 secondes et continuez sur le côté gauche.
Prendre soin de vos yeux
Bien que le maintien de votre posture soit extrêmement important, vous ne devez pas négliger les yeux qui souffrent le plus lorsque vous travaillez derrière un ordinateur. Les personnes qui travaillent de longues heures à l’ordinateur se plaignent souvent de maux de tête fréquents et d’une vision floue. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des maux de tête chroniques et une difficulté permanente à voir. Voici quelques conseils efficaces pour vous aider à éviter les problèmes liés à l’œil.
Position de l’ordinateur: Il est extrêmement important que la position de l’ordinateur soit précise afin de s’assurer qu’il y a une vue directe de l’écran de l’ordinateur. L’ordinateur doit idéalement être placé à bout de bras, devant votre visage et non en diagonale.
Réduire l’éblouissement: L’éblouissement direct peut être stressant pour les yeux, il est donc conseillé d’installer des filtres anti-éblouissement sur le moniteur de l’ordinateur.
Clignotant: Bien que cela puisse sembler évident, il se peut que vous ayez des clignements moins fréquents pendant que vous travaillez, ce qui entraîne des yeux secs. De plus, vous devriez faire un examen régulier des yeux et appliquer des gouttes oculaires lubrifiantes. Les yeux secs sont également causés lorsque les bouches d’aération soufflent directement dans votre direction.
Utilisez des lunettes d’ordinateur: Ce sont des lunettes spécialement conçues pour réduire la fatigue oculaire pendant que vous travaillez sur un ordinateur et augmente ainsi la productivité.
Le syndrome de vision par ordinateur est un problème commun associé à un travail informatique prolongé. Il comprend une variété d’affections, y compris des maux de tête, une vision floue, rougeur de l’œil, des douleurs oculaires, etc. Il peut être corrigé en suivant les suggestions ci-dessus.
Les horaires de travail sont très exigeants dans le temps d’aujourd’hui. Mais votre dévouement au travail ne doit pas se faire au détriment de votre santé; Prenez soin de vous et suivez les conseils ci-dessus pour rester en bonne santé.