Dépression et tabagisme !
Des études ont montré que le tabagisme et la dépression sont liés. En fait, une étude récente menée aux États-Unis suggère que les personnes âgées de 20 ans et plus souffrant de dépression sont deux fois plus susceptibles que les autres d’être des fumeurs de cigarettes. Une autre étude en Nouvelle-Zélande a révélé que les personnes de plus de 18 ans qui fumaient des cigarettes étaient deux fois plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression.
On ne sait pas pourquoi ces relations existent. Cependant, on sait que la nicotine affecte les niveaux de substances chimiques dans le cerveau. Deux de ces produits chimiques (appelés neurotransmetteurs) sont la dopamine et la norépinéphrine. La stimulation à la nicotine de ces produits chimiques est en grande partie responsable de la sensation agréable que ressent le fumeur lorsqu’il inhale une cigarette. Ce sentiment peut aider à atténuer les sentiments négatifs associés à la dépression. Il est également possible que les modifications de ces substances chimiques et autres activités des neurotransmetteurs sur le cerveau augmentent le risque de dépression à long terme.
Les relations chimiques nicotiniques et cérébrales qui existent avec le tabagisme peuvent également contribuer au ressenti d’une personne lorsqu’elle arrête de fumer. Il est normal de se sentir triste pendant un certain temps après avoir cessé de fumer. Si une personne essayant de cesser de fumer se sent déprimée, elle aura souvent envie de fumer et aura l’impression de ne pas pouvoir s’en tenir à son statut de non-fumeurs. Les personnes qui n’étaient pas déprimées avant d’arrêter de fumer peuvent ressentir une légère dépression après avoir arrêté de fumer, ce qui commence le premier jour, mais cela se produit généralement dans les deux semaines à un mois.
Tout le monde se débrouille différemment, mais voici quelques conseils pour vous aider à surmonter les bleus associés à l’abandon du tabac et à rester sans fumée:
Augmenter l’activité physique Cela aidera votre humeur et soulagera les sentiments de dépression.
Concentrez-vous sur vos forces.
Déterminez pourquoi vous vous sentez déprimé. Si c’est parce que vous êtes fatigué, seul, ennuyé ou affamé, concentrez-vous sur ces besoins spécifiques.
Faites une liste de choses qui vous dérangent et de ce que vous pouvez faire à leur sujet.
Planifiez vos prochaines vacances ou une activité amusante.
Restez positif sur les changements que vous apportez dans votre vie.