Presque tout le monde souffre d’insomnie de temps en temps. Des facteurs tels que le stress, le décalage horaire ou même le régime alimentaire peuvent affecter votre capacité à obtenir un sommeil de qualité.
Parfois, le problème dure une nuit ou deux, mais dans d’autres cas, c’est un problème permanent.
Vous pouvez avoir:
insomnie chronique, qui dure un mois ou plus
insomnie aiguë, qui dure un jour, des jours ou des semaines
insomnie comorbide, qui est associée à un autre trouble
insomnie d’apparition, c’est-à-dire lorsque vous avez de la difficulté à vous endormir
insomnie d’entretien, qui est l’incapacité de rester endormi
La recherche montre que l’insomnie comorbide représente 85 à 90 % de l’insomnie chronique. L’insomnie augmente également avec l’âge. Parfois, l’insomnie disparaît après la résolution de facteurs liés au mode de vie, tels que le stress familial ou professionnel.
Pour les cas plus graves, s’attaquer à la cause sous-jacente peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Le traitement de l’insomnie est important car cette condition peut augmenter votre risque pour d’autres problèmes de santé. Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets de l’insomnie sur votre corps, les causes et ce qu’il faut faire à ce sujet.
Que se passe-t-il si vous souffrez d’insomnie ?
Il existe de graves risques pour la santé associés à l’insomnie chronique. Selon les National Institutes of Health, l’insomnie peut augmenter votre risque de problèmes de santé mentale ainsi que des problèmes de santé en général.
Risque accru de conditions médicales
Ceux-ci inclus:
- accident vasculaire cérébral
- asthme
- convulsions
- système immunitaire faible
- sensibilité à la douleur
- inflammation
- obésité
- Diabète
- hypertension artérielle
- cardiopathie
- Risque accru de troubles de santé mentale
Ceux-ci inclus: - la dépression
- anxiété
- confusion et frustration
- Risque accru d’accident
L’insomnie peut affecter votre :
- performance au travail ou à l’école
- pulsion sexuelle
- Mémoire
- jugement
La préoccupation immédiate est la somnolence diurne. Un manque d’énergie peut provoquer des sentiments d’anxiété, de dépression ou d’irritation. Non seulement cela peut affecter vos performances au travail ou à l’école, mais trop peu de sommeil peut également augmenter votre risque d’accidents de voiture.
Espérance de vie raccourcie
L’insomnie peut raccourcir votre espérance de vie. Une analyse de 16 études qui ont couvert plus d’un million de participants et 112 566 décès a examiné la corrélation entre la durée du sommeil et la mortalité. Ils ont découvert que dormir moins augmentait le risque de décès de 12 %, par rapport à ceux qui dormaient 7 à 8 heures par nuit.
Une étude plus récente a examiné les effets de l’insomnie persistante et de la mortalité sur 38 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d’insomnie persistante avaient un risque accru de décès de 97 %.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie?
Il y a l’insomnie primaire, qui n’a pas de cause sous-jacente, et l’insomnie secondaire, qui est attribuée à une cause sous-jacente.
L’insomnie chronique a généralement une cause, telle que :
- stresser
- décalage horaire
- mauvaises habitudes de sommeil
- manger trop tard le soir
- ne pas dormir selon un horaire régulier en raison du travail ou du voyage
Les causes médicales de l’insomnie comprennent : - troubles de santé mentale
- des médicaments tels que des antidépresseurs ou des analgésiques
- conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’asthme
- la douleur chronique
- Le syndrome des jambes sans repos
- apnée obstructive du sommeil
Quels facteurs liés au mode de vie augmentent votre risque d’insomnie ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à dormir. Beaucoup d’entre eux sont liés à vos habitudes quotidiennes, à votre mode de vie et à votre situation personnelle. Ceux-ci inclus:
- un horaire de sommeil irrégulier
- dormir pendant la journée
- un travail qui implique de travailler la nuit
- le manque d’exercice
- utiliser des appareils électroniques comme des ordinateurs portables et des téléphones
- portables au lit
- avoir un environnement de sommeil avec trop de bruit ou de lumière
- un décès récent d’un être cher
- une perte d’emploi récente
- diverses autres sources de stress
- enthousiasme pour un événement à venir
- voyages récents entre différents fuseaux horaires (décalage horaire)
Enfin, la consommation de certaines substances semble avoir un effet négatif sur le sommeil. Ceux-ci inclus: - caféine
- nicotine
- de l’alcool
- drogues
- médicaments contre le rhume
- pilules amaigrissantes
- certains types de médicaments sur ordonnance
Quels changements pouvez-vous apporter pour gérer l’insomnie ?
Il existe de nombreuses stratégies pour traiter l’insomnie. Avant de parler de médicaments avec un médecin, essayez de modifier votre mode de vie. Les médicaments fournissent des résultats efficaces à court terme, mais certaines études montrent que l’utilisation de médicaments à long terme peut augmenter la mortalité.
Changements de style de vie
- Établissez un horaire de sommeil régulier. Dormez et réveillez-vous en même temps.
- Détendez-vous et détendez-vous avant d’aller au lit en lisant un livre ou en méditant.
- Créez un environnement de sommeil confortable.
- Évitez de boire de l’alcool ou de la caféine le soir.
- Terminez les repas lourds ou les activités physiques intenses au moins 2 heures avant l’heure du coucher.
- Sortez du lit si vous avez du mal à vous endormir. Faites autre chose jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi.
- Évitez de faire des siestes dans les dernières heures de l’après-midi et du soir.
- Suppléments de mélatonine
Cette hormone en vente libre peut aider à réguler le sommeil en disant à votre corps qu’il est temps d’aller au lit. Des niveaux plus élevés de mélatonine vous rendent plus somnolent, mais trop peut perturber votre cycle de sommeil et causer maux de tête, nausées et irritabilité.
Les adultes peuvent prendre entre 1 et 5 milligrammes de mélatonine 1 heure avant de se coucher. Discutez avec un médecin de la posologie avant de prendre de la mélatonine, en particulier pour les enfants.
Vous pouvez également essayer une combinaison des thérapies énumérées ci-dessus.
Somnifères
Discutez avec un médecin des somnifères si les changements de style de vie ne fonctionnent pas. Votre médecin recherchera les causes sous-jacentes et pourra vous prescrire des somnifères. Ils vous diront également combien de temps vous devriez le prendre. Il n’est pas recommandé de prendre des somnifères à long terme.
Certains des médicaments sur ordonnance qu’un médecin peut prescrire comprennent:
doxépine (Silenor)
estazolam
zolpidem
zaleplon
rameltéon
eszopiclone (Lunesta)
Ces pilules sur ordonnance peuvent provoquer des effets indésirables, tels que :
vertiges
diarrhée et nausée
somnolence
réactions allergiques graves
problèmes de mémoire
Quand contacter un médecin ?
Bien qu’il soit courant d’avoir de l’insomnie de temps en temps, vous devriez prendre rendez-vous avec un médecin si le manque de sommeil affecte négativement votre vie.
Dans le cadre du processus de diagnostic, votre médecin procédera probablement à un examen physique et vous posera des questions sur vos symptômes.
Ils voudront également connaître les médicaments que vous prenez et vos antécédents médicaux généraux. C’est pour voir s’il y a une cause sous-jacente à votre insomnie. Si c’est le cas, votre médecin traitera d’abord cette condition.