Faire de l’exercice pendant vos règles peut sembler une chose contre-intuitive, mais cela peut aider à soulager les symptômes menstruels. Il y a cependant quelques limites dont il faut être conscient.
L’exercice peut aider à promouvoir un mode de vie sain pour la plupart des gens. Cela peut être particulièrement important lorsqu’il s’agit d’équilibre hormonal. Certains exercices et techniques peuvent être bénéfiques pendant vos règles, et d’autres doivent être évités pendant cette période. L’article suivant fournit des informations sur les choses à faire et à ne pas faire pendant vos règles.
Avantages de faire de l’exercice pendant vos règles
L’exercice est souvent la dernière chose que l’on veut faire quand on a ses règles, et il existe divers mythes sur l’exercice en général. Mais il a été prouvé que faire de l’exercice léger pendant vos règles soulage de nombreux symptômes tels que :
- La douleur
- Crampes
- Ballonnements
- Dépression
- Les sautes d’humeur
- Irritabilité
- Fatigue
- La nausée
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages que vous pourriez ressentir en faisant de l’exercice pendant vos règles. De plus, la forme physique générale est importante pour la santé et peut réduire le risque de problèmes médicaux graves tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, arthrite, ostéoporose et diabète. L’exercice n’a pas besoin d’être intense ni d’avoir lieu tous les jours pour aider. Une étude récente a révélé que l’exercice peut aider avec au moins 30 maladies chroniques. Il y a des changements physiques et chimiques qui se produisent dans le corps pendant la menstruation qui peuvent être atténués par l’exercice. En fait, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines («hormones du bien-être») et réduire l’anxiété, la dépression et la douleur, améliorant ainsi votre humeur.
Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles
La plupart des gens suggèrent que pendant vos règles, il est préférable de faire les exercices que vous pouvez tolérer, qui sont bons pour votre corps et que vous aimez faire. Pour de nombreuses personnes, le premier jour ou les deux premiers jours de leurs règles n’est peut-être pas le meilleur moment pour faire de l’exercice. Cela est généralement dû à un débit plus important. Pendant ce temps, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise pour faire de l’exercice à la maison. Si les premiers jours de vos règles sont difficiles, allez-y doucement et modifiez vos entraînements au besoin.
Alors, quels sont les meilleurs exercices à faire pendant vos règles ? Voici quelques suggestions:
Marcher : Il s’agit d’un exercice facile qui ne nécessite pas d’équipement, de vêtements ou d’emplacement spécial. Vous pouvez prendre autant de temps que vous le souhaitez et vous pouvez ajuster votre vitesse comme vous le souhaitez.
Exercices légers de cardio ou d’aérobie : ce n’est pas censé être un entraînement stressant. Le mot clé ici est « lumière ». Que vous fassiez du jogging, du vélo, de la natation ou toute autre chose, allez-y doucement et/ou envisagez un entraînement plus court que la normale.
Entraînement musculaire : si vous êtes prêt, essayez des exercices de musculation doux et envisagez des poids plus légers que ceux que vous utilisez normalement. Évitez de soulever des charges lourdes à ce stade de votre cycle.
Étirement et équilibre en douceur : le yoga est idéal pour détendre les muscles et réduire les crampes et la douleur. Le Pilates est bon pour étirer les muscles et réduire les crampes et la douleur. Le tai-chi est bon pour réduire la tension et le stress.
Faire de l’exercice pendant vos règles : ce qu’il faut éviter
Faire de l’exercice pendant vos règles ne devrait pas imposer de stress supplémentaire au corps, causer de la douleur ou interférer avec le processus normal de votre cycle. L’exercice pendant vos règles peut être bénéfique, mais il y a certaines choses à éviter, notamment :
Un exercice intense ou prolongé peut ne pas être bon pour le corps pendant vos règles. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter votre entraînement normal, mais soyez prudent. Une étude a révélé que 60 minutes d’exercice modéré à intense pendant la menstruation provoquaient une inflammation induite par l’exercice.
Certains pensent que les poses de yoga de type inversion tirent l’utérus vers la tête. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique pour cette théorie, certains pensent que cela peut amener les ligaments larges qui soutiennent l’utérus à étirer et à comprimer les veines qui évacuent le sang de l’utérus. Cela peut entraîner une congestion vasculaire et une augmentation des saignements, car les artères qui alimentent l’utérus continuent de pomper le sang dans la région.
Enfin, si vous vous sentez anormalement fatigué, nauséeux ou s’il y a une augmentation de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Si ces symptômes persistent, arrêtez complètement. Ignorez le dicton « pas de douleur, pas de gain ». Écoutez votre corps.
Hygiène des règles pendant l’exercice
L’hygiène pendant vos règles est importante, y compris pendant que vous faites de l’exercice. Voici quelques règles de base. Tout d’abord, choisissez des produits d’époque avec lesquels vous êtes à l’aise. Si vous craignez les fuites lorsque vous faites de l’exercice pendant vos règles, vous pouvez choisir d’utiliser un tampon. Cependant, si vous n’utilisez pas normalement de tampons, ce n’est pas le moment de les essayer. Ils peuvent être gênants ou douloureux s’ils ne sont pas insérés correctement.
D’autres produits menstruels, comme les serviettes hygiéniques, les coupes menstruelles et les disques, fonctionnent aussi bien, voire mieux, que les tampons pour certaines personnes. Vous pouvez également combiner certains de ces produits pour éviter que vos sous-vêtements ne se tachent. Utilisez ce qui vous convient le mieux.
C’est une bonne idée d’emporter des produits de règles avec vous lorsque vous faites de l’exercice, au cas où vos règles commenceraient plus tôt que prévu. Cela peut être causé par des fluctuations hormonales.
Après l’exercice :
- Prenez une douche.
- Changez vos sous-vêtements.
- Utilisez une serviette ou un tampon frais.
- Mettez des vêtements propres si vos vêtements d’entraînement sont en sueur ou tachés.
N’oubliez pas que même si vous approchez de la fin de vos règles, l’augmentation des mouvements, les différentes positions ou les étirements pendant l’exercice peuvent provoquer des taches. Ceci est normal et peut généralement être géré avec des protège-slips ou des produits menstruels. Cependant, si vous rencontrez des taches entre les règles pour des raisons inexpliquées, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé.