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mercredi, mai 18, 2022

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Étapes pour arrêter de fumer

Étapes pour arrêter de fumer

La première étape consiste à définir une date d’abandon et à l’écrire sur votre calendrier à l’encre. Même si vous êtes impatient de commencer aujourd’hui, il est préférable de choisir un jour entre deux semaines et un mois à partir de maintenant. Suivez ensuite les préparatifs essentiels de cette série.

Faites une liste de vos cinq principales raisons de cesser de fumer, et lisez-la souvent.
Pendant cinq jours, conservez un journal de toutes les cigarettes que vous fumez, ainsi que l’heure de la journée, l’intensité de vos envies, ce que vous faisiez d’autre et ce que vous ressentiez. Regardez votre liste pour voir vos déclencheurs de tabagisme les plus communs.

Dans les jours avant de quitter, essayez de séparer le tabac de ces déclencheurs. Par exemple, si vous avez une forte envie de fumer quand vous buvez du café, attendez d’avoir fini votre tasse avant de vous allumer une cigarette.

Pensez à ce que vous ferez au lieu de fumer. Vous pouvez vous offrir une longue douche lorsque votre bébé fait la sieste ou faire une promenade après le dîner. Faites le plein de gommes sans sucre, de menthes et de légumes crus pour garder votre bouche et vos mains occupées et achetez une bouteille d’eau que vous aimez. Bien que les personnes qui abandonnent ont tendance à gagner 10 livres en moyenne, ce n’est pas inévitable.

Stratégie sur le stress. Lorsque votre maison est un gâchis ou que les choses se réchauffent au travail, vous pouvez prendre de grandes respirations plutôt que de fumer. Si vous vous ennuyez, prévoyez d’appeler un ami ou de démarrer un projet d’artisanat avec les enfants. Frustré? Videz votre ésprit en écrivant dans un journal.

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