Incapable de dormir ? Conseils qui peuvent sûrement vous aider !
Le manque de sommeil peut vous rendre fatigué, usé et moins productif le lendemain. Cependant, ce n’est peut-être pas entièrement de votre faute parce que le cerveau a tendance à devenir actif lorsque le corps est au repos, ce qui pourrait être une raison pour laquelle vous ne dormez pas suffisamment la nuit.
Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles pour dormir la nuit:
Gardez votre pièce sombre: Même la plus faible lumière de votre téléphone portable est suffisante pour perturber votre sommeil. Ainsi, essayez et éteignez toutes vos lumières et gadgets avant d’aller dormir. Si cela n’aide pas non plus, utilisez un masque pour les yeux pour garder la lumière.
Choisissez soigneusement votre diner: Ne vous couchez pas affamé ou rembourré parce que l’un ou l’autre peut causer de l’inconfort pendant le sommeil et perturber votre sommeil. De plus, limitez votre consommation d’alcool la nuit pour éviter de faire de nombreux voyages aux toilettes. Évitez de consommer de la nicotine et de la caféine avant d’aller au lit car ils prennent beaucoup de temps à s’user et peuvent causer des ravages dans votre routine de sommeil.
Ne faites pas d’exercice avant d’aller au lit: L’exercice quotidien est une nécessité car il garde votre corps en bonne santé et en forme, mais l’exercice juste avant d’aller au lit peut être dérangeant car il pourrait vous faire gonfler à cause de l’adrénaline. Ainsi, vous devriez éviter de trop vous exercer avant d’aller vous coucher.
Branchez tous vos appareils: Créez une zone sans technologie en branchant tous vos appareils une heure avant votre temps de sommeil habituel. La lumière bleue émise par vos appareils peut inciter votre cerveau à croire que c’est la lumière du jour et perturber le rythme circadien (processus physiologique continu de 24 heures régulé par des facteurs externes tels que la lumière du soleil et la température).
Consommer de la nourriture de rappel: Certains aliments peuvent être classés comme aliments de sommeil parce qu’ils assurent un meilleur sommeil la nuit. Le lait chaud contient du «tryptophane» qui est un précurseur de la mélatonine (hormone responsable de l’apparition du sommeil) et assure un meilleur sommeil ou une cuillère de miel qui libère de l’orexine (un produit chimique qui affecte l’éveil et l’appétit) réduit les niveaux de vigilance.