Certaines personnes sont naturellement heureuses seules. Mais pour d’autres, être en solo est un défi. Si vous faites partie de ce dernier groupe, il existe des moyens de devenir plus à l’aise d’être seul (oui, même si vous êtes un extraverti inconditionnel).
Peu importe ce que vous ressentez à l’idée d’être seul, établir une bonne relation avec vous-même est un investissement qui en vaut la peine. Après tout, vous passez pas mal de temps avec vous-même, alors autant apprendre à en profiter.
Être seul n’est pas la même chose qu’être solitaire
Avant d’aborder les différentes manières de trouver le bonheur d’être seul, il est important de démêler ces deux concepts : être seul et être solitaire. Bien qu’il y ait un certain chevauchement entre eux, ce sont des concepts complètement différents.
Peut-être que vous êtes une personne qui se prélasse absolument dans la solitude. Vous n’êtes pas antisocial, sans amis ou sans amour. Vous êtes juste assez content de passer du temps seul. En fait, vous l’attendez avec impatience. C’est simplement être seul.
D’un autre côté, vous êtes peut-être entouré de famille et d’amis, mais vous n’êtes pas vraiment en relation au-delà d’un niveau superficiel, ce qui vous fait vous sentir plutôt vide et déconnecté. Ou peut-être que le fait d’être seul vous laisse simplement triste et désireux de compagnie. C’est la solitude.
Avant d’entrer dans les détails d’être heureux seul, il est important de comprendre qu’être seul ne signifie pas nécessairement que vous êtes seul. Bien sûr, vous pouvez être seul et vous sentir triste, mais les deux ne doivent pas toujours aller de pair.
Conseils à court terme pour vous aider à démarrer
Ces conseils ont pour but de vous aider à démarrer. Ils ne transformeront peut-être pas votre vie du jour au lendemain, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise d’être seul.
Certains d’entre eux peuvent être exactement ce que vous aviez besoin d’entendre. D’autres peuvent ne pas avoir de sens pour vous. Utilisez-les comme tremplins. Ajoutez-y et façonnez-les en cours de route pour qu’ils conviennent à votre propre style de vie et à votre personnalité.
1. Évitez de vous comparer aux autres
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez d’éviter de comparer votre vie sociale à celle des autres. Ce n’est pas le nombre d’amis que vous avez ou la fréquence de vos sorties sociales qui comptent. C’est ce qui fonctionne pour vous.
N’oubliez pas que vous n’avez vraiment aucun moyen de savoir si quelqu’un avec une bande d’amis et un calendrier social bien rempli est réellement heureux.
2. Prenez du recul par rapport aux réseaux sociaux
Les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement mauvais ou problématiques, mais si faire défiler vos flux vous fait vous sentir exclu et stressé, prenez quelques pas en arrière. Ce flux ne raconte pas toute l’histoire. Pas de loin.
Vous n’avez aucune idée si ces personnes sont vraiment heureuses ou donnent simplement l’impression qu’elles le sont. De toute façon, ce n’est pas une réflexion sur vous. Alors, respirez profondément et mettez les choses en perspective.
Effectuez un test et bannissez-vous des réseaux sociaux pendant 48 heures. Si cela fait une différence, essayez de vous donner une limite quotidienne de 10 à 15 minutes et respectez-la.
3. Faites une pause téléphonique
Vous remarquez un thème ici ? Les téléphones portables et les médias sociaux ont sans aucun doute changé le concept d’être seul.
Est-ce que quelqu’un est vraiment seul quand il peut décrocher son téléphone et envoyer un SMS ou appeler à peu près n’importe qui ? Ou vérifier ce que fait cette connaissance du lycée sans même avoir à lui parler ?
Cela ne veut pas dire que la technologie n’est pas un outil incroyablement utile pour créer une communauté et se sentir proche de ses proches qui pourraient être loin. Mais il est facile de se fier aux appareils pour éviter d’être seul avec ses propres pensées.
La prochaine fois que vous êtes seul, éteignez votre téléphone et rangez-le pendant une heure. Utilisez ce temps pour vous reconnecter à vous-même et explorer ce que c’est que d’être vraiment seul.
Vous ne savez pas comment passer le temps ? Prenez un stylo et un bloc-notes et notez les choses que vous aimeriez faire la prochaine fois que vous vous retrouverez seul.
4. Réservez du temps pour laisser votre esprit vagabonder
L’idée de ne rien faire vous perturbe ? C’est probablement parce que cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas permis d’être.
Expérimentez en réglant une minuterie sur 5 minutes. C’est ça.
Cinq minutes sans :
- télévision
- musique
- l’Internet
- livres
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux, assombrissez la pièce ou regardez par la fenêtre si vous préférez. Si c’est trop sédentaire, essayez une tâche répétitive, comme tricoter, dribbler un ballon de basket ou faire la vaisselle.
Laissez votre esprit vagabonder – vraiment vagabonder – et voyez où cela vous mène. Ne vous découragez pas si cela ne vous mène pas très loin au début. Avec le temps, votre esprit s’habituera à cette nouvelle liberté.
5. Prenez-vous à un rendez-vous
Cela peut sembler cliché, mais les rendez-vous personnels peuvent être un outil puissant pour apprendre à être heureux seul.
Vous ne savez pas quoi faire ? Imaginez que vous essayez d’impressionner une date réelle et de leur montrer un bon moment. Où les emmèneriez-vous ? Que voudriez-vous qu’ils voient ou expérimentent ?
Maintenant, prenez-vous à cette date. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais il y a de fortes chances que vous voyiez au moins quelques autres personnes dîner en solo ou acheter un billet de cinéma pour une personne.
Si l’argent est un problème, vous n’avez pas besoin d’aller gros. Mais rappelez-vous aussi qu’il est beaucoup moins cher de payer pour un que pour deux.
Cela vous semble toujours trop intimidant ?
Commencez petit en vous asseyant dans un café pendant seulement 10 minutes. Soyez observateur et imprégnez-vous de votre environnement. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, sortir seul ne vous semblera plus si inhabituel.
6. Soyez physique
L’exercice aide à libérer des endorphines, ces neurotransmetteurs dans votre cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux.
Si vous débutez dans l’exercice, commencez par quelques minutes par jour, même s’il ne s’agit que d’étirements matinaux. Augmentez votre activité d’une minute ou deux chaque jour. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, essayez la musculation, l’aérobic ou le sport.
De plus, si vous n’êtes toujours pas à l’aise de sortir seul, aller à la salle de sport seul peut être un excellent point de départ.
7. Passez du temps avec la nature
Oui, encore un cliché. Mais sérieusement, sortez. Détendez-vous dans la cour, promenez-vous dans le parc ou traînez au bord de l’eau. Absorbez les images, les sons et les odeurs de la nature. Sentez la brise sur votre visage.
ResearchTrusted Source montre que 30 minutes ou plus par semaine passées dans la nature peuvent améliorer les symptômes de la dépression et abaisser la tension artérielle.
8. Penchez-vous sur les avantages d’être seul
Certaines personnes ont particulièrement du mal à être heureuse lorsqu’elles vivent seules. Bien sûr, c’est peut-être un peu calme et il n’y a personne pour vous écouter évacuer après le travail ou vous rappeler d’éteindre le poêle.
Mais vivre en solo a aussi ses avantages (passer l’aspirateur nu, ça vous tente ?). Essayez de profiter de l’espace physique et mental qui accompagne le fait de vivre seul :
Prenez tout l’espace. Passez la journée à occuper toute la cuisine pour préparer un délicieux repas que vous pourrez grignoter pour la semaine prochaine.
Étaler. Vous essayez de vous remettre à un vieux passe-temps ? Récupérez tous vos matériaux et étalez-les sur le sol et décidez ce que vous souhaitez utiliser pour votre prochain projet. Vous n’avez pas fini de décider en une seule journée ? Aucun problème. Laissez-le de côté jusqu’à ce que vous ayez terminé, même si c’est dans une semaine.
Organisez une soirée dansante. Celui-ci est assez explicite. Mettez votre musique préférée et, si les voisins le permettent, montez-la. Dansez comme si personne ne vous regardait, parce que, eh bien… ils ne le sont pas.
9. Bénévolat
Il y a tellement de façons de donner de son temps au service des autres. Vous pouvez faire du bénévolat en personne ou aider à distance depuis chez vous. Dans tous les cas, aider les autres peut vous faire vous sentir bien. De plus, cela peut vous aider à vous sentir connecté aux autres tout en passant du temps seul de qualité.
Recherchez des opportunités de bénévolat dans votre quartier. Il est important de trouver quelque chose qui vous convient. Assurez-vous que leurs besoins correspondent bien à ce que vous êtes prêt et capable de faire.
Si la première chose que vous essayez ne fonctionne pas, il est parfaitement raisonnable de passer à autre chose et de chercher autre chose.
Effectuez un acte de bonté au hasard chaque fois que l’occasion se présente.
10. Reconnaissez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
La recherche montre que la gratitude peut stimuler les sentiments de bonheur et d’espoir.
Il est facile de tenir les choses pour acquises au cours de votre journée. Consacrez du temps à réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Ils ne doivent pas nécessairement être des choses spectaculaires et époustouflantes. Ils peuvent être aussi simples que cette première tasse de java le matin ou une chanson que vous jouez encore et encore car cela calme vos nerfs.
Faites une liste – mentale ou physique – des choses dans votre vie que vous appréciez. La prochaine fois que vous êtes seul et que vous vous sentez déprimé, dressez cette liste pour vous rappeler tout ce que vous avez pour vous.
11. Accordez-vous une pause
L’introspection est une bonne chose. L’auto-jugement sévère ne l’est pas. Cela ronge votre confiance en vous et votre bonheur. Lorsque ce critique intérieur négatif vient vous appeler, tournez-vous vers cette voix plus positive qui réside dans votre tête (vous savez qu’elle est là quelque part).
Ne vous jugez pas plus durement que vous ne jugeriez quelqu’un d’autre. Tout le monde fait des erreurs, alors ne continuez pas à vous en vouloir. N’oubliez pas les nombreuses qualités que vous possédez.
12. Servez-vous un repas de premier ordre
Pas de compagnon de dîner ? Manger seul ne signifie pas nécessairement manger des aliments préemballés devant la télévision. Préparez un fabuleux repas pour l’un d’entre eux.
Mettez la table, utilisez une serviette en tissu, allumez une bougie et faites ce que vous feriez si vous organisiez un dîner. Vous le valez bien tout seul.
13. Trouvez un exutoire créatif
Qu’avez-vous toujours rêvé de faire, mais que vous avez repoussé ? Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas doué pour ça. Le but est d’essayer quelque chose de nouveau et de différent, de faire un pas en dehors de votre zone de confort.
Participez à un projet de rénovation domiciliaire. Apprenez à jouer d’un instrument, à peindre un paysage ou à écrire une nouvelle. Faites-le vous-même ou inscrivez-vous à un cours. Donnez-vous suffisamment de temps pour voir si cela vaut la peine de poursuivre.
Si vous ne l’aimez pas, vous pouvez au moins le rayer de votre liste et passer à autre chose.
14. Prévoyez des sorties en solo
Trouvez des choses intéressantes à faire et mettez-les sur votre calendrier. Offrez-vous quelque chose à espérer. Après tout, l’anticipation est la moitié du plaisir. De plus, le voir sur votre calendrier peut également vous aider à suivre.
Visitez une ville voisine et séjournez dans une chambre d’hôtes. Assistez à un festival local ou à un marché de producteurs. Achetez un billet pour un concert ou cette incroyable exposition d’art dont tout le monde parle
environ. Planifiez quelque chose qui vous intéresse vraiment et réalisez-le.
15. Secouez votre routine
Même une routine qui fonctionne bien peut éventuellement se transformer en ornière, vous laissant sans inspiration. Pensez à votre routine quotidienne et à votre environnement immédiat. Qu’est-ce qui fonctionne encore pour vous et qu’est-ce qui est devenu ennuyeux ?
Si vous n’êtes pas sûr, essayez-le. Rafraîchir les choses. Réorganisez vos meubles ou peignez un mur. Commencez un jardin, nettoyez et désencombrez, ou trouvez un nouveau café. Voyez s’il y a quelque chose que vous pouvez changer pour vous sortir de cette ornière.
16. Renforcez vos capacités d’adaptation
La vie a ses facteurs de stress, et de mauvaises choses arrivent. Il ne sert à rien d’ignorer cette réalité. Mais rappelez-vous cette fois où quelque chose de grave s’est produit et vous avez trouvé comment y faire face ? C’est une compétence qu’il vaut la peine de continuer à développer.
Réfléchissez à la façon dont vous vous en êtes sorti à l’époque et pourquoi cela a fonctionné. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser ce même état d’esprit pour faire face aux événements qui se produisent maintenant. C’est aussi un bon moment pour vous donner du crédit. Vous êtes probablement beaucoup plus fort et plus résistant que vous ne le pensez.
17. Nourrir les relations
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise d’être seul, vous pourriez vous retrouver à passer moins de temps à socialiser. Il n’y a rien de mal à cela, mais les liens sociaux étroits sont toujours importants.
Organisez une visite avec un membre de votre famille, un ami ou sortez avec l’équipe après le travail. Appelez quelqu’un dont vous n’avez pas entendu parler depuis longtemps et ayez une conversation significative.
18. Pratiquez le pardon
Qu’est-ce que le pardon a à voir avec votre bonheur ? Beaucoup, en fin de compte. Entre autres bienfaits pour la santé, l’acte de pardonner peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Il s’agit moins de faire en sorte que l’autre personne se sente mieux que de se sentir mieux. Oui, cela signifie qu’écrire une lettre en pardonnant à quelqu’un qui vous a blessé sans l’envoyer compte totalement.
Le pardon peut alléger votre esprit. Pendant que vous y êtes, n’oubliez pas de vous pardonner aussi.
19. Prenez soin de votre santé
La santé mentale peut affecter la santé physique et vice versa. Prendre soin de votre santé physique peut aider à augmenter votre bonheur général. De plus, c’est un bon moyen de favoriser une bonne relation avec vous-même.
Faites en sorte que manger une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment fassent partie de ce que vous faites pendant votre temps seul. Assurez-vous de passer un examen médical annuel et consultez votre médecin pour gérer tout problème de santé préexistant.
20. Faire des plans pour l’avenir
Où veux-tu être dans 5 ans ou dans 10 ans, tant sur le plan personnel que professionnel ? Que devez-vous faire pour atteindre ces objectifs ? L’écrire peut être utile pour guider vos décisions.
Revoyez cet exercice chaque année pour voir si vous êtes sur la bonne voie ou si les objectifs doivent être révisés. Avoir des projets pour demain peut vous aider à vous sentir plus optimiste et optimiste aujourd’hui.
N’ayez pas peur de demander de l’aide
Parfois, toutes les listes de soins personnels, d’exercices et de gratitude dans le monde ne suffisent pas à ébranler les sentiments de tristesse ou de solitude.
Envisagez de contacter un thérapeute si :
- Vous êtes trop stressé et avez du mal à y faire face.
- Vous avez des symptômes d’anxiété.
- Vous avez des symptômes de dépression.
Vous n’avez pas besoin d’attendre un point de crise pour entrer en thérapie