L’heure d’été a lieu à 2 heures du matin le dimanche – rappelez-vous, faites un bond en avant et avancez ces horloges d’une heure. Et tandis que la pratique conduit à des soirées plus lumineuses pendant l’été, un inconvénient immédiat est qu’il est plus difficile de se lever le matin en raison de cette heure de sommeil « perdue ».
Le Dr Anthony Izzo, un médecin du MetroWest Medical Center qui est certifié en neurologie et en médecine du sommeil, voit des patients de tout le MetroWest et du centre du Massachusetts au laboratoire du sommeil de l’hôpital Saint Vincent à Worcester.
Il a déclaré que la conversion à l’heure d’été peut perturber nos horloges biologiques et même notre productivité au travail. Et de manière réaliste, la société ne nous permet pas de modifier nos horaires et de nous lever plus tard, compte tenu des attentes scolaires, professionnelles et sociales.
Izzo a récemment partagé six conseils pour aider votre corps à s’adapter plus rapidement et plus efficacement à un rythme circadien modifié.
Décaler l’heure du coucher
Il est peut-être trop tard pour ce cycle, mais ajustez progressivement votre horaire de sommeil. Décalez l’heure du coucher 15 à 30 minutes plus tôt chaque soir pendant une semaine avant le changement d’horloge du printemps. Faites de même pour votre heure de réveil. Cela peut aider votre corps à s’adapter plus facilement.
Évitez de faire la sieste
Résistez à la tentation de faire une sieste pendant la journée pour rattraper le sommeil perdu. Cela peut perturber encore plus votre horaire de sommeil et rendre plus difficile de tomber et de rester endormi la nuit.
Pratiquer une hygiène de sommeil saine
Assurez-vous que votre environnement de sommeil favorise un bon sommeil. Gardez votre chambre calme, sombre et fraîche. Évitez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) pendant au moins une heure avant de vous coucher. Établissez une routine relaxante à l’heure du coucher dans une lumière tamisée pour signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.
Obtenez un peu de soleil le matin
L’exposition au soleil le matin peut aider à réinitialiser votre rythme circadien et faciliter l’endormissement le soir. Essayez de sortir au moins 15 à 30 minutes chaque matin ou asseyez-vous près d’une fenêtre ensoleillée si vous ne pouvez pas sortir.
Être patient
Cela peut prendre plusieurs jours à votre corps pour s’adapter au changement d’horloge du printemps. C’est un peu comme le décalage horaire de voyager d’un océan à l’autre. Ne vous découragez pas si vous vous sentez toujours fatigué ou mal à l’aise après quelques jours. Respectez votre nouvel horaire de sommeil et soyez patient, votre corps finira par s’adapter.
Essayez la mélatonine à faible dose
Une faible dose de mélatonine (1 à 3 mg) prise 60 à 90 minutes avant l’heure prévue du coucher peut aider votre corps à se réadapter au changement d’horloge du printemps. Il est préférable de l’utiliser à court terme. Donc, une fois que l’horloge de votre corps s’adapte à votre nouvel horaire, arrêtez de le prendre. Il est plus utile lorsqu’il est utilisé en combinaison avec les cinq conseils ci-dessus.
Source: www.metrowestdailynews.com