« Est-il possible d’être accro au sommeil ? Je me demande », a récemment tweeté une personne. C’est un sentiment auquel beaucoup peuvent s’identifier.
Lorsqu’il devient presque impossible d’ouvrir les yeux le matin, ou que vous avez du mal à passer la journée sans faire de sieste, vous pouvez commencer à vous demander : la dépendance au sommeil est-elle une réalité ?
La dépendance au sommeil est-elle une condition réelle ?
Selon l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, l’adulte moyen a besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Cela fait référence au sommeil réel, pas seulement au temps passé au lit.
Lorsque vous ne vous sentez pas reposé après 7 heures de sommeil et que vous avez envie de faire des siestes pendant la journée, vous pouvez commencer à avoir l’impression d’avoir une dépendance au sommeil.
Cependant, une somnolence excessive pourrait être le signe d’un autre problème. Par exemple, des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété ou certains médicaments peuvent avoir un effet similaire.
Une dépendance est un trouble cérébral qui implique un besoin compulsif d’une substance ou un comportement qui peut conduire à la recherche obsessionnelle d’une «récompense» ou d’un gain.
Selon le National Health Service (NHS), « la dépendance est le plus souvent associée au jeu, aux drogues, à l’alcool et au tabagisme, mais il est possible d’être dépendant à peu près n’importe quoi ».
Mais cela peut-il s’appliquer au sommeil ?
Selon Gregory Potter, l’un des plus grands spécialistes britanniques de la nutrition, du sommeil, des rythmes circadiens et du métabolisme, probablement pas.
« La dépendance au sommeil n’est pas une condition médicalement reconnue », dit-il.
Selon l’American Society of Addiction Medicine, les personnes dépendantes consomment des substances ou adoptent des comportements qui deviennent compulsifs et se poursuivent souvent malgré des conséquences néfastes.
Le sommeil est une fonction biologique et n’est pas fondamentalement nocif.
« Pour répondre à cette définition, le sommeil devrait entraîner des conséquences néfastes, et c’est très, très rarement le cas », déclare Potter. « Les seules exceptions seraient des cas tels que quelqu’un faisant quelque chose de dangereux pendant le somnambulisme. »
Mariana Bodiu, psychothérapeute chez Plumm, est d’accord.
« Tout comme la respiration, le sommeil est biologiquement nécessaire pour survivre », dit-elle. « Quelqu’un peut-il être accro à la respiration ? Ne dites jamais jamais, mais c’est extrêmement improbable, et il en va de même pour le sommeil.
En bref, vous ne pouvez probablement pas être accro au sommeil.
Est-ce une autre condition ?
Actuellement, aucun article académique ne reconnaît le sommeil comme une dépendance, note Bodiu. Cependant, elle ajoute que le sommeil excessif peut être causé par d’autres conditions.
« Les hypersomnies sont des troubles du sommeil reconnus caractérisés par un long sommeil, une somnolence diurne excessive, ou les deux », explique Potter. La somnolence diurne excessive peut également être causée par d’autres conditions.
Ceux-ci inclus:
narcolepsie
Syndrome de Kleine-Levin
hypersomnie idiopathique
apnée du sommeil
dysania, ou l’incapacité de sortir du lit
Il est très possible d’avoir l’une de ces conditions et de la confondre avec une dépendance au sommeil.
Le terme «clinomanie» fait également son chemin sur Internet. Comme la dysanie, il fait référence à la contrainte de rester au lit, mais il n’est pas reconnu comme une condition diagnostiquable.
Comment savoir si vous avez un trouble du sommeil
Même si la dépendance au sommeil n’est pas reconnue comme une condition médicale, il existe des signes à surveiller qui pourraient indiquer un trouble du sommeil tel que l’hypersomnie.
Les signes d’hypersomnie comprennent :
fatigue
difficulté à se réveiller après un long sommeil
irritabilité
le besoin de sieste
difficulté de mémoire
brouillard cérébral
« Même si l’hypersomnie n’est pas une dépendance, ceux qui en ont été diagnostiqués peuvent souffrir d’un large éventail d’effets secondaires », déclare Bodiu.
Ceux-ci inclus:
batterie faible
fatigue
maux de tête
migraine
perte d’appétit fréquente
agitation
hallucinations
idées suicidaires
perte de mémoire
Dans certains cas, l’hypersomnie peut entraîner d’autres conditions telles que :
Diabète
obésité
dépression clinique
Vous pouvez également être excessivement fatigué en raison de mauvaises habitudes de sommeil, d’un horaire de sommeil perturbé ou de comportements pendant la journée.
Bodiu note que si le corps a soif de sommeil, il est probable que vous en ayez vraiment besoin.
« Votre corps veut autant de sommeil qu’il en a besoin, vous réveillant naturellement quand il est bien reposé », dit-elle. « Les hormones impliquées dans nos cycles de sommeil identifient le moment où le corps a besoin de se réparer, de se régénérer et de se recharger, ce qui nous met en fait en mode sommeil. »
Si vous voulez toujours faire la sieste après une nuit de sommeil complète, Bodiu dit que cela peut indiquer un problème de qualité du sommeil.
Dépendance au sommeil et santé mentale
Une autre raison possible pour laquelle vous vous sentez accro au sommeil pourrait être liée à un problème de santé mentale.
« Les personnes atteintes de certains troubles de santé mentale passent beaucoup de temps au lit », explique Potter. « C’est assez courant dans certaines formes de dépression, par exemple. Certaines personnes atteintes de troubles psychiatriques souffrent également d’hypersomnie.
La recherche montre qu’une dépendance psychologique au sommeil peut être un indicateur de dépression.
Une étude de 2008 a trouvé des liens étroits entre le sommeil et la dépression, notant qu’environ 40 % des jeunes adultes déprimés et 10 % des adultes déprimés plus âgés souffraient d’hypersomnie. Ces chiffres étaient plus élevés chez les femmes.
Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui dormaient plus de 8 heures par nuit étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui dormaient moins de 8 heures.
La dépression peut entraîner à la fois de l’insomnie et de l’hypersomnie.
Une étude de 2017 a révélé que si l’insomnie était le problème de sommeil le plus courant chez les personnes souffrant de dépression, près de la moitié des participants à l’étude ont signalé l’hypersomnie comme symptôme de leur dépression.
« Les individus [pensant ou] parlant d’échapper à la réalité peuvent être motivés par un profond mécontentement vis-à-vis de leur vie éveillée, avec le désir d’exclure toute négativité dans un état de coma », déclare Bodiu.
AIDE D’URGENCE
Si vous éprouvez des pensées ou des sentiments comme ceux mentionnés ci-dessus, il est important de parler avec un professionnel de la santé mentale et d’obtenir de l’aide immédiatement.
Si vous envisagez de vous suicider, contactez une ligne d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide.
Dépendance au sommeil vs dépendance aux somnifères
Bien que la plupart des experts conviennent qu’une simple dépendance au sommeil n’est pas une condition médicale, il est possible de développer une dépendance aux somnifères. Cela peut entraîner des symptômes d’hypersomnie.
« Les somnifères peuvent traiter avec succès l’insomnie à court terme », déclare Bodiu. « Lorsqu’ils sont utilisés correctement sous la direction d’un professionnel de la santé, il est peu probable qu’ils aient un impact négatif sérieux. »
Cependant, la plupart des médicaments présentent un risque de dépendance.
De plus, vous ne réaliserez peut-être pas que vous êtes dépendant d’un médicament jusqu’à ce que vous développiez une tolérance au dosage ou que vous ressentiez des symptômes de sevrage en arrêtant de l’utiliser.
Les signes et symptômes de la dépendance aux somnifères peuvent inclure :
problèmes de mémoire
fatigue et somnolence diurne
manque de concentration
problèmes de coordination
troubles du sommeil tels que le somnambulisme
« La dépendance survient généralement au fil du temps, donc les somnifères ne doivent être pris que pour un traitement à court terme », conseille Bodiu.
Selon le type de médicament et la durée pendant laquelle vous le prenez, il peut être plus sûr de vous sevrer plutôt que d’arrêter la « dinde froide ».
Dans les deux cas, demandez toujours l’aide d’un professionnel de la santé pour vous aider tout au long du processus.
Liste des aides au sommeil avec potentiel de dépendance
Vous vous demandez si vos somnifères pourraient avoir un potentiel de dépendance? Voici une liste d’aides au sommeil courantes qui peuvent devenir addictives avec le temps.
diphénhydramine (Benadryl)
quétiapine (Seroquel)
trazodone
zolpidem (Ambien ou Edluar)
zaleplon (Sonate)
eszopiclone (Lunesta)
Si vous avez des inquiétudes au sujet de la dépendance d’un médicament que vous prenez ou envisagez de prendre, parlez-en à un médecin pour en savoir plus.
Les meilleurs somnifères non addictifs à essayer
Si vous cherchez une aide au sommeil qui n’a pas de potentiel de dépendance, plusieurs options naturelles peuvent vous aider à vous endormir :
mélatonine
capsules de lavande, thés ou huile essentielle dans un diffuseur
camomille
valériane
fleur de la passion
Mélisse
Cependant, il est important de noter que les professionnels de la santé sont de plus en plus préoccupés par les suppléments de mélatonine en raison d’un mauvais étiquetage et d’une utilisation prolongée.
Vous pouvez également essayer de modifier vos habitudes de sommeil pour vous aider à gérer l’insomnie et les troubles du sommeil. Par exemple, évitez les écrans et la caféine avant de vous coucher et profitez de la lumière du jour pendant la journée.
Comment obtenir de l’aide et quand contacter un médecin
Si votre somnolence excessive est devenue un schéma perceptible et affecte votre vie quotidienne, il est important de parler avec un médecin.
Étant donné qu’une dépendance au sommeil n’est pas une maladie pouvant être diagnostiquée, votre fatigue peut être due à l’hypersomnie, à un problème de santé mentale ou à un autre problème de santé.
La source fiable des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande les ressources suivantes aux personnes essayant de réguler leur sommeil :
Troubles du sommeil circadien
Réseau Narcolepsie
Académie américaine de médecine du sommeil
Éducation au sommeil
Emporter
Même si une dépendance au sommeil n’est pas une condition médicale reconnue, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir trop longtemps.
L’hypersomnie est une condition médicale qui entraîne une fatigue excessive, et certaines conditions de santé mentale peuvent également entraîner de la somnolence.
Si vous prenez des somnifères sur ordonnance et que vous avez envie de dormir pendant la journée, vous souffrez peut-être d’une dépendance aux somnifères.
Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin pour obtenir de l’aide et trouver la solution qui vous convient.