Pourquoi vous avez vraiment besoin de calmer votre esprit (et comment le faire)
La méditation est une pratique sous-estimée, en particulier dans un milieu de travail très stressant, mais c’est là où elle est le plus nécessaire. Voici comment calmer vos pensées de course.
La paix et la tranquillité sont une denrée précieuse de nos jours, mais parfois nous sommes nos pires ennemis. Combien de fois êtes-vous allé au lit seulement pour revivre votre journée dans votre tête ou faire une liste de choses à faire pour demain? Ou peut-être vous avez taillé quelques minutes pour vous détendre et être détourné par un barrage de pensées ou de soucis? Trouver le calme dans un monde de chaos peut être un défi de taille.
Cette surcharge et cette surcharge entraînent souvent de l’anxiété, de la peur et de la dépression, et même si vous ne pouvez pas vous en passer et éviter d’être responsable, vous pouvez aborder les choses plus doucement.
« La méditation est l’un des outils les plus rapides pour trouver la paix et la tranquillité intérieures. C’est un outil oriental pour les résultats occidentaux. »
Le mental ne va pas arrêter de penser. Le but de la pleine conscience n’est pas de supprimer la pensée, mais de la dépasser.
La clé est la façon dont vous réagissez à vos pensées. Si vous vous concentrez sur votre pensée, votre esprit est comme un ventilateur électrique avec des pensées qui souffle partout. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration ou votre corps, cependant, les pensées peuvent aller et venir comme des nuages dans un ciel. « Vous pouvez les regarder, réaliser qu’ils ne sont que des pensées et les laisser partir », dit-il. « Vous ne devez pas avoir un attachement émotionnel envers eux. »
La pleine conscience n’est pas une autre chose à mettre sur la liste de choses à faire; c’est un engagement quotidien. Une méditation de huit minutes peut avoir un impact profond sur votre bien-être. Un avocat, il dit que la pratique l’a aidé à survivre au stress de l’école de droit et a renforcé son GPA. Il partage trois étapes simples que vous pouvez suivre pour calmer votre esprit:
OBTENIR UNE BONNE POSITION.
Respirez profondément et soupirez. Asseyez-vous confortablement et détendez votre corps autant que vous le pouvez. Nous avons ces visions de devoir avoir une position de lotus complète. Ce n’est pas nécessaire. »
RESPIRATION.
Fermez les yeux et trouvez la place dans votre corps où vous sentez votre souffle surtout. Cela pourrait être votre abdomen, votre diaphragme ou vos narines. Commencez à concentrer votre attention sur votre respiration, ce sera votre point d’ancrage.
DÉTACHEZ DE VOS PENSÉES.
En quelques secondes, les distractions comme les pensées, les sensations corporelles ou les images commenceront à se former. Sachez que c’est normal et revenez doucement au point d’ancrage. Continuez ceci pendant huit minutes.
La plupart des gens trouvent que le matin est un moment tranquille et propice à la méditation. D’autres le font avant de se coucher pour les aider à dormir. Vous pourriez méditer pendant votre pause déjeuner ou tout autre moment qui vous convient.
Il y a juste une règle: « Gardez un rendez-vous quotidien cohérent avec votre pratique de médiation, tout comme vous brosser les dents », dit-il. « C’est un outil formidable pour aider à faire de la place entre vous et les distractions du monde. »