Stress, surmenage, alimentation déséquilibrée, ou encore pathologies hivernales soumettent notre organisme à rude épreuve. Une cure de vitamines offre un coup de pouce pour rester d’attaque durant cet épisode de fatigue passagère. Quel supplément vitaminé privilégier ? Notre sélection.
Il est normal de traverser des périodes de fatigue surtout en hiver. Nos besoins en vitamines et en micronutriments s’accroissent pour faire face aux éventuelles infections et stimuler nos défenses immunitaires. Un coup de pouce extérieur est alors le bienvenu.
Que trouve-t-on dans ces complexes multivitamines ?
Ces complexes contiennent :
- des vitamines du groupe B, indispensables à la production d’énergie et à la transmission de l’influx nerveux ;
- de la vitamine C qui participe aux défenses immunitaires ;
- des minéraux : le fer qui permet aux globules rouges d’assurer le transport de l’oxygène ; le manganèse, le zinc et le magnésium, nécessaires eux aussi à la production d’énergie et aux défenses de l’organisme.
Essentiel à l’équilibre nerveux et à la relaxation musculaire, le magnésium est indiqué lorsque la fatigue s’accompagne de nervosité, de troubles du sommeil ou de crampes. Dans les multivitamines classiques, il est souvent présent en faible quantité et/ou sous la forme de sels peu assimilés par l’organisme. Pour un apport optimal, le préférer sous la forme citrate, bisglycinate ou glycérophosphate à un dosage suffisant (au moins 100 mg par jour), et associé à des vitamines B qui favorisent son absorption.
Si la fatigue est déjà bien installée, on peut privilégier des formules qui apportent des doses plus fortes de certaines vitamines B et de vitamine C, dépassant les valeurs nutritionnelles de référence (VNR), qui correspondent aux besoins moyens de la population en vitamines et minéraux. « Ces vitamines, dans la limite des valeurs maximales autorisées, ne sont pas à risque de surdosage », explique le Pr Marie-Paule Vasson. On veille alors à ne pas dépasser 3 à 4 semaines de cure.
En cas de fatigue importante ou prolongée (convalescence), on ajoute du ginseng : il améliore les performances physiques et intellectuelles lors de périodes de fatigue prolongée, des propriétés reconnues par l’Organisation mondiale de la santé. Compter 10 à 15 jours pour se rendre compte de son efficacité. Il n’est pas recommandé avant 18 ans, ni en cas de troubles cardiaques ou d’hypertension artérielle mal contrôlée.
Pour les enfants : en plus de ces composants antifatigue, on s’assure d’un apport optimal en vitamine D nécessaire au bon développement osseux et à la croissance. Respecter les indications du fabricant : beaucoup de références ne conviennent pas avant 12, 15 voire 18 ans.
-
1/6
Alvityl Vitalité
Ses particularités : une référence qui convient aux adultes et aux enfants avec un bon rapport qualité prix. 100 % des valeurs nutritionnelles de référence (VNR) en vitamines B, en vitamines C, A, E et D ainsi qu’en certains minéraux : zinc, cuivre et fer. Du magnésium, du manganèse, du sélénium sont aussi présents ainsi que du chrome qui optimise l’assimilation des nutriments.
Pour quelles situations ? À partir de 6 ans, en cas de fatigue débutante et/ou en complément d’une alimentation pauvre en fruits et légumes ou en produits d’origine animale.
Nos conseils d’utilisation : les comprimés sont petits donc faciles à avaler pour les plus jeunes. Ils sont enrobés de chocolat mais il ne faut ni les sucer ni les croquer.
Son prix : environ 18 € la boîte de 90 comprimés, 3 mois de cure. Laboratoire Urgo. -
2/6
Biocébé
Ses particularités : une formule simple mais bien équilibrée en composants à visée antifatigue et antioxydant. Des dosages supérieurs aux VNR pour certaines vitamines du groupe B et la vitamine C (125 %). Une association de plusieurs antioxydants : vitamines A, E et zinc. De la vitamine D (100 % des VNR) est aussi présente, ainsi que du chrome.
Pour quelles situations ? À partir de 12 ans, en cas de fatigue légère à modérée notamment en période hivernale ou afin de pallier une baisse de tonus.
Nos conseils d’utilisation : par prudence, on se limite à un mois de cure comme pour toutes les formules dépassant les VNR.
Son prix : 11 € environ la boîte de 30 gélules, 1 mois de cure. Lab. Nutergia. -
3/6
Bion 3 Énergie continue
Ses particularités : des probiotiques favorisent l’absorption de certaines vitamines et minéraux, dans une formulation à libération prolongée. Les 8 vitamines B sont présentes, jusqu’à 300 % des VNR pour certaines, la vitamine C à hauteur de 225 % des VNR. Un peu de fer et d’iode, intervenant dans le métabolisme énergétique, et un peu de ginseng.
Pour quelles situations ? À partir de 15 ans, en cas de fatigue installée, pour faire face à des journées soutenues.
Nos conseils d’utilisation : le prendre le matin au petit déjeuner permet de tirer bénéfice durant la journée de la libération différée des composants.
Son prix : 11 € environ la boîte de 30 comprimés, 1 mois de cure. Lab. Merck. -
4/6
BeroccaPeps
Ses particularités : les mêmes composants que son “grand frère”, le médicament Bercocca, à des doses moindres mais supérieures à la plupart des autres multivitamines : jusqu’à 5 fois les VNR pour certaines vitamines du groupe B, 3 fois pour la vitamine C (250 mg). Du zinc (50 % des VNR), un peu de calcium et de magnésium. Sans sucre.
Pour quelles situations ? À partir de 18 ans, pour recharger ses batteries lorsque la fatigue s’est installée ou si on n’apprécie pas les comprimés à avaler.
Nos conseils d’utilisation : à prendre en fin de repas pour une bonne tolérance digestive. Un effet pétillant en bouche qui contribue à une sensation tonique.
Son prix : environ 11 € les 28 comprimés orodispersibles, arôme orange ou fruits rouges, 28 jours de cure. Lab. Bayer. -
5/6
D-Stress
Ses particularités : du magnésium (50 % des VNR environ pour 6 comprimés), sous une forme bien assimilée (glycérophosphate), des vitamines B ainsi que de la taurine, un acide aminé qui facilite l’absorption du magnésium et contribue à diminuer la tension nerveuse. L’arginine, un autre acide aminé utile en cas de fatigue, est également présente.
Pour quelles situations ? À partir de 15 ans, si la fatigue s’associe à du stress, de la nervosité ou des crampes musculaires.
Nos conseils d’utilisation : on ajuste la dose à l’intensité de la fatigue : 6 comprimés par jour en cure d’attaque de 10 à 15 jours, répartis en 3 prises, puis 2 à 3 comprimés/jour.
Son prix : 12 à 15 € la boîte de 80 comprimés, de 13 à 40 jours de cure. Lab. Synergia. -
6/6
Gerimax Active l’énergie
Ses particularités : une formule qui associe 100 % des VNR en 8 vitamines du groupe B, vitamines A, C, E et D, en plusieurs minéraux (fer, zinc, manganèse, cuivre, iode), et un extrait de ginseng bien dosé, 100 mg pour un comprimé. Du magnésium également et un extrait de thé vert, riche en antioxydant.
Pour quelles situations ? À partir de 18 ans, en cas de surmenage physique ou psychique ou en convalescence. Pas d’utilisation en cas d’hypertension artérielle.
Nos conseils d’utilisation : à prendre le matin ou éventuellement à midi, pas plus tard, car le ginseng peut provoquer des troubles du sommeil.
Son prix : entre 10 et 13 € la boîte de 30 comprimés, 1 mois de cure. Lab. PharmUp. Existe en boîtes de 60 comprimés.– Pas plus de 2 mois de cure en automédication chez l’adulte, 1 mois chez l’enfant.
– Ne pas cumuler plusieurs formules pour éviter tout risque de surdosage en vitamines A et D ou en fer.
– Interactions possibles avec certains médicaments (certains antibiotiques, hormones thyroïdiennes).
– Pas de contre-indications mais en cas d’insuffisance rénale, s’en tenir à 100 % des valeurs nutritionnelles recommandées, pas davantage.
– En cas de maladie chronique (diabète, hypertension…) et chez l’enfant, faire le point avec son médecin