1. Trouvez votre raison
Pour être motivé, vous avez besoin d’une puissante raison personnelle pour arrêter de fumer. C’est peut-être pour protéger votre famille de la fumée secondaire. Ou réduisez vos risques de développer un cancer du poumon, une maladie cardiaque ou d’autres affections. Ou pour paraître et se sentir plus jeune. Choisissez une raison suffisamment forte pour l’emporter sur l’envie de vous allumer.
2Préparez-vous à arrêter la cigarette
Il ne s’agit pas seulement de jeter vos cigarettes. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accro à la nicotine. Sans cela, vous passerez par le retrait. Alignez le support à l’avance. Demandez à votre médecin toutes les méthodes qui vous aideront, telles que les cours et les applications pour arrêter de fumer, les conseils, les médicaments et l’hypnose. Vous serez prêt pour le jour où vous choisirez d’arrêter.
3. Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine
Lorsque vous arrêtez de fumer, le sevrage de la nicotine peut vous donner des maux de tête, affecter votre humeur ou saper votre énergie. L’envie de « juste une bouffée » est difficile. La thérapie de remplacement de la nicotine peut freiner ces envies. Des études montrent que la gomme, les pastilles et les patchs à la nicotine améliorent vos chances de succès lorsque vous participez également à un programme d’arrêt du tabac.
4. En savoir plus sur les pilules sur ordonnance
Les médicaments peuvent freiner les fringales et peuvent également rendre le tabagisme moins satisfaisant si vous prenez une cigarette. D’autres médicaments peuvent soulager les symptômes de sevrage, tels que la dépression ou les problèmes de concentration
5. Appuyez-vous sur vos proches
Dites à vos amis, à votre famille et aux autres personnes dont vous êtes proche que vous essayez d’arrêter. Ils peuvent vous encourager à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté de vous allumer. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie comportementale est un type de counseling qui vous aide à identifier et à respecter des stratégies pour cesser de fumer. Même quelques séances peuvent aider.
6. Accordez-vous une pause
L’une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Une fois que vous aurez arrêté, vous aurez besoin de nouvelles façons de vous détendre. Il existe de nombreuses options. Vous pouvez faire de l’exercice pour vous défouler, écouter votre musique préférée, vous connecter avec des amis, vous offrir un massage ou consacrer du temps à un passe-temps. Essayez d’éviter les situations stressantes pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer.
7. Évitez l’alcool et les autres déclencheurs
Lorsque vous buvez, il est plus difficile de respecter votre objectif de non-fumeur. Essayez donc de limiter l’alcool lorsque vous arrêtez de fumer. De même, si vous fumez souvent lorsque vous buvez du café, passez au thé pendant quelques semaines. Si vous fumez habituellement après les repas, trouvez quelque chose d’autre à faire à la place, comme vous brosser les dents, faire une promenade, envoyer des SMS à un ami ou mâcher de la gomme.
8. Nettoyer la maison
Une fois que vous avez fumé votre dernière cigarette, jetez tous vos cendriers et briquets. Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée et nettoyez vos tapis, tentures et tissus d’ameublement. Utilisez des désodorisants pour vous débarrasser de cette odeur familière. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyez-la également. Vous ne voulez pas voir ou sentir quoi que ce soit qui vous rappelle de fumer.
9. Essayez et réessayez
Beaucoup de gens essaient plusieurs fois avant d’arrêter définitivement la cigarette. Si vous vous allumez, ne vous découragez pas. Au lieu de cela, pensez à ce qui a conduit à votre rechute, comme vos émotions ou le contexte dans lequel vous vous trouviez. Profitez-en pour renforcer votre engagement à cesser de fumer. Une fois que vous avez pris la décision de réessayer, fixez une « date d’arrêt » dans le mois suivant.
10. Bougez -vous ( Faites une activité physique )
Être actif peut réduire les envies de nicotine et soulager certains symptômes de sevrage. Lorsque vous voulez fumer une cigarette, mettez plutôt vos patins à roues alignées ou vos chaussures de jogging. Même un exercice léger est utile, comme promener votre chien ou arracher les mauvaises herbes dans le jardin. Les calories que vous brûlez empêcheront également la prise de poids lorsque vous arrêterez de fumer.