Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. La natation est un excellent moyen de travailler tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que la course à pied, sans aucun impact sur vos os et vos articulations.
Il y a une multitude d’avantages que vous pouvez gagner en nageant régulièrement. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la natation et sur la façon d’intégrer la natation à votre routine.
Avantages
- Travaille tout votre corps
L’un des plus grands avantages de la natation est qu’elle fait vraiment travailler tout votre corps, de la tête aux pieds. Nager:
- augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
- tonifie les muscles
- construit la force
- développe l’endurance
Vous pouvez utiliser divers mouvements pour ajouter de la variété à votre entraînement de natation, notamment :
- brasse
- dos crawlé
- coup de côté
- papillon
- style libre
Chacun se concentre sur différents groupes musculaires et l’eau offre une résistance douce. Quel que soit le mouvement que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l’eau.
- Fonctionne aussi à l’intérieur
Pendant que vos muscles font un bon entraînement, votre système cardiovasculaire aussi. La natation renforce votre cœur et vos poumons. La natation est si bonne pour vous que les chercheurs partagent qu’elle peut même réduire votre risque de décès. Par rapport aux personnes inactives, les nageurs ont environ la moitié du risque de décès. Certaines autres études ont montré que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie.
- Convient aux personnes souffrant de blessures, d’arthrite et d’autres conditions
La natation peut être une option d’exercice sûre pour les personnes :
- arthrite
- blessure
- invalidité
- autres problèmes qui rendent difficiles les exercices à fort impact
La natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou à améliorer votre récupération après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose ont signalé des réductions significatives des douleurs et des raideurs articulaires et ont subi moins de limitations physiques après avoir pratiqué des activités comme la natation et le vélo.
Encore plus intéressant, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir les mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous voulez des activités aquatiques autres que la natation, essayez ces droits d’accise sur l’eau pour les personnes souffrant d’arthrite.
- Bonne option pour les asthmatiques
L’environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une activité idéale pour les personnes asthmatiques. Non seulement cela, mais les exercices de respiration associés au sport, comme retenir votre souffle, peuvent vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire et à contrôler votre respiration. Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d’asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Discutez avec votre médecin des risques potentiels de nager si vous souffrez d’asthme et, si possible, recherchez une piscine qui utilise de l’eau salée au lieu du chlore.
- Bénéfique également pour les personnes atteintes de SEP
Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L’eau rend les membres flottants, les aidant à les soutenir pendant l’exercice. L’eau offre également une résistance douce. Dans une étude, un programme de natation de 20 semaines a entraîné une réduction significative de la douleur chez les personnes atteintes de SEP. Ces personnes ont également montré des améliorations avec des symptômes comme la fatigue, la dépression et l’invalidité. En savoir plus sur l’hydrothérapie pour la SEP.
- Torches calories
La natation est un moyen efficace de brûler des calories. Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure en nageant des longueurs à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres peut brûler entre 632 et 1 068. Pour comparer ces chiffres à d’autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu’environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Le yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et le vélo elliptique peut brûler seulement 365 calories pendant cette heure.
- Améliore votre sommeil
La natation peut avoir le pouvoir de vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude sur les personnes âgées souffrant d’insomnie, les participants ont signalé à la fois une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après s’être engagés dans des exercices d’aérobie réguliers. Près de 50 % de sources fiables de personnes âgées souffrent d’un certain niveau d’insomnie, c’est donc une excellente nouvelle. L’étude s’est concentrée sur tous les types d’exercices aérobiques, y compris l’elliptique, le Stairmaster, le vélo, la piscine et les vidéos d’exercices. La natation est accessible à un large éventail de personnes confrontées à des problèmes physiques qui rendent d’autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.
- Améliore votre humeur
Les chercheurs ont évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et ont constaté une amélioration de leur humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les exercices aquatiques ne sont pas seulement psychologiquement bénéfiques pour les personnes atteintes de démence. Il a été démontré que l’exercice améliore également l’humeur d’autres personnes.
- Aide à gérer le stress
Les chercheurs ont interrogé un groupe de nageurs juste avant et après avoir nagé dans un YMCA de New Taipei City, à Taïwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré être légèrement déprimées et ressentir du stress lié à une vie trépidante. Après la baignade, le nombre de personnes qui déclarent encore se sentir stressées est tombé à seulement huit. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant de soulager rapidement le stress.
- Sans danger pendant la grossesse
Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également récolter de merveilleuses récompenses en nageant. Dans une étude sur des animaux, il a été démontré que la nage d’une mère rat modifiait le développement du cerveau de sa progéniture. Il peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Outre les avantages potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être pratiquée au cours des trois trimestres. Une autre étude ne montre aucun effet indésirable de la baignade dans des piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui ont nagé du début à la mi-grossesse présentaient un risque plus faible de travail prématuré et de malformations congénitales. Gardez à l’esprit que même si la natation est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d’activité en raison de complications pendant la grossesse. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices pendant la grossesse et si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités qui sont sans danger.
- Idéal pour les enfants aussi
Les enfants ont besoin d’un minimum de 60 minutes d’exercice aérobique chaque jour. Cela n’a pas besoin de se sentir comme une corvée non plus. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à un entraînement formel. Votre enfant peut suivre des cours de natation structurés ou faire partie d’une équipe de natation. Le temps de nage non structuré est une autre option solide pour faire bouger les enfants.
- Abordable
La natation peut également être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres, comme le cyclisme. De nombreuses piscines offrent des tarifs raisonnables pour adhérer. Certaines écoles publiques et autres centres proposent des heures de natation gratuites ou à tarif dégressif en fonction de vos revenus. Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à une piscine, vérifiez auprès de votre employeur ou de votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour adhérer à un programme de remise en forme.
Si vous commencez tout juste un programme d’exercices ou si vous cherchez à essayer quelque chose de nouveau, sautez dans la piscine. La natation a de nombreux avantages pour votre esprit, votre corps et votre âme. Une fois que vous avez acquis les bases, essayez de nager pendant 20 à 40 minutes à un rythme qui maintient votre fréquence cardiaque élevée. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de faire des pauses si nécessaire. Et surtout, amusez-vous!