La maladie est une perturbation indésirable de l’entraînement dans le meilleur des cas et pose souvent un dilemme au coureur endurci. Les coureurs ont tendance à être des créatures d’habitude et la détermination et l’entêtement à atteindre votre objectif de kilométrage hebdomadaire ou votre quota de courses l’emportent souvent sur le bon sens. Vous pouvez imaginer le scénario ; vous avez mal à la gorge mais vous vous persuadez que ce n’est rien et enfilez vos baskets car vous ne voulez pas manquer une séance. Mais ce qui était un mal de gorge mineur dégénère rapidement en un rhume, ou pire encore, une infection pulmonaire et vous êtes finalement obligé de manquer plus d’entraînement.
La «règle du cou»
Labourer indépendamment de la maladie n’est pas une démonstration de ténacité et cela peut être dangereux. De nombreux médecins du sport préconisent la «règle du cou» pour déterminer si vous devez continuer à courir lorsque vous êtes malade.
Si vos symptômes se situent au-dessus du cou (éternuements, nez qui coule, léger mal de gorge), alors une course facile devrait être acceptable, tant que vous réduisez la durée et l’intensité jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Des séances d’entraînement ou des courses plus dures ne sont pas recommandées et prolongeront presque certainement votre récupération. Si toutefois vous présentez des symptômes sous le cou (toux thoracique, fièvre, douleurs musculaires, maux d’estomac, vomissements), vous devez absolument vous reposer.
Alors, que faut-il faire en cas de maladie ?
Aussi frustrant que de devoir manquer l’entraînement, vous devez écouter ce que votre corps vous dit. Combattre un virus ou une infection peut vider votre corps d’une énergie précieuse, ce qui affaiblit davantage votre système immunitaire. Cela signifie que si vous stressez davantage votre corps en vous entraînant lorsque vous êtes malade, vous êtes beaucoup plus susceptible de succomber à un autre virus ou à une autre infection. Le repos est vraiment le meilleur!
Quelques jours de repos ne feront aucun mal à votre condition physique et donneront à votre corps la possibilité d’absorber le travail acharné que vous avez effectué.
De nombreux coureurs craignent qu’en se reposant, leur condition physique durement gagnée disparaisse du jour au lendemain, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Quelques jours de repos ne feront aucun mal à votre condition physique et donneront à votre corps la possibilité d’absorber le travail acharné que vous avez effectué. Si vous pouvez tolérer la nourriture, assurez-vous de continuer à bien manger et de maintenir votre niveau d’hydratation. Une bonne hydratation est la clé de la fonction immunitaire. La salive est votre première ligne de défense lorsqu’il s’agit de combattre les agents pathogènes et si vous êtes déshydraté, vous avez tendance à produire moins de substance baveuse, compromettant ainsi votre système immunitaire.
Quand reprendre l’entraînement ?
Une fois que vous vous sentez mieux, attendez un jour de plus avant de reprendre l’entraînement afin de donner à votre corps une chance de se battre. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d’un virus, car cela vous permet de reconstruire vos réserves de glycogène et vos niveaux d’hydratation et garantit que votre fonction immunitaire est restaurée à pleine puissance.
La rapidité avec laquelle vous pouvez reprendre un entraînement complet après une maladie dépend de la gravité et de la durée de vos symptômes.
La rapidité avec laquelle vous pouvez reprendre un entraînement complet après une maladie dépend de la gravité et de la durée de vos symptômes. Il peut être très tentant de revenir directement à votre programme d’entraînement ou d’essayer de rattraper le temps perdu, mais si vous poussez trop fort trop tôt, vous courez le risque très réel de souffrir d’une récidive de la maladie ou pire encore plus longtemps. complication à terme comme la fatigue post-virale.
Le retour à l’entraînement après une maladie doit être traité de la même manière qu’une blessure ; il faut que ce soit progressif. Vous devriez commencer par une course courte et à un rythme facile pendant plusieurs jours avant d’introduire un travail d’intensité plus élevée. Ne vous laissez pas berner en pensant que vous pouvez revenir directement dans une session ou une course difficile sans que votre corps ne se rebelle ! Voici un entraînement heureux et sain !
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