Souffrant de SPM ? Ne souffrez pas en silence.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM)? Dans la langue des profanes, c’est à cette période du mois que vous ne voulez pas gêner inutilement une femme ou que vous deviez faire face à un sursaut émotionnel. En termes médicaux, il s’agit d’une combinaison de changements émotionnels, physiques et psychologiques qui surviennent chez une femme après l’ovulation et culminent avec la fin de son flux menstruel. Les symptômes liés à l’humeur les plus fréquents sont l’irritabilité, la dépression, les pleurs, l’hypersensibilité et les sautes d’humeur. Les symptômes physiques les plus courants sont la fatigue, les ballonnements, la sensibilité des seins, l’acné et les changements d’appétit associés aux fringales. Dans les cas graves, la colère, l’irritabilité, l’anxiété et la tension entraînent une perte de la capacité fonctionnelle d’une femme. Si vous avez été là ou souffrez, vous n’êtes pas seul. Il y a des dizaines de femmes dans le monde qui éprouvent ces symptômes.
Voici des moyens de minimiser et de vous débarrasser du syndrome prémenstruel:
1. Contrôlez le syndrome prémenstruel avec des changements de régime: Certains types d’aliments en général ne sont pas un choix sain mais peuvent causer plus de tort que de bien pendant le syndrome prémenstruel. Selon quel facteur vous affecte le plus, réduisez ces types d’aliments. Comme toujours, manger plus de fruits et de légumes au bon moment peut vous aider à rester en bonne santé et à vous préparer pour ces jours redoutables.
- Sel: Un excès de sel peut provoquer des ballonnements.
- La caféine: peut entraîner de l’anxiété, de l’insomnie et de l’irritabilité
- Alcool: La concoction pour la dépression
- Sucre: Peut provoquer des sautes d’humeur
2. Exercice physique: L’exercice est un facteur d’humeur. Il vous met en forme, ajoute à votre endurance et augmente lentement mais régulièrement votre confiance en vous pour devenir plus mince, plus fort et plus en forme. L’astuce consiste à reprendre un exercice que vous aimez. Prenez la route et libérez-vous de vos pensées ou allumez la musique et dansez avec l’aérobic.
3. Approvisionnez-vous en vitamines: les déséquilibres hormonaux sont la principale cause du syndrome prémenstruel. Bien qu’il ne soit pas prouvé, stocker des vitamines essentielles comme le calcium, le potassium et les minéraux peut vous donner plus de force pour combattre les symptômes.
4. Remèdes à base de plantes: Ils existent depuis des centaines d’années et vous êtes susceptible de faire jurer une tante ou une grand-mère par l’un de ces traitements. Du gingembre à l’huile d’onagre, ces remèdes peuvent équilibrer naturellement votre activité hormonale. Vous devrez expérimenter pour voir ce qui convient vraiment à votre besoin.
5. Faites une pause: quelle que soit votre manifestation physique ou émotionnelle, elle peut doubler à cause du stress et du manque de sommeil. Connaissant vos jours de congé, il est préférable que vous trouviez un moyen de vous détendre dans un spa ou d’essayer la méditation et la respiration profonde. Faites ce que vous aimez faire pour garder votre esprit calme et clair. Écoutez de la musique, promenez-vous avec votre chien ou lisez simplement un bon livre.
Pour commencer, changez votre alimentation, prenez quelques suppléments et herbes, et commencez à faire de l’exercice, et vous devriez voir le changement dans les premiers cycles.