Tapis de course Vs. Marcher dehors : qui brûle plus de graisse et de calories ?
La marche vigoureuse est un exercice souvent sous-estimé. Il ne construit pas votre système cardio-vasculaire à la mesure du jogging, et il n’est pas aussi efficace en termes de temps, mais il est plus facile sur vos jambes et donc moins susceptible de vous poser sur la liste des blessés. . Vous préférerez peut-être marcher dehors pour le paysage et l’air frais ou préférez un tapis roulant pour plus de commodité; peut-être vous adonnez-vous aux deux. Vous avez peut-être entendu dire que l’un ou l’autre est préférable pour le contrôle du poids.
Quelle est la vraie histoire ici ?
Quand le tapis de course est meilleur : Si votre objectif est de faire un entraînement aussi intense que possible afin de faire disparaître les kilos en trop, le tapis de course – même s’il est presque trop déchirant pour certains – peut être un choix nettement supérieur. Par exemple, si vous habitez dans une région plate, les seules « collines » que vous pouvez emprunter seront celles que vous créerez en utilisant le moulin. Si votre maison se trouve dans une rue principale avec peu ou pas de trottoirs, ou si vos heures de travail vous empêchent de marcher à l’extérieur pendant une partie ou la totalité de l’année, vous êtes mieux sur un tapis roulant pour des raisons de sécurité discussion sur la dépense calorique.
Marcher sur le plat : Une étude de neuf hommes publiée dans le « Journal of Sports Science » en 1996 a démontré que le fait de courir au-dessus d’une vitesse donnée sur une surface de route implique une consommation d’oxygène légèrement plus élevée . En effet, sur un tapis roulant, vous n’avez pas à surmonter l’effet de la résistance à l’air présente lorsque vous avancez. Cela signifie que vous brûlez légèrement plus de calories une fois que vous commencez à vous déplacer à une certaine vitesse à l’extérieur que sur un tapis roulant. Mais au-dessous d’environ 7 km / h, ou un mile de huit minutes, cet effet disparaît presque complètement. Marcher sur un tapis roulant avec une inclinaison de zéro ou de 1% et marcher sur le niveau extérieur ne brûle pas un nombre significativement différent de calories ou de quantités de graisse. Si vous pesez 155 livres, vous brûlerez environ 335 calories par heure en marchant à 4 mph.
En montée : Selon l’endroit où vous habitez, il est généralement possible de chercher un terrain accidenté et de faire beaucoup de marche. À n’importe quel rythme de marche, lorsque vous montez, vous travaillez évidemment plus fort que lorsque vous avancez au même rythme au niveau, vous brûlez donc plus de calories. Sur un tapis roulant, vous avez généralement la possibilité d’incliner la ceinture jusqu’à 10% et parfois plus, un terrain que peu de routes américaines peuvent égaler. De plus, sur un tapis roulant, vous pouvez faire toute votre marche « en montée » sans avoir à retourner au bas de la « colline ». À l’extérieur, ce n’est clairement pas une option, donc si vous montez en montée plutôt que sur le niveau, vous aurez plus de facilité à brûler plus de calories sur un tapis roulant que sur des routes ou des sentiers.
Conclusions : Sur un tapis roulant, vous pouvez exercer un plus grand contrôle sur votre environnement de marche que vous ne pouvez le faire à l’extérieur. Vous surveillez et manipulez avec précision la vitesse et le pourcentage, et pas seulement cela, la plupart des tapis roulants motorisés vous permettent désormais de saisir votre poids et de vous dire en temps réel combien de calories vous avez brûlées. Par conséquent, si votre but principal dans la marche pour l’exercice est de brûler des graisses et des calories, l’utilisation d’un tapis roulant est probablement votre meilleur choix.